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第七章 苗条出众光彩照人永不 变老的体态（第2页）

97下分670

划船（竞技性）1200

游泳

仰泳300-650

狗刨式700-900

橡皮球600-700

登山300-700

滑雪900-1000

摔跤500-600

负重练习900-1100

家庭事务

做针线10月30日

写作20

坐着休息15

穿脱衣服30-40

刷盆60

打扫卫生80-130

职业

缝纫师80-130

鞋匠80-100

装订工75-100

锁匠150-200

刷墙工150-200

木工200

细木工人200

板车运货工300

铆接工300-400

煤矿工300-400

石匠工400-600

锯木工400-600

三加速新陈代谢进程的抗氧化剂

每个人体内都有一个控制系统——专门为脂肪准备的恒温器——寻找体内不断累积的脂肪。抗氧化剂可以降低其功能，清除体内多余的脂肪，加速新陈代谢的进程。

锻炼：适度合理的活动可以促进你的新陈代谢，降低血压，控制身体所需求的食物。锻炼可促进能量的产生，能量储存在ATP中，ATP是一种含有三个磷酸的化合物，成为三磷酸腺苷，磷酸内储存的高能量加速脂肪的燃烧，减少多余的脂肪，练习是一种变相的抗氧化剂，即使在你的恒温器温度降低时，仍然可以清除细胞内的脂肪。建议：至少60分钟的步行燃烧大约300卡的热量，每天坚持两小时轻松、快捷的走路可以达到上述目的。以每小时5。5英里的速度骑自行车可以让你每小时减少210卡的热量，以每小时0。25英里的速度游泳可以让你每小时消耗300卡热量，跳方步舞这种抗氧化剂的舞蹈可以每小时消耗350卡的热量，制定好你的计划，燃烧掉你的脂肪。

复杂的碳水化合物包括蔬菜、五谷杂粮、大豆、豌豆，这些抗氧化剂使你更容易地减肥。它们作用于血液使得血液内的葡萄糖的合成速度减慢，并长时间地保持这种状态，这将帮助你调整新陈代谢，更快地燃烧脂肪细胞中被封锁的脂肪，每天食用这些有抗氧化性的复杂的碳水化合物，你将会惊奇的发现自己的体重正逐渐下降！

多吃含纤维素的食品。纤维素是一种非营养物质，它不会被消化系统消化，但它提供大量纤维性物质，使你有一种饱的感觉，控制住了食欲。纤维素是一种伟大的抗氧化性物质，它可以影响你位于大脑中控制你的饥饱程度的某一器官，向它发出信号，说你已经吃饱喝足；这帮你毫无饥饿痛苦的减少了饭量。纤维素可在五谷杂粮、谷皮、麦麸、水果、蔬菜、种子、坚果和豆类中找到。这种抗氧化性食物具备产生纤维性物质的能力。你应该细嚼慢咽，放慢饮食速度，让大脑有足够的时间判断你已经吃的足够多了，这自然而然地抑制了食欲。

好处：纤维素可以吸收水分，它们在消化道膨胀，使你有饱的感觉。因为纤维素可以加快排泄，因此那些“固执”的脂肪分子将被排除掉，而不是吸收进而储存到脂肪组织里。

生水果和蔬菜汁。每天一杯水果或蔬菜汁可帮你维持减肥效果。生果汁中的抗氧化剂可以减少血清三甘油酯的含量，使它们慢慢地“燃烧”。迅速地将葡萄糖释放到血液中，这样你就可维持血糖的正常水平。新鲜的果汁还可防治高甘油或低血糖等。因此每天都要食用生果汁。

大蒜。大蒜是一种含有抗氧化剂的物质，它是硒元素的主要来源。而硒可以抑制那些堵塞血管，从而导致毒素累积的自由基。大蒜分泌出来的抗氧化剂和硒联合起来，包围脂肪聚集物，将它们“打碎”，为把它们排泄出去做好准备。同时，大蒜中的抗氧化剂可保护细胞膜，并抵御脂肪聚集。换句话说，大蒜会保持脂肪细胞“苗条”，使其对“毒素累积”建立起预防系统，大蒜是防止你超重的好东西！因此，坚持每天吃三到四瓣大蒜或者更多（如果你能忍受其刺鼻的气味的话），将会使你永远保持苗条身材，光彩照人！

用以上五种抗氧化剂，你可以调整结构功能，促进新陈代谢的速度，你可以明显地看出体重在减轻，腰围在下降！