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第四章 呼吸系统我们的命脉（第2页）

我们的腔腹内藏着大量的系统器官以及大量的血管、神经，腹腔对我们来说是非常重要的。

人在学会直立行走以后，就逐渐变成了胸式呼吸。这种呼吸使呼吸多集中在肺的上、中部，导致胸部横膈膜运动减少，这样就造成了肺的偏废和偏用。而人们腰间的那根腰带也限制了腹式呼吸，长期如此下去就会造成肺下部组织萎缩，甚至纤维化。

腹式呼吸可使中下叶肺泡全部打开。同时，人在进行腹式呼吸时，腹部局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，这样就加速了体内血液循环，扩大了氧气供给，使机体的代谢产物及时排出。

而且，腹式呼吸还能促进肠蠕动，有利于“通便”，还能增强脏器的功能，对抗衰老有很重要的意义。

腹式呼吸具体方法有两种，一种是顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；另一种是逆式呼吸，在吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。

做腹式呼吸时要注意，呼吸用鼻不用嘴，呼吸要做到深长而缓慢。而且，一呼一吸最好掌握在15秒钟内左右，还要注意，做腹式呼吸时不要穿紧身衣。

怎么知道我们的呼吸是不是正确的呢？我们可以通过自检来确定。

1。正确呼吸时，吸气胸部和腹部都会鼓起，呼气时落下，而且放在腹部的手会比放在胸部的手起伏明显；

2。如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时鼓起，说明你的呼吸方式是错误的；

3。如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，说明你的呼吸方式不正确，呼吸还停留在表面

★让我们健康的呼吸吧

1。日常生活中的健康呼吸法练习

放松坐好，集中注意力。缓慢地深吸一口气，然后慢慢呼出，在呼气的时候，模仿水壶烧开的“嘘嘘”声，同时在心中数秒，看自己能用多长的时间呼完这口气，是30秒，50秒，还是70秒？然后屏住呼吸5秒以上，用鼻子慢慢将气呼出。经过一段时间的训练，呼气的保持时间会越来越长，这时你会发现说话变得更加轻松，当然，别忘了在呼气的时候，让自己的辅助肌肉也保持紧张状态。

吸气时要短促并且快速，当达到最大程度之后，开始缓慢地“嘘嘘”吐气，同样是看自己能够持续多长时间。

2。散步或者逛街的健康呼吸法练习

当你在室外或者空气清新的公园、郊外时，缓缓地深吸一口气，然后轻轻地呼出，注意这口气呼完时，自己能够走多远的距离。休息一会儿再试试，看看第二次的成绩是否能够超过前一次。这样就能从大自然中获取更多的新鲜空气，吐出内部积郁的废气。

3。情绪激动时的健康呼吸法练习

人在情绪激动时，呼吸就会加速、急促、短浅。在这时，可以用双手捂住鼻子，深呼吸几次，这样，你吸入的是自己呼出的二氧化碳，可以提高血液中二氧化碳的浓度，平衡血液碱性，然后按照日常生活的呼吸方法呼吸，以平复情绪。

4。失眠时的健康呼吸法练习

失眠是由很多因素引起的，诸如情绪波动、生气、换环境、压力大、心脏问题，等等，最主要的还是由情绪引起的。健康的呼吸能够让你安然入睡。具体方式是：平躺，放松身体，两手自然放于身体两侧，全身放松，用鼻子慢慢吸气，感觉气体充满腹部后，慢慢地用鼻子把气呼出，多练习几次，很快就会让你进入梦乡。也可以采用在躺下后用意念引导的方法，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和。

小贴士

长寿之星彭祖的“导补之术”

彭祖是我国古代长寿的代表，据说活了800岁。彭祖有一套系统的养生之术，其中晚年发明一套“导补之术”，靠意念引气上行百会及头面各窍，外行四肢及毛发，内行五脏六腑。哪里不舒服，就引气哪里，令气冲病灶，将病气驱出体外。直到病去为止。

胸中的郁积，让你的呼吸不通畅

我们前面说，呼吸可以影响一个人的情绪，因此，如果你能成为呼吸的主人，那你就能成为情绪的主人；自己控制情绪，而不是让情绪影响自己。如果能做到这样，你就可以自己主宰自己的生命了。

观察自己的呼吸，看着气息吸进、呼出，经常这样，你的呼吸就会变得沉稳、安静，呼吸也就会更加从容、顺畅、有规律。随着吸气和呼气有规律的交替进行，人的头脑也会跟着安静起来，情绪也自然就平复、放松了。

★我们怎样畅快地呼吸

有的时候，我们会感觉自己的头脑不清楚，情绪紧张、焦虑不安，胸中似乎有什么东西在堵着。你无法思考，无法工作，甚至感到连呼吸都不顺畅了。

这时候，你要知道，这都是因为你胸中积聚了过多的东西，你要做的就是停止手边的一切工作，静下来调整自己的呼吸，这会帮助你恢复情绪。向上一节我们介绍的那样，深深地吸一口气，然后，将它深深地呼出，这样可以将身体产生的废气排出去。同时，你要想象，这样深深的呼吸，所有的紧张、焦虑、不快等坏情绪也一起跟着出去了。

很多都市白领热衷于练习瑜伽来排解胸中的积郁，缓解过度的紧张。这是一个不错的选择。因为瑜伽的每一个动作都讲究与呼吸相配合，如果没有呼吸的配合，瑜伽就起不到调节情绪的作用，充其量不过只是一般的体操而已。

呼吸人人都会，但我们应该像瑜伽那样去做。

1。腹式呼吸法

腹式呼吸法是最基础的瑜伽呼吸法。这个方法最关键的要领是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。具体做法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。这样重复几次后，你不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。

2。冷却呼吸法

夏季燥热的天气尤其使人感到呼吸不畅，这时可以将舌头卷起来，从卷起的前面或两侧吸气，然后屏气3—5秒，这时从舌尖到咽喉会有清凉的感觉；然后用鼻孔悠长地呼气。

3。风箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸，同时也要深呼深吸。这种呼吸方法，能尽可能多的排出体内废气，增加血液中氧气的含量。但是这个呼吸法对初学者来说，练多了会头晕，每天只要进行5次即可。

★瑜伽呼吸法

瑜伽是目前很受人们推崇的一种健康呼吸法。瑜伽修行者认为，呼吸是瑜伽的重要部分，也是瑜伽能否起到效果的关键所在。