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第一章 睡眠与情绪（第2页）

如果你把所有的烦恼闷在心里，这就很容易产生紧张情绪。相反的你把内心的苦恼统统写进日记里，便会使心境安静，这种方法尤其适合年轻人。

同样的道理，给朋友写信，也是解除烦恼的一种好方法。比如将学习上的苦恼，对同事的埋怨，对上司的不满等等写在信上，便能使心情得到放松，即使这封信没有投递出去，也同样达到了解除烦恼的目的。于是，一切的烦恼紧张会在不知不觉中烟消云散，失眠的情况也会越来越少了。

这些方法可以收到两种效果，一是将内心的烦恼倾吐出来，缓和了情绪上的紧张。另一种是在写字的过程中，可以达到减缓紧张的效果。如当我们开一些无聊的会议和听一些不感兴趣的讲课时，我们便会不自觉的在笔记本上乱写，其实这在无意中我们便获得了排除烦恼情绪的效果。

下面我们来谈谈大脑与睡眠的关系。在睡觉之前，尤其在晚饭之后，我们要尽量避免大脑受刺激，使心情处于一种轻松的状态中。这些都是很重要的。例如一家人边吃晚饭边交谈着愉快的事情；或一边看电视一边吃晚饭，这些都有利于缓和紧张的情绪。如果在晚上有一些非做不可的工作或功课，那么你应该在就寝前1小时内结束。

有时我们会无法避免地遇到一些头痛事，美国宾州大学的司多克医学博士认为，导致精神衰弱的罪魁祸首便是无休止的紧张和无休止的工作。所以如何合理安排工作和休息，早日解除心理的紧张，对于我们是非常的重要。这对于快速入睡是不容忽视的问题。例如，妻子会每天为孩子的学习、丈夫的出差、油盐酱醋等事操心，这时候她们为避免健忘并防止紧张情绪的产生，就应该把一个星期或一个月内必须完成的事，详细记录下来。这样，可以解除杂念，这也算是熟睡前的准备。所以，我们在睡觉前，就应避免任何情绪上的波动，如夫妻吵架，观看令人兴奋紧张的电视节目。都会刺激大脑，导致失眠。

6、如有“入睡仪式”，睡觉时可以获得心理上的安定感

有时我们会担心是否能一觉睡到天亮，所以，早在以前，人类就想出了一种解除不安的仪式，例如坐在枕头上，祈祷能够安睡到天亮。这也就是说，为了能得到高质量的睡眠，我们的祖先曾采用过睡觉仪式。

大部分人都有过这样的经验，为了避免三更半夜起来上厕所，睡觉之前都会去上一次厕所，其实这也算是一种入睡仪式。

有时因为特殊情况而忘记做入睡仪式，结果无法入睡，这也是常有的现象。专家认为，一般人睡觉时喜欢把灯关掉，这也是一种入睡仪式，

在我们大脑的新皮质系里，有一种叫“熟悉”的性质。每天的单调刺激经过各种感觉线路传到新皮质系里，新皮质系发生抑制现象，使网样体中心的活动受到抑制。而入睡仪式能抑制网样体中心的活动，引发睡意。这在大脑生理学方面有充分的证据。

有些不好好睡觉的婴儿，如果让他握住平时拿惯的手帕，便能立刻呼呼大睡。对他们而言，手拿毛巾或玩具便是一种入睡仪式。这都是由于大脑“熟悉作用”的缘故而引发睡意。不仅婴儿如此，成年人也一样。如有些大人必须锁好门窗，才能安然入睡。对他们来说，这也是一种入睡仪式。

那些难以入睡的，又不采取任何的入睡仪式的人，我建议你们最好采用一种适合

自己的入睡仪式。如睡觉前在房间里走一圈，听一些舒缓的轻音乐。只要每天在睡觉前做一些同样的动作，必然能受到很好的效果。

医学上认可精神统一法，即把调息呼吸法作为一种入睡仪式，这种方法就是使人的下腹收缩，尽力吸气，然后再慢慢吐出，这样做对于安定身心非常的有效。这也是一种入睡仪式。

7、总结

一、白天尽量保持一份愉快的心情。

二、睡觉前通过写日记倾诉烦恼，可以缓解紧张情绪。

三、把内心的牢骚采用写信的方式，可以缓解紧张。

四、睡觉前一小时内，不要做任何刺激大脑的工作和学习。

五、令人心烦的事情，处理好就能容易入睡。

六、家庭的美满和良好的人际关系，会使人容易入睡。

七、睡觉前，进行适合自己的入睡仪式，可以促进睡眠。