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第四章 脊柱保健小知识02（第6页）

其他的维生素和微量元素，如维生素K和C，锌，镁、磷、钾也都是我们的骨骼所需要的元素，可以从大量的蔬菜水果中获取。

谬论3：“获取钙的最佳途径就是摄入奶制品。”

事实真相：

几乎没有权威的科学论据证明奶制品是获得健康骨骼的最重要途径，相反，有不少证据证明过多的奶制品对某一类人群是有害的。威尔莱特博士告诉我们，亚洲人对奶制品的摄入相对很少，但亚洲人的骨骼和牙齿都很健康，因此一味相信奶制品的“神奇力量”是不科学的。更何况有三分之二的人群存在乳糖吸收障碍，奶制品对于他们来说几乎没有任何作用，但他们的骨骼状况与另外三分之一的人群无异。

威尔莱特博士还补充说，一些癌症与奶制品摄入过量有很大关系，这是由于多余的钙抑制了维生素D的形成，而后者恰恰能够抑制细胞的过度繁殖。

采取行动：

如果你对奶制品根本不感兴趣，或者身体糖耐量受损，那么你可以依靠大量的蔬菜来补足钙质，蔬菜中的钙元素反而更容易被身体吸收。芜菁甘蓝、大豆和全麦面包也能够起到类似的效果。

谬论4：“我每天都散步，这足以预防骨质的流失了。”

事实真相：

肌肉塑形运动和低强度的锻炼，比如散步和游泳，对我们的身体健康和全身力量的增加都很有好处，但这并不意味着它们对增加骨质有明显的作用。这是因为骨骼的修复和构成细胞需要足够的压力来刺激它们形成与更新。好在我们的这些运动也没有白做——低强度运动能够锻炼身体的协调性和平衡能力，减少摔倒的危险，从而也避免了骨折。

采取行动：

所有的运动对我们的身体都有好处。因此不要停止散步，但可以考虑增加一些能够增强平衡能力的运动，比如单腿跳跃。每天早晚各跳10分钟（每次跳20个，两次之间休息30秒钟）有助于增加女性的骨骼密度。同时，你还可以练一些强度较大的运动，比如排球和手球等。研究显示，乒乓球运动员用来挥拍的手臂的骨密度要好于其身体其他部位的骨密度。如果你开始学习一种新的运动，那么你的收获会出乎预料——你的骨密度的增长速度比那些原本骨密度状况就不错的人要快得多。

站立姿势不良，会造成椎间盘受力不均匀，一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。

站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。

劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。

长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。

三十二、警惕！六成多学生出现颈椎病早期症状

一个固定姿势的保持时间不能超过一小时，一个小时后要活动活动，如果低头时间太久肯定会影响到颈椎，而现在的中小学生都是因为固定姿势而造成脊椎病。

再有两个多月就要高考了，高三女生小凡（化名）却不得不放弃人生中这次珍贵的机会。因为她得了椎动脉型颈椎病，一看书就头晕眼花，注意力无法集中。这两个月，她一直待在家里接受治疗。

曾经常见于50岁以上老人的颈椎病，开始“瞄”向低龄人。在杭州市红会医院，十四五岁的中学生颈椎病患者不乏其人，而杭州市中医院推拿科主任医师詹强遇到的此类患者年龄最小的才七八岁。

记者昨天（27日）还对杭州某校初二年级两个班学生58人进行问卷调查，结果发现，出现两种以上颈椎病早期症状的学生有37人，占63%，一年内反复多次出现酸痛的学生同样占63%。

寒暑假每月都有学生看颈椎

小凡是寒假期间才去看医生的，此时的她一看书就眼花、眩晕，无法集中注意力，严重影响到学习。医生检查后，说她得了椎动脉型颈椎病。

杭州市中医院推拿科主任医师詹强分析，得这个病主要原因是姿势不正确，低头时间太长，另外可能与精神紧张有关。在去医院之前，小凡经常会有脖颈酸痛感，詹强说，这其实已经是颈椎病的先兆了。

六成多学生有颈椎病早期症状

13岁的初二男生小勇（化名），晚上喜欢坐在电脑前，有次坐累了，便到**翻了个跟头，谁知脖子一下扳牢了，疼得厉害。以为睡一觉就没事了，第二天小勇照常去上学，结果脖子越来越疼，最后侧向一边不能动了。詹强看到小勇歪着脖子来医院，一检查，环枢关节半错位。小勇的病并非偶然，因为他平时就有颈背部酸痛这些情况，这实际就是诱因。市中医院推拿科主任医师詹强说，如果同时出现不明原因的头痛、头晕、肩背部酸痛、手麻、眼花、肩背颈部有压痛点这些情况，就要注意了，这可能是颈椎病的早期症状。

市红会医院针灸推拿科副主任医师汪芳俊说，在她的观察中，保守一点讲，有颈椎不适症状的学生占50%以上。而詹强认为这个数字接近70%。

伏案时间太久、书包太重是病根

出现颈椎不好的直接原因主要是伏案时间太久，另外坐姿不正确、书包太重也是医生强调的重要原因。

市中医院推拿科的何嘉莹医师说，一个固定姿势的保持时间不能超过一小时，一个小时后要活动活动，如果低头时间太久肯定会影响到颈椎。调查中发现，伏案一小时不活动的学生占39%。

学校课桌椅的高度和孩子身高不协调也是一个非常现实的因素。身为推拿科医师的詹强说，自己儿子10岁上小学，身高已经有1。45米了，相比之下课桌椅显得太矮，儿子经常会脖子酸痛。他说，学校课桌椅的高度是该改改了。

记者了解到，目前杭州大部分学校的课桌椅已经有所改变，换成了可自由调节高度的。另外记者也注意到，调查中有75%的学生表示书包重，偶尔会压得肩膀疼，看来“书包减负”的问题依然存在。

三十三、歪着脖子打电话影响健康

研究表明，歪着脖子打电话，会压迫颈动脉，使从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍，容易导致脑部功能失调，严重者还会产生轻微中风。

从生理结构来讲，人体的颈椎侧弯的角度不可能太大。要夹住话筒，需要颈椎比平时做出很大的努力才能完成。颈椎一侧的肌肉被动牵拉，而另一侧的肌肉则要极力收缩。筋膜和韧带也是同样，而颈椎几乎所有的小关节都处于最大活动范围，长时间保持这一姿势，极易诱发颈椎病。

研究表明，歪着脖子打电话，会压迫颈动脉，使从颈部到脑部的血液循环受到一定程度的阻碍，容易导致脑部功能失调，严重者还会产生轻微中风。一般人很少注重保护颈部，常使之处于不正常的扭曲状态，长时间的压力累积，不但会导致腰背酸痛，还有导致血液循环受阻的危险。