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第十一篇 如何利用餐饮保养（第3页）

咖啡代用品或茶

午餐：烧摞沙鱼或此目鱼4盎司

草莓或覆盆子12杯

硬法国卷1个

矿泉水或塞尔兹碳酸水

主餐：烧燻沙鱼或刺鬣鱼6盎司

新鲜甜菜沙拉34杯

硬法国卷1个

鲜红色草莓1杯

咖啡代用品、茶、矿泉水或塞尔兹碳酸水

便餐：香蕉1根、弥猴桃2个

第一周第五天

早餐：炖大黄叶柄（带1汤匙的枫糖浆）1杯

鸡蛋1个、荷包蛋、煮蛋或以无柄平锅中不用油的炒蛋

曼越橘汁1杯

咖啡代用品或茶

午餐：烧火鸡片4盎司

烤马铃薯1小个

以醋调味的凉拌卷心菜1杯

带去糖葡萄干14杯的苹果酱1杯

矿泉水或塞尔兹碳酸水

主餐：火鸡马铃薯烧肉丁114杯

嫩煎糖姜豆1杯或蒸青皮豆1杯带解冻无牛奶低脂人造牛油1汤匙

烤橡子形或白胡桃形的番瓜12个

菠菜沙拉（不限定）

柑橘属沙拉调味（不限制）*

带枫糖浆的烤苹果1个*

咖啡代用品、茶、矿泉水或塞尔兹碳酸水

便餐：葵瓜子14杯

葡萄干14杯

苹果西打水或苹果汁1杯

第一周第六天

早餐：蒸或煮大米食品1杯或米糕2块或米饼干8块

蜜瓜或甜瓜14个

去糖鲜橘汁1杯

咖啡代用品或茶

午餐：鲔鱼312盎司罐装带汤或烧鲜鲔鱼4盎司

Tabouleh沙拉114杯*

水田芥沙拉（不限制）