北派小说网

展望远景（第1页）

展望远景

下一个我们要了解的控制担忧的方法，是通过想象和比较事物进展的结果来看到积极的远景，以消除过度的担忧。尽管每一个人都有担忧，但是过度的担忧者却不同，他仃J总是把事情想象得太糟糕而使情绪失去平衡。

为了获得清晰可见的远景，控制担忧，首先要充分认识出现最坏结果的可能性。把最坏结果的可能性写出来可以加深印象。对这一点了然于胸后，再去争取更现实一点的结果。参照前面你所写出来的五个主要的担忧，设想出可能发生的最坏结果。它们如果发生，最坏的情况会怎么样呢?举例来说，如果你正在为你就要乘坐的飞机安全担忧，那么你担忧的最坏结果是飞机失事。如果你正在为你的工作问题担忧，那么你担忧的最21天成功倒计时——坏结果无非是你被解雇。这些担忧都是严重的悲剧性事件。但是这类担忧者极为害怕会发生在他们身上的事情的实际发生可能性却极小。现在写下五个你担忧可能发生的最坏结果。

下一个步骤是把这些悲剧性事件如果发生的最坏结果与更现实的结果进行比较。心理学家经常使用相同的方法——被称为“认识疗法”来治疗担忧症患者。质疑你的五个坏事件的设想，对自己提出真正的质问!灾难性事件发生的实际可能性究竟有多大?对事情获得尽量精确的判断。如果你对事实的发展根本就没有一个肯定的看法，那么就仔细检查，力争得出一个结论来。依据我以前的经验，如果你对乘坐飞机旅行的安全性感到担忧的话，那么就应该搞清楚飞机失事的可能性究竟有多大?搞清楚了这个情况，你才能够自信轻松地完成本来就很安全的旅行，同时也能战胜没有必要的担忧。事实情况是，在美国所有主干线上飞行的航班中，每年的乘客超过700万人次，而平均一年死于空难事故的仅仅只有4—5人而已!正如你已经看到的那样，这种担忧并不是建立在实际发生的科学概率基础上的，仅仅是一种瞳想的担忧而已。

了解事实真相能够帮助你得到积极乐观的前景，从而克服担忧，让我们来看看另一个例子。假如你苎户三二二瓢泼苞筘詈需笔昙盂竺套：盂需笔笔需l萼严漂岩芸霉磊车芝位与你处境和心境都差不多的人聊一聊。你应该重苎主盂最坏结果的可能性，找出与你想象图景不一样@更实际的结果，然后把它们写出来。大多数整天忧心忡忡的入从来就不懂得用现实的推断去战胜心中的恐惧，相反，他们总是摆脱不了无休止的担忧。事实上，在他们不应该担忧的时候却老是担忧时，反而会引起一些不好的事情发生!正如我们在前面已经讨论过的那样，慢性顽固的担忧产生于对某个问题前景的错误或荒谬的判断。如果对自己的处境有正确的判断，担忧就会减少到完全能够被控制的最低限度。

在你后面14天的进程中，如果担忧开始出现并影响你，用纸把它们记下来。无论担忧在什么时候产生，都应该把你内心想象的对所担忧之事的最坏结果写出来。坚持做两个星期，你控制担忧的能力就会有显著提高。你也可以通过与朋友或家人的交谈，倾吐宣泄你的担忧，来减轻内心的压力。但决不要和那些大惊小怪，会夸大加深担忧的人交谈。倾吐的对象一定要是那些对生活充满现实感和积极进取精神的人。