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18 新妈咪塑身登陆有氧运动BBS（第2页）

根据美国运动医学学院（AC**）研究资料，在有氧运动的前15分钟，肌糖元作为主要的能源物质为运动供能，脂肪的供能系统则在有氧运动后的15-20分钟才开始启动，这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟的原因。

3。循序渐进

运动时应由慢到快，达到有氧运动量时，持续30分钟左右，然后再放慢运动速度。建议生育后体能不是很好的妈咪，在刚开始有氧训练时，采用间歇式锻炼法，以高心率（强度）持续一段时间，直到你开始感到疲劳后，慢慢转为一些放松或慢速运动，直到体力恢复，再转为高心率（高强度）。当然间隔式训练是一种过渡训练法，最终目标还是使你能轻松完成30分钟，或更长时间的高强度有氧运动而真正健身！

准备开始吧

了解了有氧运动的各方各面，现在应该开始运动了。运动前的一系列准备工作，也是提高质量不可或缺的步骤，就带着妈咪才有的甜蜜幸福心情来prepare!

*运动衣橱

宽松外衣：有品位的优雅女人，不会因为做了妈咪，就不在意运动时的着装，随随便便的衣衫，怎能享受运动氛围的活力。选择宽松、有弹性、不束缚动作的衣服，才是有型的妈咪！

运动内衣：高质量的专业运动内衣，是有氧运动的妈咪族必备的行头，既能确保运动的自如，又可以美化形体，尤其是运动型的文胸，一定要买！

舒适鞋子：一双合脚的、弹性较好的鞋，非常重要。因为人体在运动时，尤其是在跑跳时，地面对人体的反作用力通过鞋向上传导，对踝关节、膝关节、脊柱、大脑及内脏等都有不同程度的冲击。而质量较好的鞋，可以缓冲地面的反作用力，减少受伤的可能。

温暖保护：进行健身时，不妨加强对关节的保护，温暖的针织护腕、护膝，可以避免关节过度屈伸，缓冲对关节的损害。

*进食饮水

进行有氧锻炼前，进餐的内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐。如果你想在有氧锻炼前1。5-2小时进餐，那就要减少进餐量。如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，那么不要摄入碳水化合物。

运动中大量出汗，会消耗体内的水分，从而影响心脏的输出能力，所以运动前1-2小时和运动中都要喝些水，但在运动中饮水不要过多，运动后还要有计划地饮水，不要等到口渴才想起补充。

*热身5分钟

在进行有氧运动前，请做5分钟的准备热身活动，而不是立即就做剧烈的运动，让心脏瞬间增加许多负担。专业的健身教练建议，最好原地做伸展和柔韧性的练习，或以慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式热身，每次热身运动，最好能视个人体能不同，持续3-10分钟。这样可使关节、肌群增加弹性和活动范围，使体温和心率逐渐提高，以适应即将开始的运动，减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的妈咪更出色。

度身定制“有氧”类型

基于你的体能条件，根据自己的运动兴趣，来选择有氧运动的类别吧，让有氧运动拉开健康美丽妈咪的序幕！

*半岁宝宝的妈咪来跳操

孩子还小的你，要随时守在小宝贝的身边，没有整段的时间供自己享用，随时随地都可以进行的有氧体操，就是为你设计的。动作要轻柔，切记适合自己的身体状况。

*1岁宝宝的妈咪快步走

快步走是最好的一项运动，对于燃烧卡路里减肥很有功效。推着宝宝到户外晒太阳的时候，你可以开心地在太阳下面推着宝宝快步走，全身都因此而得到锻炼，轻快和放松的感觉就找到了。不过一定要注意宝宝的安全。

*2岁宝宝的妈咪请跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，提高全身灵活度。忙碌的妈咪们，不论是在家里，还是陪宝宝在户外玩耍，都可以方便地进行。记住，要用鼻子呼吸喔！

*3岁宝宝的妈咪去游泳

宝宝大一点，可以送到幼儿园了，终于有属于自己的“自由”时光啦，就选择游泳来健美自己吧！游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，如果你因为照顾宝宝而长期的背痛，就更没有理由错过！假如你不会游泳，那么在游泳池中快走，对提高心率效果也非常好。会游泳的妈咪呢，也不要追求速度，只要达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

来点缓和运动

热身运动是为了让体温升高，而有氧运动后的缓和运动，则是为了要降体温、缓和心跳，缓和肌肉紧绷，避免运动伤害。缓和运动可以用有氧运动的动作，只是以较慢的速度进行，大约持续3-5分钟就好。

轻柔地开始，舒缓地结束，美丽就诞生在其中！