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第六章（第3页）

猫式：1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行

八字排毒式：平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。

金刚坐变化式（天线式）：经常练习金刚坐变化式（天线式），对女性的腹腔有保健作用，能够使子宫、卵巢获得更多的血液滋养，对肺部、胸部有良好的调节作用，除此之外，还能够使腿、臀部和手臂的肌肉富有弹性。此动作对女性的腹腔有保健作用，能够使子宫、卵巢获得提拉起来的功效，防臟器下垂，并使其获得更多血液滋养。除此之外，还具备一些其他理疗功效。它可以对肺部、胸部也有良好的调节作用。它使得腿、臀，和手臂的肌肉富有弹性，并消除这些部位的过剩脂肪和腿部浮肿情况。这个动作还可以在精神上使人得到提升。

六、多做仰卧起坐可保护子宫预防妇科病

妇科病非一朝一夕能够治愈，但生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐就是其中重要的一种。

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，能很好地锻炼腹肌，还是治疗妇科病的辅助方法。美国《预防》杂志调查显示，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病的发生率比不做者低55%。

首先，锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

为达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。

建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40—45个分钟；40岁应做到35个左右分钟；50岁应努力达到25—30个分钟。此外，别在经期做仰卧起坐，否则剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔。

七、保护子宫颈的办法

虽然子宫颈不会如我们身体中其他器官那样，一发生问题就会疼痛警示，但这并不意味着我们可以对它不管不问。厦门仁德医院妇科专家苏庆秀主任告诉我们，子宫颈区别于其他腹腔脏器，子宫颈通过**可以观察和检测到，因此可以早期发生问题。为了我们的身体健康，女性朋友做好以下5件事，就能保护自己的子宫颈。

保护宫颈第1招--每年1次子宫颈抹片检查

理由：子宫颈抹片检查简单又方便，能检查出子宫颈的诸多病症，而且这一检查还能诊断出子宫颈细胞是否癌变，因此能将子宫颈癌扼杀于摇蓝之中！只要每年一次花上六分钟做此检查，便可免除女性患此癌症的危险，无论年龄大小，凡是有**的女性，都需要每年坚持。

行动：每年上一次医院即可。

保护宫颈第2招--注意**的卫生

理由：**带来了宫颈口被病原菌感染的可能性。

行动：健康、卫生的**。

不可为：不宜过早开始**，避免不洁**和多个性伙伴，不要在产后、人流后身体尚未恢复时进行**，不要在月经期间过**。

保护宫颈第3招--注意外阴的清洁

理由：保持外阴的清洁，将病原菌感染的机会降到最低。

行动：每天用清水清洗外阴，每天更换**，尽量穿棉织、透气的**。

不可为：不宜用高锰酸钾等溶液清洗外阴，或每天频繁地使用药剂洗液，如果你感觉到**瘙痒，就需要到医院检查。

保护宫颈第4招--注意经期卫生

理由：在月经期间，宫颈口处于相对开放的状态，这就给各种细菌提供了入侵宫腔的机会。

行动：注意经期的清洁，卫生巾每两个小时更换一次，及时用清水清洁外阴，选择淋浴。

不可为：此期间一定要停止**，这时脆弱的子宫颈更容易感染。

保护宫颈第5招--健康生活方式，增强机体抵抗力

理由：强健的体魄抵抗任何病菌感染的能力都更强，对抗子宫颈的病菌感染自然不在话下。

行动：体育锻炼+健康饮食

不可为：戒除不良生活习惯，如吸烟、喝酒、熬夜等。