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第十二章 乳房保健小知识（第4页）

七、**按摩健美法

理疗法

将双手除拇指外的四指合拢挟在脊骨两旁，头向后仰垂，用指尖强压，为一个动作。每10秒做5个动作。

抚摸法

用左手轻轻抚摸右侧**，反之，用右手轻轻抚摸左侧**，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸，在整个**按摩中都是极显重要的。

持刷按摩法

首先双手持刷，将刷面贴向**，以**为中心，进行旋转式按摩。

双手放在**外侧，将**向胸骨推拢，由**稍下位置起至腋下间用力擦，然后再由腋下间向上用力推擦。此时手的动作是：两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。

由**上方开始至中间的胸骨，稍用力柔和地轻擦。

以上动作重复10次后再按擦另侧10次。

擦油按摩法

先用含有**按摩乳均匀地涂布于整个**，涂薄薄一层即可。

用右手掌托住右**，手指并拢；再将左手轻放在右**上，手指亦并拢；

右手沿着**线条之势用掌心向上托；左手顺首圆势轻轻放下。

以上动作重复10次以上，然后换用左手托住左**，右手进行同样按摩。

腰脊刷擦法

单手持刷，在腰部脊骨，由上而下作经强刺激10次，通过刺激支配生殖系统的中枢神经，有利于子宫卵巢等器官的发育并提高它们的功能，从而可以促进乳腺功能的活动，对**的发育隆起是有帮助的。

关元按压法

以食指、中指、无名指的指腹，用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部，不仅能使松弛的腹肌恢复弹性、光泽柔软，还有防治女性生殖系统疾患、提高乳腺发育、女性生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空小便，每次按压时间为15分钟，以早晨起床后10分钟，晚上临睡前半个钟头进行锻炼，效果最佳。

红外线按摩法

****，将红外线灯调至适当高度，在灯罩周围蒙上一圈纱布，垂至胸部。10分钟左右，**基本温热，双手抓满**进行按摩，方向不定，可旋转，也可纵横，5分钟后稍稍休息，再将双手放至**下部向上推摩5分钟。

叩击按摩法

取坐姿或仰卧，弯曲中指或者食指对**进行叩击，力度先轻近重，再由重变轻，不可过重，以免造成不必要的损害。以**四周底部开始，边围绕，边叩击，直到乳晕，不可叩击**，共进行5遍。

八、推荐胸部精油按摩手法介绍

倒少量调好的按摩油在手上（或者直接滴在胸部上），然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行：

???按摩手法一

1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。

2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。

3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住**的样子。要稍稍弯腰，双手罩住**后从底部（不是下部）往**方向作提拉动作。重复20次。

4、双手绕着**作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。

按摩手法二

胸部保养运动成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

1、把双手放在腋下，沿着**外围作圆形按摩。

2、双手从**下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

成效：刺激胸部组织，让**长大。

按摩手法三

1、以双手手指，圈住整个**周围组织，每次停留3秒钟。