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第九章 神经系统发号施令显神威（第3页）

睡前最好不要吃东西，尤其不要进食含咖啡因的饮料或食物，如可乐、巧克力等。人睡觉时，消化系统会进入“休息”状态，如果睡前吃的东西太多，消化系统就不得不加班加点的“工作”，大脑就得不到有效的休息。

如果睡觉前能洗个热水澡或用热水泡脚，使手脚暖和，那么在寒冷的冬天就更容易入睡。

要想睡眠好，良好的睡眠环境当然必不可少。睡眠时一定不要开着灯，室内的温度也要适宜，床铺要整齐舒适。再加上一个舒适的睡姿，一定能使我们睡得快，睡得好。

★嗜睡也是病

世间之事，从来都是“几家欢乐几家愁”，有些人整夜在**辗转反侧，不能入眠，而有的人却被“梦魔”控制，不管白天黑夜，只要有机会到头即睡。这样的人，即使一天睡上好几觉，也觉得睡不够，完全不受晨昏控制。

人们总以为这样的人非常懒，其实这不是懒，而是一种病，医学上成之为“嗜睡症”，也叫“多眠症”。

失眠给对人有害，嗜睡同样不利于人们的健康。那么，有嗜睡症的人应该怎样克服嗜睡呢？

1。调理脾脏

中医学认为，脾功能不好的人容易嗜睡。

脾的一个重要功能是代谢湿气，当这个功能减退时，人就会感觉身体沉重、乏力、精神不振、胸闷、想睡觉等症状。另外，脾功能有障碍也会导致气血不足，造成脑部供氧不足，出现昏沉嗜睡的症状。

2。拒绝咖啡

人们经常靠喝咖啡来提神，这种方法只是使想睡觉的感觉暂时得到缓解，但时间长了，咖啡因会消耗体内与神经有关的维生素B，人体缺乏维生素B，人会更容易感到疲倦，形成嗜睡的恶性循环。

很多人在睡眠方面都存在这样那样的问题，营造极致睡眠，是许多人梦寐以求的事情。

人的睡眠包括浅睡，深睡、做梦三个阶段，三个阶段轮流不规律地出现在睡眠中，每次睡眠，每个阶段平均出现3—4次左右。

睡觉最重要的不是睡了多长时间，而是各个阶段在睡眠中所占的比例。一般情况下，深睡时间能占总睡眠时间13％—23％的，说明这个人的睡眠质量比较好。这就是为什么有的人只睡了5、6个小时，但早晨起来后依然神清气爽，神采奕奕。而有的人睡了10个小时，还是无精打采，没有活力，因为那个人虽然睡了10个小时，但深睡时间没达到标准。

小贴士

食物与睡眠

白天我们所吃的食物对晚上睡眠影响很大。含有氨基酸的食物使人容易入睡。肉、鸡和奶类食品，尤其牛奶、牛肉、鱼类是氨基酸含量极高的食物。如果在白天吃过这些东西，到了睡觉前两小时再吃些碳水化合物食品就更容易入睡。碳水化合物有助于氨基酸发挥功效。面包、谷类、糕点、马铃薯、香蕉等都含有丰富的碳水化合物。

传达喜悦和疼痛的神经

当你走在草丛中与一条毒蛇相对时，你的身体会有怎样的反应呢?可能你会逃跑。但是，如果你跟蛇距离很近，已经到了你死我活的地步时，你的眼睛和心脏又会有怎样的变化呢？

在被咬伤就会死掉的绝境中，首先，我们的汗毛会竖起来的，这是身体竖毛肌在起作用。接着，全身血管会收缩到不能再收缩的地步，脸很快就变得铁青，血压上升。于是，为了给全身供应血液，心跳速度就会加快。

为了关注蛇的一举一动，瞳孔会变大，眼睛、肠、胆、肾等内脏器官会处于一种极度紧张的状态，停止运动。这就是我们身体的奇妙之处，因为如此一来，可以节省血液，供给心脏，使我们不至于因惊吓而窒息。

为了吸入大量的空气，气管扩张，快速呼吸，快速的向全身供应氧气。全身肌肉也会紧张，这种状态就是交感神经在起作用。

这时，肾上腺素会大量分泌。如果这种紧迫的状态长时间持续的话，人就会筋疲力尽。

当蛇爬走时，你认为你得救了，这时，你会“呼”地呼出一口长气，心情恢复平静，痛苦也跟着减少，呼吸慢慢恢复正常，内脏也跟着放松，血压恢复，同时冒出冷汗，之后就开始感觉饿。这些都是副交感神经在起作用。

如果身体接受交感神经的刺激进入极度紧张的状态，心跳就会加快，呼吸也会加快。如果副交感神经兴奋的话，心脏和呼吸都会恢复正常而轻松悠闲。

我们不能像见到蛇一样兴奋交感神经，紧张、恐惧地生活，而是应该与副交感神经做朋友，像听天籁之音一样，轻松、悠闲地活着。

这两种神经相互调节，一种神经兴奋时，另一种神经就会抑制，从而保持我们情绪的平衡稳定。

小贴士

神经衰弱是怎么回事

神经衰弱是神经官能症中最常见的一种病症，其发病原因是由于精神高度紧张，思虑太过，致使中枢神经兴奋与抑制过程失调，高级神经活动规律被破坏所引发的一种功能性疾病。临床症状一般表现为疲劳、神经过敏、失眠多梦、心慌心跳、多疑、焦虑及忧郁等。

中医学认为，神经衰弱多由情志所伤，精神过度紧张，或大病久病之后，脏腑功能失调所致。

泌尿系统——机体的排污通道

血液除了给全身的器官输送营养外，还带走它们的代谢物，这些代谢物要经由肾脏进行处理。肾是生命的原动力，输尿管和**也是排污的重要通道。任何一个通道出现问题，都会影响到身体的代谢，它们与我们身体的其他部位同样重要。

泌尿系统知多少