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第一章 睡眠与情绪（第1页）

第一章睡眠与情绪

1、睡眠应该有所准备

大家知道一个经验丰富的登山专家不仅具有广博的知识，而且登山前他会做好充分的准备，即便是攀登一座小山，他也会配备充足的干粮、应付各种天气的衣服。相反的，一个没有登山经验的人，想攀登一座高山，他只知道准备一些到附近山区露营的行装，配备极不充分。当他们到达目的地时候，已经狼狈不堪，但还强打精神攀登高山，按照经验丰富的登山专家来说，这种情形必然会导致他们半途而废，所以那些不动脑子盲目行动的人是不具备登山资格的。

读者是不是觉得我在说一些与睡眠无关的废话呢？绝对不是。和登山的道理一样，我们要想得到高质量的睡眠，我们必须也应该具备一些正确的常识，做一些适当的准备。这就是我说“废话”的意图所在。不过，我们为了达到睡眠目的，不一定要像登山那样大张旗鼓，而只是根据常识，稍做准备就可以了。

我们常听见那些容易入睡的人说：“只要身体一躺下来，便能进入梦乡”这真让那些患失眠的人羡慕不已，其实那些睡觉好的人并不是天生如此，而是他们对于睡眠有一些小窍门，即所谓的经验。如同登山专家应付登山一样。

对于那些难入睡又不能熟睡的人来说，就如同外行的登山者一样。所以现在我们迫切的想知道：睡眠需要什么样的条件呢？失眠的因素是什么呢？等等。我将在本章详细述说

2、精神紧张扰乱了现代人的睡眠

我们现在已经知道侵害我们睡眠的最大因素是：白天高强度的工作与学习。这些因素会使人感到精神紧张，身体劳累。而这些紧张又会使大脑皮质兴奋，大脑皮质又和睡眠关系密切，这一系列的连锁反应便使得现代人的睡眠质量大大下降了。鉴于此，我们应该尽量不要把白天的紧张留到晚上。这才是获得高质量睡眠的前提条件。我们还要强调的一点是工作和学习的态度对睡眠质量也影响很大。

现代社会生活节奏加快，日新月异，因而现代人容易产生紧张的情绪。而以前的生活模式，十年如一日，所以也就不会有紧张的困扰，就不会遭遇失眠的痛苦了。而在现代生活里，人们每天会遇到各种变化、刺激，人处在这种状态下，因而肯定会感觉身心疲惫。

美国有位名叫戴荷斯的精神分析家，做了一项有趣的实验。结果表明：日常生活的变化与紧张的关系呈明显的数量化关系。他把结婚这种人生变化记为50分，以此来计算其他变化的数值，配偶的死亡记为100分，离婚：73分，家人死亡：63分，失业：47分，家人生病：44分，**不协调：39分，与亲戚吵架：29分，与上司不和：26分，来研究各种变化与精神衰弱的关系。分析表明：一年中经历300分以上的人，其中80%的人易患精神衰弱症，由此不难看出，公司、家庭的人际关系，经济环境的变化，以及健康等问题，使得当今人们的精神世界遭受严重的摧残。最后导致睡眠不足，无法熟睡，日积月累，形成恶性循环，后果不堪设想，为了避免这种现象的发生，睡眠对于我们来说是如此的迫切需要。

3、为什么有时我们想睡却会睡不着呢？

下面，我们谈谈精神上的紧张为什么会阻碍睡眠呢？按照一般人的理解，睡眠就是双眼紧闭，大脑活动处于停止状态。事实上，并非如此简单，大家还认为睡眠是一种周期现象，我们睡着了的时候，生理的意识水平处于低落状态，但大家却无法把昏睡与麻醉状态分辨得很清楚。

终之，睡眠跟大脑活动有密切的关系。古往今来，人们都对为什么要睡眠这一问题极感兴趣，得到的答案也不近相同，苏联生理学家芭复洛夫首先提出条件反射说、接着又出现了希普诺特基幸说、刺激遮断说、自律神经说和睡眠说法来解释大脑活动与睡眠的关系。

虽然各种说法都有一定的道理，但这些学说却不能彻底解释想睡但又睡不着的道理。我们知道头是由大脑、间脑、中脑、小脑、桥脑，和延髓等部分组成。大脑分为两个部分。一部分是大脑皮质，即新皮质系；另一部分是大脑边缘系。新皮质系控制思考、认识、判断或创造等的知、情、意活动。边缘系处理本能，自律反应活动等。在发生学上，边缘系比新皮质系更为古老，所以它也称为古皮质系，在这些方面低等动物比较发达，这是一项主要特征。虽然有人认为猫和狗也有感情，但并不能和人类的感情相提并论。它们的感情是原始的，出于本能的一种反应。而人类的精神活动受到大脑新皮质系的控制，人们想睡觉这种意识性的精神活动，将刺激大脑的新皮质系，结果防碍睡眠。

4、睡眠是一种大脑活动

睡眠是一种大脑活动，对于睡眠的机理问题，人们也已提出许多不同的脑学说，根据大脑学者的研究，控制我们睡眠的脑力，被称为网样体，它是由许多神经核和神经组织交织而成的网状物。它分为两种，一种是从脑部向脊髓作用的神经，另一种是由脊髓向脑部作用的感觉神经。后者跟睡眠的关系最大。为了方便我们把它叫做脑肝网样体。

我们听到、闻到、感觉到的一切都会透过网样体，传到大脑来。但是这种感觉网，对于一般的感觉没有多少用途。网样体的旁支能激发意识活动，它起到赶走睡意，使人清醒的作用，如果这一部分受到抑制时，人们就会产生想睡觉的欲望。

在我们的大脑里还有一个掌管睡眠与清醒的管制中心。被称为间脑的“视床下部”，它由美国生理学家力亨发现。

终上所述，掌管我们精神活动的新皮质系，必须要接受来自网样体中心、视床下部中心的调节来发挥作用。此外它还具有使网样体中心活跃、或抑制的调节作用。我们现在想知道网样体中心、与视床下部中心，到底那一种对于我们的睡眠与觉醒发挥更大的作用？最近研究表明答案是视床下部中心。它的反应活动直接传到边缘系里，此外，也可以通过中脑，间接传到新皮质系里。由此可见，新皮质系受控于视床下部中心。

然而，网样体中心与新皮质系之间，可以互相调节。而由于精神活动与睡眠关系密切，所以当精神受到抑制的时候，便会使网样体中心活跃或抑制，也就是说，睡眠与清醒是受到某重程度的控制。

5、写日记能消除紧张

前面说到的精神的紧张会导致失眠，但实际情况是我们每个人都会承受一定的精神压力。当然我们不必为此愁眉苦脸，而应该采取一些积极的措施，减缓内心的紧张与烦恼。我认为有以下几种方法，读者不妨一试。例如把自己的烦恼与不安，毫无保留的向家人或朋友倾诉，或者写日记，这也是排除烦恼的好方法。