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第五章一天一颗苹果 决定保持健康（第1页）

第五章一天一颗苹果：决定保持健康

我们必须随时牢记的是，我们的身体会反映出我们的女性特质，女神。它们反映出休息、营养以及说明你一切都很好的外貌。

——克莉丝汀娜·诺斯瑞普（eNorthrnp）博士

根据美国一最新全国活力统计报告」指出，一位生于一九OO年的女性，其出生时的平均寿命为五O．七岁，而如果她括到了四十岁，则其平均寿命会增加到七二．六八岁。对一个生于一九六O年代的女性而言，其出生时的平均寿命为七三．二四岁，而当她活到了四十岁时，其平均寿命无八O．九岁。统计资料显示，我们的寿命越来越长，但是如果我们要活得更健康、更丰富与更有贡献，就必须对我们身、儿的健康投资。

也许你还没有想到这一点，但到了四十岁，你变成一个「准资深公民了从这个时候起，你所做的每一件事情都决定你身为资深公民的健康程度。如果你想要享受你的一黄金岁月一，你就得变得更健康，应该说追求健康是此时最重要的事情。一直以来，你极可能把时间都用在照顾其它人的健康与健全上，而忽略了自己。年过四十，你变成一三明治世代一的中间层——那些照顾孩子与罹痈或年迈双亲的女性。

茱莉自己没有孩子，但她的几个朋友除了要照顾年迈父母一像她一样）、Z外，还得照顾她们的孩子。单纯照顾父母都已让她感到压力沉重，她实在无法想象她的那些朋友如何处理她们所面对的双重压力。茱莉和她的朋友除了分享资源外，也提供彼此情感上的支持。

如果你想在中年以后享受乐观、完美的生活品质，首当其冲的便是降低并释放你的压力，并维持健康、活跃的生活方式。

期待一个健康的未来

谈到身体健康，你的医生是你最重要的健康顾问。现在该是拥有完全健康身体的时候了。最好安排一年一次的定期身体健康检查，或是接受你的医生的建议做定期性的健康检查。

芝加哥大学研究者麦可．罗依森（MichaelRoizen）博士做了一份影响你健康生活风格的要素调查，并将之编写成《真实年龄：你能永保青春吗？》（RealAge:AreYouasYoungasYouBe?）书。罗依森指出：一我相信健康行为是导致你的数字年龄与你真实年龄之间差异的重要原因。」他坚信，只要透过下列几个步骤，你便可以降低你的生理年龄（真实的年龄）

·如果你未曾有过出血问题纪录，或其它对阿司匹林禁忌的症状，每天服用八十至三百二十五毫克的阿司匹林，以帮助保持你的动脉免于阻塞，并降低罹患某种结肠癌的机车。

·每天清洗牙齿。细菌会导致牙周病，进而引发全身性发炎，包括动脉在内。

·维他命—和C似乎具有协助保持动脉干净的功能。每天服用一颗含量四百单位的维他命E！以及三餐都摄取合推他命C的食物。

·进行性行为。性行为不但可以减低压力，还可以增加亲密程度。（这可能是研究显示快乐婚姻的夫妻活得更长寿、更健康的原因。）

·每天吃早餐。研究显示，吃早餐与长寿之间有极大关系。

·养只狗。狗主人更能青春长驻，或许是因为他们为了照顾宠物的健康，进而自己也得到健康。

·如果你抽烟的话，戒掉。

·摄取多样化的健康餐，包括马铃薯酱以及充足的新鲜蔬菜，因为它们具有抗癌的功用。

·经常运动。散步、跳舞、游泳或做各种类型的运动以保持活力。

·结交朋友。研究显示，那牠亚一朋友互动频繁的人更健康、更长寿。

·不论你采纳罗依森博士或自己医生的建议，都要拟定一份创造并维持健康的计画，而且要彻底执行。

迟动你的大脑和身体

当今大部分人们都了解，生理活动有益于、心智与身体，但却没有几个人明白，我们的大脑同时也需要为了健康而运动。如果你想要尽可能一辈子拥有健康，那么保持你心智与身体的活力是必要的。

对我们许多人而言，拨出时间运动其实是说比做容易。家庭责任与事业企图心可能占满一个人的所有时间。在接下来的几页中，我将提出一些让健康的身体与心智活动成为生活的一部分的方法。

保持（或追求）面修身材是件有趣的事

许多来找我的年过四十的女性！都被杂志与媒体所建议的运动方式吓到了上如她们，或许加入健身房或上有氧课程让你感到很不自在。其实，还有其它的方法可以找到健康的运动，而且做起来也充满乐趣。

当萝丝还在从事发型设计师的工作时，她必须站一整天。现在，身为一名顾问，她大部分的时间都坐着。她觉得「健身」这个想法很不吸引人。「那些异人的东西让我觉得一点都不快乐。」她说。一我理想的快乐时光是一场刺激有趣的午餐聊天。对于保持身材苗条，我感到非常挫折。」

研究显示，园艺、跳舞、散步、瑜咖以及其它的活动方式，都和健身房里那些累人又无聊的运动一样，可以达到保持苗条身材的目的，而且，如果你越喜欢它们，就越会投入其中。一日行想到「准资深公民」的观念时，你也许就会感觉到更有动力要去运动，而且要切记，你运动的目的是为了保持年轻、好体力、有利用价值，而不是为了要减轻体重或达到不切实际的理想身材。

「努力减重，」萝丝说，「只会让我感到痛苦，不但夺走了我享受美食的愉快，也剥夺了我社交的机会。可是当我把重心转到建立一个更健康的生活方式时，我开始与朋友一起到公园中散步。早上我去学太极拳，那种拳法比较像打坐，而不像运动，我也不再成夭操、心减重的问题。现在，吃东西时，我尽量做更健康的选择，同时维持我一贯喜欢做的事情。我觉得自己的精神更好，肌肉的弹性也都有了改善。」

心智运动

最新研究指出，心智和身体同时运动可让你保持旺盛的精神、有活力且健康。根接「真实年龄」网站二个专门编辑健康信息的芝加哥大学捐站）指出，「保持你、心智肌肉的弹性可以使你更长寿。一这个网站同时也指出：

荷籣的科学家们发现，拥有最佳记忆技巧、处理全新问题能力的人，也是死亡率最低的人——撇开其它健、康因素不谈。好消息是，不论几岁，你都可以学会这些技巧。一般的心智运动，包括阅读、以你不具、羊莘性的那只手执行任务、玩、又字与记忆游戏、参与新活动等，都能够帮助你的大脑保持年轻。

许多大学的研究都显示，改善你的脑力、永远不嫌太晚。就算你渲一辈子一直都不喜欢运动，现在开始尝试一些有氧性质的运动，诸如散步，也能够改善你的脑力，增加你的肌肉弹性。例如，当你散步或跳舞时，加速的循环能为你的大脑以及身体的其它部位带来更多的氧气。最后，一段时日后心智便会变得越来越警觉与敏锐。

神经生物学家与研究员劳伦斯．卡兹功能（Lawrez）博士在其著作《让你的大脑活力常驻：八十三种神经运动帮助预防记忆力流失并增强心智健康》（KeepYourBrainAlive:83NeurobicExercisestoHelpPreventMemoryLossaalFitness）中，联合推荐了帮助你的大脑保持年轻的其它方法。卡兹博士建议的简单、心智运动摘录如下．

1。挑战你的触感。把一些小东西放在杯子里，诸如回故针、指甲剪与螺丝之类的东西。闭上你的眼睛，并以触摸的方式辨识它们。这可以刺激你的大脑比平时更积极的利用不同的传输信道，并且可以保持大脑的灵活。

2。变化你的日常程序。在早餐后而非在早餐前穿好衣服，或者先吃点心。根据卡兹博士的说法，大脑想象研究显示，以新方式做事情，具有催化更大区域的大脑皮质的作用。

3。使用你不具主宰性的那只手。如果你惯用右手，试着用左手刷牙。当你的手臂上了乙膏，你就会明白如何使m另一只手正是一种大脑运动。

4。闻闻香草味。如果你睡醒时所联想到的是咖啡的味道，那么让你的大脑做另一种联想。剪一块海棉，将它沾满某种香味，诸如香草味，然后在你早晨清醒时间一问它。新的联想会带给你新的感觉。

5。移动某个束西。你可以籍由做一些简单的事情来刺激你的大脑，诸如连续几天把你的废纸篓移到一个新地点，或重新安排你化妆台抽屉里的东西。

玩填字游戏或学习新事物，都是保持你的大脑活跃、健康的方法。努力精通一种语上曰、桥牌或围棋，或是参加经典电影的讨论会，你不只会享受到无穷的乐趣，心智也会得到刺激，同时还得到社交的机会。