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第五章 保持温度健康的女人最美丽（第1页）

第五章保持温度，健康的女人最美丽

女人的身体，要用女人的智慧呵护。楚楚“冻”人已经过时，“火”的时代已经来到。疼痛的生理期让它“Goaway”，我的身体由我做主。减肥并不是难事，关键是抓住身体特质。女人，你还等什么？健康美丽正在向你招手。

为何女人总比男人冷

我们通常会看到，在同一气温下，女人实际感受到的温度要比男人感受到的低一些。例如，在三九严寒的冬季，窗外冰天雪地，妻子蜷缩在火炉旁，丈夫却把头伸出窗外眺望，回过头来问妻子，要不要放一点清新的冷空气进来？在春暖花开的季节，妻子觉得气候温和，穿着睡衣在卧室里闲**，丈夫一进门就喊热，马上开冷气。

冬季到来时，一旦天开始变黑变冷，大多数人就开始打开中央供暖。但是很多男人都把温度开得较低，而同处一室的女人却已冷得瑟瑟发抖了。为了省电、省燃料，或是为了避免与自己的另一半发生争执，妻子只好依着丈夫，更有甚者在寒冷的严冬索性不开暖气，在家中戴上厚厚的羊毛帽与手套。在同一间冷气房里，通常是男人会将空调温度调的低一点，女人则会将温度设的高一些。

上面这些事例都向我们证明了，其实女人总是比男人怕冷一些。为什么无论何时女人都比男人感到冷一些呢？这与女人和男人的生理不同有很大关系。

首先，男人身上的肌肉比女人要多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中，消耗掉大量的卡路里，散发出大量的热能。女人肌肉少，散发的热量也少。而且女人身材娇小，这样新陈代谢就慢，散发的热量也会少。

其次，女人皮肤里的“传感器”比男人身上的灵敏，会更快地把“冷”的信息传递到大脑。大脑接受到“冷”这个信息之后，会立刻下令新陈代谢系统加速工作，接着命令血液循环系统退守到第二道防线——皮肤、四肢和躯干。这就是气温低时，人们感到手脚冰凉的缘故。男人皮肤里的“传感器”比女人的迟钝，血液循环系统退守的速度比女人的慢得多。所以，这时男人身上仍然是热乎乎的，女人身上则是冷冰冰的。

第三，女人上身的脂肪比男人的少。众所周知，脂肪可以抵挡外界的寒冷，有效的帮助身体御寒。胖人总是比瘦人更耐得住寒冷，就是因为他们身体的脂肪相对较多。可女人的脂肪不是比男人的多吗？但女人的脂肪都是集中在臀部和大腿上的，上身的脂肪很少，没有覆盖着上身的脂肪层，这样身体的重要器官就不能被很好地保暖起来。而男人的多余脂肪都集中在腰腹和身体上半部，体内的重要器官就得到了保暖，也就防止了体温下降。

第四，性激素也是女人怕冷的一个很重要的原因。女人在月经周期对冷的感觉极为敏感，经期后，由于体内热量最少，是女性最怕冷的时候。女性体温在排卵后的黄体期升高1℃，所以排卵期的女人不易感觉到冷。女人服用荷尔蒙后体温会较高。但也不是只有荷尔蒙能够打乱我们的生物体温调节，睡眠也可以，我们在疲倦时对温度的变化较敏感，在晚上时体温较低，女人达到最低体温的速度较男人来得快。

另外，女人的易冷还受饮食的影响。许多女人为了保持苗条的体形过分节食，这样，从食物里摄取到的卡路里根本不够消耗。这样，体内新陈代谢速度就会放慢，体温就会下降，女人就会感到更“冷”。

因此，均衡营养才会帮助女人抗寒抗冷。科学研究指出，女性每日应摄入18毫克铁，但大多数妇女没有达到这个标准。女性应有意识地多吃些富含铁质的食物。比如肉类中以狗肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鲫鱼肉等肉类食品，其御寒效果极佳。它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，产热量多，有补气生血之功效。女性怕冷与机体内无机盐缺乏有关。胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质，可将它们与肉类御寒食物掺杂食用。

有些女性怕冷的程度很深，也许是身体出了问题：

由于每月月经的排出，女人失血很多。这就导致体内铁的流失量很大，很容易造成缺铁性贫血。身体低铁，就会使由铁维持的甲状腺激素水平降低，无法使甲状腺激素刺激机体产生热量。缺铁性贫血的女性应多食一些含铁的食物，如动物血、蛋黄、驴肉、猪肝、牛肾、羊舌、黄豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

铁质不足，甲状腺激素也不足，这种激素能使新陈代谢有规律。缺少了甲状腺激素，就可能引起甲状腺炎，新陈代谢紊乱，身体产热减少。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。海带、紫菜、贝壳类、牡蛎、沙丁鱼、菠菜、鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。

39岁以下的女人还易患雷诺氏病。这种病症对冷的反应是手脚苍白，接着转成灰色。小动脉**，阻碍了血流。几分钟或几小时后，血管过度膨胀，皮肤转红。患有此病也会使女性更怕冷。

小贴士

男人女人，需求各异

男人和女人在生理上、心理上有着明显的不同。一般情况下男人在社会生活中，承担的压力较大，对各种营养的需求也相对大些。男人所从事的体力劳动及**都大量消耗热量，需要及时合理补充。男人饮食，要注意固精补阳。男子的精液是靠体内各种食物的营养成分供给生成的，尤其是维生素A、维生素E、钙、磷、锌、铁、铜等，如果摄入不足，就会影响男性精液的质量。

而女人担负着生育的责任，加之自身生理功能的诸多变化特点，同样需求适宜、适量的营养，以提高身体素质，保证身体健康，更要保证婴幼儿的营养健康需求。女人饮食，要注意保养生理。女人因自身生理特征，对饮食营养的需求同样要求全方位保障，同时女人在经期、生育期间更要在饮食方面进行科学调配。

低体温也会肥胖

人们常常认为，运动过少和饮食过多是肥胖的主要原因，肥胖是由于吸收的能量高于消耗的能量所造成的。但我们在生活中都有这样的经验，一个肥胖者，即使他严格控制饮食，积极参加运动，他的体重还是会超过正常人。比如：一个马拉松爱好者，长期坚持长跑，每年多次参加马拉松，但他的体重仍然超标。有些胖子，吃得比正常人少很多，但他还是肥胖，所以有“喝水也会胖”的抱怨。而有些瘦子，每餐吃很多，晚上还吃夜宵，从来不锻炼身体，但就是不发胖。这样怎么吃都胖不起来的人实在太多了，不能全部用消化吸收不好来解释。那究竟是什么原因控制着人们的体重呢？看来运动过少和饮食过多不是唯一的决定性因素。

其实，很多肥胖的人是由于消耗能量过低造成的。在众多的肥胖人群中，有相当一部分人是因为体温低而引发的肥胖，他们的基础代谢不好，消耗的能量就相对较少，而高体温的人需要的热量较高，消耗的热量多，就不容易肥胖。基本生活活动，像吃饭、站立等，有些人好动，有些人好静。好动的人消耗的能量多，发胖的机会就较小，好静的人往往就容易肥胖，但也有一些胖子是很活泼好动的。

低体温不仅是疾病的最大根源，更是减肥的大敌。要想轻松获得曼妙身材，改善低体温的状况才是最关键的步骤。

为什么发热病人往往会很快瘦下来？这是他们的体温高，需要消耗的能量更多，基础代谢高的缘故。基础代谢是人在空腹、清醒、静卧下的代谢，它所需要的能量是维持生命最基本的能量。如果人的体温高，需要的能量也高，而体温低，需要的能量就少，基础代谢率就下降了，体内的热量消耗也减少了许多，只是脂肪逐渐增加。仅是相同的食物，低体温者就会比高体温者更容易囤积脂肪。

低体温的人血液很难循环至末梢血管。这就影响了新陈代谢的顺利进行，无法顺利排出体内废物，也无益于脂肪燃烧。人体每天的新陈代谢可以排出旧细胞及废弃物，造出新的细胞，这不仅可以维持健康的体魄，还能保持苗条的体态。新陈代谢一旦受阻，身体也就容易发胖了。

新陈代谢不良还会导致脂肪代谢不良，进而导致出现橘皮组织。橘皮组织常产生在臀部及大腿部和腹部，是由于脂肪代谢不良和血液循环不佳造成的。这种现象不仅会出现在肥胖人身上，身材苗条的人也可能出现橘皮组织。橘皮组织会使分布于皮下脂肪的本来就较细的微血管被周围脂肪细胞压迫，导致循环更不顺畅，体内废物和水分也无法顺利排出体外。代谢缓慢还会使细胞吸收和累积更多脂肪，从而体积增大2—3倍，对微血管的压迫就更为严重，更能影响血液的输送，导致恶性循环。

为什么人进入成年以后才更易发胖？据研究发现，成年人的日平均体温要比儿童低0。6℃，这就是成年人才会容易发胖的关键因素。而人到中年后更易发胖，是因为人在步入中年后体温又相对下降了一些。

炎热的天气里摸一摸胖人的手臂，你会发现他们的手臂很凉爽、很舒服，这是因为胖人的体温较低一些。这样的低体温并不是一件好事，它可能会导致肾脏等内脏功能减弱，从而引起排水机能不畅，汗液和尿液很难排出，使身体产生水肿，反而使体温降得更低，形成恶性循环。

这样看来，想要减肥、保持苗条身材，关键不是少吃少喝多运动，而是要首先把自己的体温升上去，从根本上改善低体温的状况。这要我们做到以下几点：

营养摄入要均衡

减肥并不是像许多美容塑身的杂志网站上介绍的那样，吃什么减肥餐就能达到目的。这些所谓的减肥餐就是一些减少饮食量、不摄入肉类蛋白质、随随便便搭配的一些营养成分含量少的餐谱。长期这样饮食，身体会因热量摄取不足，新陈代谢下降，导致身体没有动力，体温随之降低。因此，饮食要营养均衡，多摄入能降低胆固醇及血脂的食物以及能帮助血液循环顺畅、具有抗氧化作用的食物，可预防血液中胆固醇附着在血管壁上阻碍血液流动。另外，多吃温热性食物，少食用寒性食物，也可以避免体温降低。

冰饮料不要喝太多

冰镇饮料是一种人人喜爱的解暑佳品。热火朝天的时候来一瓶，真是透心的凉爽啊。但冰镇饮料进入体温会立即降低脏器的温度，从而使体温降低，甚至还会囤积多余的水分在体内，导致排泄机能减退，导致体温更低。另外，喝含咖啡因类的饮品也会导致体温降低，所以最好喝温热的水以保证体温。

多多运动，锻炼身体

肌肉的基础代谢要远远高于脂肪的基础代谢。因此可以增加锻炼，强壮肌肉，使脂肪转化为肌肉。多多运动能使肌肉产生热量，使体温上升，加快血液循环，氧气随血流到达全身各处，促进了体内废弃物的排泄，加快了新陈代谢的速度。在日常生活中要保持良好的习惯，少乘电梯多爬楼，少坐公车多走路，这样都有助于提高身体体温。

减少吸烟

吸烟对身体各部分的健康都有极大的损害。香烟中的尼古丁会使血管收缩，导致血液循环变差，血液流通受阻，新陈代谢就会变慢，体温也跟着下降了。

使用空调的时间要尽可能地减少