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第五章 睡眠与寝具（第1页）

第五章睡眠与寝具

1、太软的垫被会阻碍睡眠

一提到寝具，人们便会想到棉被和床铺什么的。这里我想先谈谈垫被，很早以来，大家就讨论硬被和软被谁好谁坏的问题。我想先讲一个故事：有一次，一个人到国外旅游，晚上要找一家旅店睡觉，发现旅店的楼下是一个晚上十法郎的一般宿舍，楼上是贵宾或皇家投宿的高级饭店，总之这家旅店具有不同的阶级和格调，而格调的高低是以床铺的软硬为区分标准的。这令他很惊讶。本来他以为高级旅社的床铺一定很柔软。但事实恰恰相反，高级房间的床铺反而十分坚硬。柔软的床铺反而设在下级的房间里，因为睡在这样的**，身体完全得不到休息，两脚放在柔软的床铺上时就象在半空中漂浮，臀部和肩部会下沉，背部得不到休息，如同通宵在工作，早上起来，人就会有疲惫的感觉，这就可以证明高级床是由最好的木材做成的。

专家指出，坚硬的垫被对于舒适的睡眠是非常有利的。人的骨骼有颈椎和腰椎两大结合部分，这两个结合部分处在柔软的垫被上，身体呈W字型，呼吸不自然，相反的，若形成身体为V型或直线型就是最舒服的睡眠姿势。

垫被给身体背面施加的压力，我们通常称为体压。这个体压是很坚硬的床铺给予的，若碰到感觉迟钝的部分，体压力就会很大，如碰到敏锐的部分，压力会变地很小。当我们用比较软的棉被时，不管敏锐或迟钝的部分，后者受到的压力比前者大，这种情况下，睡觉当然就很辛苦。

2、柔软的被子不适合翻身

现在我们谈谈被子与翻身的关系，因为它也会影响睡眠的深浅，我们认为太软的被子不适合翻身，同时也会影响睡眠质量。翻身对睡眠所起的作用是很大的。一个健康的人，平均一个晚上会翻身二十到三十次。当他进入睡眠四小时以后，会每隔几十分钟翻一次身，尤其在窗户紧闭的寒冷冬夜。如果一个人酒后睡觉，前半段时间，他不会常翻身，后半夜翻身次数会增加。翻身和睡眠有什么关系呢？根据脑波的测定，在我们刚刚睡着或处于浅睡时期的时候，翻身次数最多，而在中级睡眠和深眠期间，翻身次数明显下降，身体会发生轻微的翻动，总之，翻身是我们进入深睡前的前奏曲。在REM期如发生动作很大的翻身，这和做梦有关。关于这一点，存在许多不同的说法。有人认为翻身发生在做梦的前面，也有人认为翻身在做梦的后面进行，还有一些学者认为，做完一个梦之后，移向其他的梦境时，才是最容易翻身的时候。

不管情况如何，只要在睡觉的时候翻身，这是一种健康的象征，柔软的被子会使翻身不方便而阻碍睡眠，很明显，这也是导致睡眠不好的一个原因，尤其在夏天，因为夏天的翻身次数最高，冬天最低，得出这个结论的是一个学者，他以两位少女为对象，经过三年调查之后得出的。其次，我们再谈谈铺盖和床铺那一种对睡眠所起的作用比较好？当别人问我这个问题时，我说：当然是铺盖好。坚硬的床铺从各方面来说，都很适合愉快的睡眠。最近有很多人在积极开发各种坚硬的床铺，关于坚硬这一点，却使人无法判断好与坏。有许多老人喜欢容空气式的床铺，因为床边不容易开裂，就像轮胎一样坚硬而受到一般人的好评。当我们讨论铺盖或床铺的时候，重要的是保湿问题，它也是睡眠的重要条件。两者之间，谁最有利呢？我们在睡觉的时候，散发出来的身体热量从床边经过，而不是从棉被散发出去，所以，厚重的床台比棉被更具有散热的效果，对保湿来说是很有利的。

此外一般欧洲家庭都很讲究屋内温度的调节，在床台上都放着干净的床单，这对保持温度也是很有用的。因为在棉被下面有一条床单，当感觉棉被太重或三更半夜感觉太热时，我们就会在无意中，将身上的棉被踢开，这时，就只盖一条床单睡觉，床单可以防风，调节体温。关于床铺和铺盖的问题，由于各人的生活状况、个性、习惯都不相同，所以可由各人嗜好而定。

3、铺盖和垫被的长宽对睡眠所起的作用也很重要

当我们说到铺盖或床铺的宽窄问题时，我想讲一段经历，有一次，我到某地旅行，当我准备睡觉的时候，心情很不好，因为棉被太狭小，这令人很伤脑筋，当时虽然我没有量它的宽度，看起来也就五十公分左右，这样的被单当然不适合翻身，所以整个晚上，我都没睡着觉。当然这些都是过去的事情了。现在长途快客的床台宽度好像为七十公分左右，翻身也是不太方便，这也就很影响睡眠质量。虽然床宽在七十公分左右不会导致失眠，但如果在自己家里，应该把床的宽度设计的大一些。

从人体工学的观点来看，最合适的铺盖宽度应为肩宽的2·5倍到3倍左右，商店里买的单人床台，大体上为92到97公分，如果床台、铺盖超过必需以上的宽度，反而对睡眠不利，不过有人喜欢在双人**单独睡觉，虽然翻身很自由，但从心理学的观点来看，这样必须歪着脑袋睡觉。人睡在狭窄的地方，会有局促感，睡在太大的地方也会有紧张感，当然在心理上已经感觉很习惯时，睡在大**也可以。据我所知，喜欢单独睡在大**的人，在第二天，经常会发现他在床铺边缩成一团。

下面谈到枕头的问题，它包括枕头的高度、大小、和软硬等。人睡觉的时候为什么要用枕头呢？这是由于人类站立活动的缘故。像婴儿就不需要枕头，但到它会走路的时候，自然会有抬头挺胸的习惯，在睡觉的时候，这个习惯会使人的头必须放在枕头上面，而且，由于骨骼和肌肉的关系，我们不把头抬高些，会感觉不舒服，肩膀也会觉地疼痛。这是一部分学者的主张。

由此可见，枕头的作用是使头部向上，枕头的高低对睡眠也很重要。枕头的理想高度为三寸，四寸的枕头就不利于身体的健康了，也太高了点。从人体工学的观点来说，人类的头重量平均为五公斤，体重的三分之一为胸部重量，睡觉的时候胸部的重量便会放在枕头上面，枕头的高度达到九公分左右，那是最理想的高度。关于枕头的内容，以前里面一般为碎布或棉花，其实，最理想的填充物是麦棵。因为这样的枕头和头部的柔和度最能吻合。同时，头的活动也很自由，翻身的时候，头不会脱离枕头，而且麦棵的通风性很好，夏天的时候如使用麦棵做枕头，是最舒服不过的。不过，睡在床台上的人，就不必采用麦棵枕头了，这时采用羽毛型的枕头比较理想。枕头的大小和肩宽平齐就可以了。

4、棉质睡衣具有保温和吸汗的作用

穿着睡衣睡觉可使身心轻松愉快，还起到保温和吸汗的作用，贴身睡衣不太可取，因为在翻身的时候，身体会感觉不舒服，至于睡衣的材料，最好采用能吸汗的木棉，相反的，吸水能力较差的化学纤维，就不适合做睡衣，现代女性喜欢追求时髦，穿一些又宽又短的睡衣，这种睡衣对睡觉不太适合。还有一些女人喜欢穿胸衣睡觉，因为她们怕自己的体形受到损害。至于这种胸衣是否会阻碍血液的流通，就不得而知了。我的一位好朋友，小时侯，他就有**的习惯，现在也依然如此，他认为赤身**就和穿睡衣一样，在中国东北地区长大的男人，都有**的习惯，在寒冷的晚上，**反而有助于睡眠。的确如此，这样能使皮肤直接接触到棉被的温暖，这也是一件很快乐的事，相反的道理，在夏天，我们如果**，反而会觉得很热，有这种习惯的人，当然没什么特殊的感受了，如果让一向穿睡衣的人**，则会有心理不安的感觉，会影响睡眠。同样穿睡衣睡觉有保温的效果，而且能够吸汗，这些功效都有助于睡眠。由此可见，凡是吸水能力较高的睡衣，应该是让人感觉很舒服的。夏天许多人喜欢用凉席睡觉，但它的吸汗能力较差，对于睡眠并不太适合。

5、冬天使用保温器具可以提高睡眠质量

我们知道头凉脚暖对睡觉非常有利，天冷的时候，身体血管收缩，散发的热量减少，结果会使手脚冰凉，身体感觉不舒服。这样就会影响睡眠，我们大脑酸素的消费量，大概占身体的25%，气温下降的时候，也不会对大脑产生多大的妨害，所以我们也没有让头暖和的必要。在睡眠活动里，头寒脚热这一句话的重点要放在脚热两个字上。在寒冷的冬天，用热水泡脚的方法非常好，因为在冬天末梢血管的血液不大通畅，这种方法适合男女老幼。科学的说，它是增进睡眠的一种简便方法。当然，利用电器也可以，如使用电毯，但电毯会使皮肤干燥，而且有一定的危险性。

6、总结

一、对电器安全性有怀疑的人，最好避免使用电毯及其他电热器。

二、在冬天用热水泡脚的办法非常好。

三、棉被、睡衣最好采用吸湿性好的木棉材料。

四、睡衣不要太贴身。

五、枕头的宽度最好与肩宽齐平。

六、用麦棵做枕头是最好的，头的活动也能自由。

七、被褥的宽度以肩的二·五倍到三倍最合适。

八、在夏天，不要使用柔软的铺盖。

九、坚硬的垫被比柔软的垫被更适合睡觉。