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第十二章 乳房保健小知识（第3页）

林昕向记者推荐一招在家也可做的按摩手法，名为拧转按摩法:首先双手持刷，双手掌围绕着**，将另一双手放在心窝上；然后跟着**曲线之势，将手推放在胸谷间，由**稍下位置起至腋下间用力擦，再由腋下间由上用力推上。此时手的动作是两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举；最后由**上方开始至中间地胸谷，稍用力柔和地轻擦，1-2成一组动作，按擦10次后再按擦另侧10次。

第四招：呼吸丰胸

正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果哦。为提升下垂**的呼吸法，是通常的胸式吸法：

1、在胸前乳谷间前方10CM左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方；

2、挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键，切记。

3、用4秒时间徐徐呼气，去力，放松，一呼一吸共享8秒，这当作一次计，呼吸8次为标准，尽可能超过8次。

第五招：药膳丰胸

“医食同源”，药膳可治疗各类疾病，丰胸自然不在话下。林昕推荐三款药膳，制作方法也十分简单：

淮药粥

用料：淮山药100克，大米200克

作法：淮山药切片，米淘净，如常煮粥法，以熟烂为宜。

苡仁粥

用料：苡仁150克，白米250克

作法：苡仁，白米淘净，如常煮粥法，食时，加白糖或红糖少许。

鲫鱼五味汤

用料：鲫鱼500克，五味子10克

作法：先将五味子洗净，熬水去渣，再将鲫鱼入五味子汤中，煮熟食之。

Tips：

其实还有一个秘诀可事半功倍，就是懂得把握时机。在月经来的第11、12、13的3天为丰胸最佳时期，或第18、19、20、21、22、23、24天7天为次佳时期。

六、介绍一套实用健胸按摩操

（扩胸法）

1、睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气

2。、吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中

3、以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气

4、停止呼吸约3-5秒（尽量挺胸）

5、全身放松吐气，回复原来仰卧

6、重复动作20次

（按摩法之一）

1、双手手背对手背的置于两边**中间

2、双手同一时间轻按**，向外扫并且打一个圈

3、再将双手放回原处重复20次

（按摩法之二）

1、左手放在左胸外侧

2、沿着胸部下方向另一边**（打八字的）扫去，重复10次

3、然后掉向由右边开始

（按摩法之三）

1、一手负责一边**

2、双手同时用四只手指握半拳的抓着**，向锁骨方向向上按摩约5~8分钟以上按摩操经常做，约3~4星期就会有显著的效果。