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消除恐惧和担忧（第1页）

消除恐惧和担忧

我们每一个人几乎都不止一次地感受到过恐惧。克服恐惧的意义就在于学习如何有效地控制它。苏珊·杰弗士曾说过一句话：“恐惧我们自己没有能力去把握纷繁复杂的生活，是我们一切恐惧最简单的起因。“在你的前面还有许多的道路供你尝试，但是没有逾越坎坷和障碍的旅程是乏味和没有价值的。在循着自己的成功之路行进时，如果没有掌握必需的经验和方法，当坎坷和障碍突然出现在你的面前时，就很可能会中止你前进的步伐，甚至于让你萎靡颓废，一蹶不振。因此。在后面的几天里，让我们用一点时间来研究出现在我们眼前的这条新的岔路，学习战胜成功之路上最常见的四个障碍的方法。

我所采访和研究过的所有成功者都不约而同地提到四个无形的、内在的、最常见的成功之敌。我把它们称为“四大障碍”。四大障碍是以心理意识的方式存在于我们自身。四大障碍：1．恐惧和担忧2．缺乏自。3．缺乏坚韧性4．缺乏行动。这四条障碍之所以被称为是失败的主要原因，是因为对于大多数追寻成功的人来说，它们是必须面对的最常见的障碍。不过，既然那些成功的人士能够学习并掌握赢得这些挑战的方法，那么你肯定也做得到。由于四大障碍中每一个都是一种心理行为模式，所以在后面的四天里，你将通过建立新的心理状态来学会战胜这些障碍的挑战。你将被要求进行一些想象力、形象化以及笔头方面的练习。

现在让我们对渴望成功并努力向前的人做两个分析。第一个是关于恐惧的分析，第二个是关于担忧的分析。恐惧是一种强烈的情绪，它始终与转折和改变、新的经历、未知的事情、危险的情景相伴共生。恐惧往往突然产生，并且非常强烈，如同一个人在荒野上突然独自面对一只狮子时那样的感觉。恐惧能够使你在最需要采取行动的关键时刻却突然瘫痪，能够将正在行进中的你置于死地。（当然恐惧在某种情况下可以保护你免受伤害，比如说恐惧可以有效地阻止你在悬崖绝壁边做危险的溜达。但是就我们讨论的话题而言，无谓的恐惧能阻止你去争取自己渴望的目标。）与恐惧略有区别，担忧是一种苦恼和负重的感觉。它们在时空概念上也不完全一样。恐惧一般来说是对此时此地的一种感觉，而担忧却总是表现为对未来某件事的感觉。担忧当然不像恐惧时那样，内心会产生一种五脏俱焚般的焦急和恐怖，但是担忧却能让你手足无措，空耗时间，能够折磨得你夜不能寐，能够让你产生巨大的压力，感到到处都充满危险，最后抽尽你的勇气和力量。为了更准确地把握恐惧与担忧的区别，你不妨把恐惧看做是一种尖利、激烈、急促的痛苦感觉，把担忧看做是一种沉重磨人、慢性的痛苦感觉。顺便说一句，我在这里不是要你不分青红皂白地排斥一切“担忧”，比如说对我们所关心的人，我们常常会说“我真为你担忧。”这是一种健康正常的情绪。但是在大多数情况下，与我们以积极的态度去关心考虑他人不同，担忧的确是一种消极的、慢性的心灵折磨。

进入更高自我层面的行程是一个持续不断的行程，杰弗士把它称之为“一次毕生的旅程”。在她的另一本书《与生活共舞》中，她更进一步地把这个行程当做一次宗教历程加以讨论。你不必是一个狂热的宗教信徒，但是这种讨论能够帮助你认识到内心世界的确存在有更高的层面和更大力量——你可以把这个层面和力量称之为上帝、神灵、宇宙，或者其它任何你愿意的名称——并且能进一步认识到这种天赋的自然力量和智慧就存在于你自身。这就是你的更高自我。

通过每一天的努力使得自己能够进入更高自我，最后就能够克服恐惧感。你将看到能够创造万物的力量同样也能创造你，任何莫名其妙的恐惧都是毫无必要的。这不是唯意志论的宗教信仰，而是绝对的内心信服。进入更高自我的最佳途径是思考和冥想。我们将在后面的章节中对更高自我以及思考冥想进行探讨。而现在，作为一种信念，我们把它当做控制消极情绪——包括恐惧感的一种最直接的工具来使用。信念战胜恐惧信念本身就是一种能够战胜恐惧的强大力量。乔伊·泰出版了包括一书在内的六本著作。他一直把教导他人“自我提升”作为自己的人生使命。他编写教程，组织活动，每年召开以“决不恐惧，决不放弃”为主题的研讨会。前不久，乔伊·泰给我寄了一些小卡片，上面分别写着这样一些警句：恐惧是一种反应，决定是一种勇气。恐惧是一种怯懦，它仅仅在你虚弱和慌乱时才有威力。恐惧是许多的明天，勇气是一个实在的今天。恐惧创造敌人，勇气创造朋友。如果要给恐惧起个名字，它的名字仅仅是“一个问题”。有了信念，恐惧反而会成为一个好帮手。这些警句写得非常透彻。当你稍微改变一下你对恐惧的认识时，克服恐惧感就变得非常简单易行。在你产生恐惧感时，最重要的一点是：你必须保持一定能够从逆境中幸存下来的信念，而且不仅仅是幸存，还会因为自己曾经有身陷逆境的特殊经历而变得更加坚强有力，更加聪明睿智，形成一个更加完美的人格。让我们假设你非常怯于走上公共讲台去发言讲话，但是你给自己一个信念，为了某个理由，有一种更强大的力量要求你必须进入这样的角色，这个力量告诉你不要去害怕失败和丢脸。当你树立起这样的信念后，你就能够战胜恐惧完成这次发言。等你发言结束后，你就会发现你已经没有任何恐惧了——你会进一步地发现自己从这个精彩的经历中学到了许多宝贵的经验。·你也许对如何开口要求你的老板给你加薪或晋级感到恐惧，于是你给自己一个信念：无论老板听了你的要求后会有什么样的反应，一切事情都会好起来的。当你与老板谈完以后，所有恐惧感都已经过去了——你心情坦然，了无迹痕地继续干自己的活。不久也许会从你的老板那儿突然得到给你加薪或晋级的消息；也许你会突然有了去寻求更有**力的工作的勇气。怀有灼热信念会产生积极的结果，不管暂时会发生什么样的情况，会像烈焰融化冰雪一样消融你的恐惧感。

在前面的段落里我们花了许多时间来探讨恐惧感问题。现在我们来讨论几个如何消除你内心的恐惧的方法。第一，就是要对自己的所有抉择负责任，有了强烈的责任感你才能够把自己的命运完全攥在自己的手中。责任感赋予你力量，使你不再让他人的意见或恐惧左右你的前进，因为你已经能掌管好自己的感觉。你不再接受他人的限制和影响。假如他人的那些限制性的信条使你产生恐惧感，那么这时候就要对自己的信念负起责来，让自己走出对他人限制的恐惧。举例来说，你也许会这样说：“我就知道我会做出错误的决定。我丈夫说我天生就是一个笨蛋。”或者说：“我妈妈总是警告我要小心一点。如果我把它打碎了，我妈妈肯定又得●唆了。”在这种情况下，你的恐惧完全源于他人的看法。对自己的感觉负责，抛弃毫无意义的恐惧心理。

第二，充分认识积极的生活观对你每一天生活质量的影响。对自己和生活保持良好的自我感觉可以消除恐惧感。坚定不移的积极心态和乐观的情绪足以消融消极因素的影响。把所有能够消除恐惧心理的积极结果都写出来是一件大有裨益的事情。美好的憧憬有助于你增强克服恐惧的信念。我们讨论的第三个方法是誓言自我训练。你可能已经在使用它们了：“来吧!我不会放弃的……；一切都会过去的……；沉着些，镇定些，没什么了不起的!”当你准备做某件事情的时候，这些词语就会自动涌上心头。但是你不必等候它们的到来，你完全应该对自己有信心，你能够控制恐惧感，大踏步地迈向前去。最后，由于恐惧是一种强烈的情感活动，所以它一旦产生就的确能够使得人的身体发生某种生理变化。恐惧时生理变化的主要表现特征包括肌肉绷紧僵硬，嘴巴发干，心跳加快变得沉重，呼吸急促等等。在你的躯体出现上述不适症状时，就要开始有意识地控制自己。缓慢地深深地吸一口气，静止片刻，再慢慢地呼气。在你呼气时，你可以想象恐惧正随着你吐出去的气一起从你的身体内排出去。这样反复地做几次，做的当中应注意恐惧感减弱的感觉。如果可能的话，可以到一个较为安静的地方，闭上你的眼睛。在你做呼吸运动时可以多去想一些积极乐事情。

与恐惧相比，担忧对人的危害性和限制性都要弱一些，控制担忧的方法也要简单一些（但是如果你长期摆脱不了担忧，那么担忧就可能发展成为恐惧）。一般来说，我们平常用来消除担忧的许多方法同样也可以减轻恐惧感。拿一支铅笔或钢笔准备做今天的练习。你将要写出你最近担忧的五件事情。如果你是在经营自己的企业，也许你正在为企业的经营情况和发展前途担忧；如果你在一家公司打工，也许你正在为自己的工作担忧，担心能否干得长久，是否会被解雇；也许你正在找工作，每天为是否能找到工作而忧心忡忡；如果你是一个学生，也许你正在为学校的作业或考试担忧；也许你正在为自己的健康状况担忧。你可能会为自己的体重或容貌担忧，也许你的同事、朋友、亲戚，你的婚姻或你的家庭让你担忧。也许你正在为某些你注重的事情担忧，比如说你的事业进程。经济收入状况和债权债务也是经常引起深度担忧的起因。有一些人为世界上的事情担忧，比如环境保护问题、经济发展问题、政治危机问题等等。我最近采访的一位女士与我分享了她以前的一个无意义担忧的故事。事情发生在50年代初期，那是她生活中一段令人狂乱的日子。那年的9月1日，在（一十七）杂志上登出了她的公司开张的邮购广告，如同所有处于萌芽阶段的公司一样，在新的生意刚起步时是很容易产生担忧的。而且她当时正怀着她的第一个孩子，预产期是2月3号。人生的两件大事几乎同时压在她的身上。让她一度忧心忡忡。但是两方面事情——事业和孩子的进展都很顺利，没有什么值得担忧的。她在家里经营她的广告邮购业务，她的胎儿发育情况以及她自己的健康状况都非常好。然而在数个星期里她就是放心不下，整天被担忧所困扰，尽管什么事情都没有发生，她还是被担忧折磨得精疲力尽。其实她当时需要的仅仅是更多一些的精力和更大一些勇气而已。她当时挂虑的是地地道道的无意义担忧。现在回过头来看，她当时的担忧是多么愚蠢。她经营的绣花腰带和提包的邮购业务取得了非凡的成功，她获得了成千上万的订单。她的孩子在几个月后健康顺利地降生了。这位优雅的成功女士就是丽莲·弗农——丽莲·弗农公司的创始人。今天，她的公司是世界最成功的由女人开创的事业，而她自己早就把当年那些可笑的担忧远远地抛到了后面。不管你心里担忧的是什么，把最主要的五种担忧写出来。最近的五个担忧：担心生活非不够花；担心自己失去工作，担心自己会的什么病，或者担心自己的还回出出什么以外的事故。其实，这些都是无意义的担忧。你将会学习到如何把这些担忧造成的压力清除掉的方法。通过把这些担忧写出来使之具体明显，你就能看清担忧的来龙去脉，进而控制它们。首先，让我们看看在你的担忧清单上是否有无意义的而又无法控制的担忧。把这类担忧称为“无意义的”并非因为它们不重要，事实上，也许它们对你来说是至关重要的。确认它们是否重要的判断标准是，你是否靠你自己的力量能够解决这个问题。如果你对它的发生、变化、进展根本就无能为力，那么就省一省心，别让它们侵占你的心绪，你可以去考虑那些你能够驾驭的问题。比如说，你是否能够靠你个人的力量去影响国家的经济发展状况?或者是控制核战争?肯定不可能。那么国家经济问题和核战争问题对你来说就是没有意义的担忧，除非有一天你确实能够影响它们。对许多事情能够去思考和关心是可嘉的，但是完全不值得去担忧。如果你是在一家规模非常大的企业工作，你对自己是否会被解雇的问题真的能够控制吗?如果不能，那么这样的担忧就是无意义的。如果你的担忧都是些无意义的担忧，那么请记住，把时间和精力花在这些你无能为力的事情上简直就是浪费生命。当一个担忧开始骚扰你的心境时，首先问一问自己这件事情的过程和结果是否在你的掌控之下，如果根本无法掌控，那么你担不担忧都没有什么不同，还不如省点心，忘掉它，让自己轻松一些。

不要让无意义的担忧拖你的后腿，更不要让它把你打垮。如果担忧并不能使情况发生什么好的转变，那就随它去吧。