北派小说网

第十二章 如何锻炼身体内的分子和感到浑身年轻（第1页）

第十二章如何锻炼身体内的分子和感到浑身年轻

如何通过使用简单的日常锻炼和健身计划释放的抗氧化剂增加机体对衰老的免疫力？接受所给出的关于热身测定抗氧化剂目标区域，如何实施使身体平静下来的指导方针？

计划每天30～60分钟的分类简单健身措施，帮助你看起来更年轻。随着抗氧化剂改进了你的身体，为何你将觉得精力更充沛、更强壮、更年轻？你会非常感激有规律的健身所带来的好处。乔是如何通过健身增强了抗氧化剂的痊愈反应？并消除了类风湿性强直和疼痛对药物的依赖性？爱德娜选择使用了健身技巧，当她站着、坐着、工作或作家务时都可以进行锻炼。几周内，她摆脱了松弛，四肢灵敏起来，她看起来精神好极了，多亏了抗氧化剂的解毒作用。

一个仅仅是每天30到60分钟的简单锻炼将使你的分子得以新生，并带给你身体以彻底青春的表现和感觉。

在家里，工作地点或者任何有空闲的地方，你都可以做这个简单的有氧健身锻炼。几分钟内，你就会洗去体内不新鲜的空气和会引起早衰的有害自由基。坚持有规律的做这套简单易行的健身锻炼将有助于增强你的体质，消除肥胖。最重要的是，健身可使你的分子得到重建和再生。作为奖励，你将得到对疾病和衰老的超强免疫力。

衰老：它是如何发生的，锻炼是如何抗氧的

一不活动引起衰老

不活动或惯于久坐的生活方式导致你的分子反应迟缓。被削弱后，它们变得易碎，接着断裂。碎片扩散到全身各处，这些碎片是由导致衰老的单电子自由基形成的。而使你全身的分子粘在一起的“胶水”（即化学键）是由成对的电子构成的。自由基只含有一个电子，因而是不稳定的。它会对许多种生物结构带来危害。自由基像是一个内在的破坏者，危害细胞，损坏机体组织。因为它的电荷不平衡，自由基倾向于从其他分子夺取一个电子，或把自身的电子传递给相邻的分子。有时候，这会引起一个牵涉到成千上万其他分子的链式反应。

例子：这与使黄油变臭的氧化反应很相似

活细胞中的这些化学变化会导致基因突变，会改变一些重要蛋白质的结构，或破坏组成各种结构的脂质分子。危险性：如果所造成的破坏超过了再生，疾病和衰老就会惩罚你的疏忽。

破坏效应会一直持续下去，直到你真的变老了。无论你是多么年轻，只要忽视了健身锻炼的重要性而整天坐着不动，衰老就会发生。

二锻炼是一种强力的抗氧化剂

你需要阻止自由基再生过程的发生。一种强力的抗氧化剂就是锻炼或健身运动——通过使你的全身充满清洁的氧气和加快呼吸作用，有毒自由基的钝化或转化反应会加快，锻炼能够控制自由基的形成和活动；健身把这些有害的危害物清洁出身体，并保护分子免受破坏和防止早衰。这种内在的恢复与解毒可以发生在几个周内。你要做每天一次的锻炼——无论你是坐着、站着还是走着，只要有30到60分钟的闲暇时间，任何地点都行。这对一生的青春来说，只是一个小小的代价，很值得做。

三抗氧化锻炼是如何使你活得更长的

锻炼的抗氧化剂效应是帮助身体生出新的血管，这样心脏就会得到充足的氧气供应，清除掉有毒自由基。这有助于你清除掉动脉阻塞中的自由基，从而防止动脉硬化。同时，锻炼的抗氧化作用帮助血管长粗，使血液顺畅的在其中流动，这有降低血压和防止心脏病的作用。如果每天锻炼，使动脉血管膨胀，你出现血液流动障碍得危险性会变得更小。事实上，有规律的健身活动使你产生对心血管疾病的免疫力。你不仅会活得更长，还会活得更年轻。你准备好了吗？

四开始锻炼前你要注意的问题

如果你年届三十，开始锻炼计划前最好去咨询一下医生。这尤其重要，如果你很长一段时间没有运动，体重超过10磅或有任何医学问题的话。

准备动作或热身

为你随后的活动做好肌肉准备。热身能增强你的呼吸作用，调整身体的分子系统，为健身的抗氧化反应做好准备。做些简单的拉伸动作，放松肌肉，使它们更具柔韧性，不易受伤。

五到十分钟内，使你的身体变软，那样会使抗氧化剂更高效的清除自由基。热身开始时，采用中等的速度，然后连续增加；直到热身结束。下面是三个简单的热身锻炼，每一个都能帮你伸展全身的各个部位。记住，做这些伸展时要慢、稳定、有节律性。做这些锻炼时，你是在给你的身体准备抗氧化剂的恢复作用，

1、推墙：距离墙1。5英尺站好。身子前倾，用力推墙，同时保持脚跟不抬起。数到第十次，休息。重复一两次。

2、用手摸地：膝盖微屈，站好。然后弯腰伸手去摸地板。摸地板是不要突然往下探地，、要慢。数到十，休息。重复一两次。注意：如果你有轻微的背部疾病，做这个热身锻炼时把双腿交叉。

3、脚趾：把右腿水平放在椅子、楼梯或其他较高的物体上。保持另一只腿伸直，前倾，、慢慢地用右手去摸右脚趾。做十次，再用左手摸十次。然后换成左腿平伸，左右手各摸脚趾十次，重复锻炼一两次。

建议：热身时，每次伸展都要做得慢，平滑，舒服，不要晃。因为这样做会造成肌肉拉

伤，产生更多由自由基碎片。做每个运动和伸展时都要做一次深呼吸。拉伸时不要拉伸到感觉到疼的地步。可供选择的准备工作还有：节律性运动、原地慢跑、臂绕环或髋绕环。

好处：热身活动给你的呼吸系统和心血管系统充氧，促进呼吸系统和心血管系统发生抗

氧化剂反应，增加血管壁弹性，平衡胆固醇水平，更有效地清除乳酸（一种引起疲劳和紧张的物质），并能提高血液健康水平。

五通过你的指标范围核查抗氧化能力

抗氧化剂是正在除去自由基吗？他们是在帮助重新恢复分子的青春力量吗？你可以通过明了你的指标范围或心率来知道这一点。最大心率是心脏所能跳动的最快速率。四分之三最大心率以上的锻炼可能过于剧烈，而低于五分之三最大心率的锻炼带给心肺的环境和抗氧化剂作用又太弱。

最好的抗氧化剂活动水平是五分之三到四分之三最大心率，这被称作抗氧化剂指标范围。

最初几个月里把指标范围的较低部分（60%）作为你的目标。随着渐渐进入状态，慢慢地增加到较高的部分（75%）。经过6个月或者更长时间的有规律锻炼，你就可以在达最大心率85%的水平活动了——如果你愿意。

六你的个人心率

通过保持心率在“锻炼速率”范围内来监控活动。为了得出你的指标范围，察看表格，找出与你的年龄最接近的年龄组，然后读一遍后面内容。例子：如果你三十岁，你的目标区域是每分钟114~142次。如果你43岁，表格中最接近的应是45；你的目标区域就是每分钟105~131次。

注意：你的最大心率通常是用220减去你的年龄。给出的数据是一个平均值，仅作大略的参考。