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第八章放轻松 决定拥有更多欢乐（第2页）

9．美化你的避风港。环顾这个特别的地方，看看它是否适合你。你可以随意的改变它。这是你个人的窝，所以尽量把它整理得舒适自在且怡人。你喜欢拥有更多隐私吗？更多光线吗？更多绿地和树木？一个可以坐下来的怡人地方？尝试各种不同的组合！，如果不喜欢的话可以复原。当你觉得一切都是你期望中的样子时，继续进行下一步。

10．注意你的感觉。你有什么感觉？你是否觉得更放松、更安静又更安全？你是否感受到许多未曾感受到的情绪，诸如乡愁、和平、哀伤、幸福、对别人或对自己的爱？也许你甚至注意到，当你培养对你的避风港的感官想象时，你的真实世界的声音和感觉都已消失。你甚至感受到更存在于你的心灵避风港中，而不在真实世界的环境中。放松几分钟，并让这些感觉完全沉淀，以便完全受惠于你的避风港的宁吁。然后，慢慢地把你的注意力转移到你的肉体环境，接着，缓缓地张开你的眼睛。

你可以在任何时候运用这样的想象，把压力或无聊的时刻转变成愉快的时刻。

当莎莉感到被压力与她的事业压得喘不过气来时，她便在心里想着她最喜欢的一个旅游地点，想象着自己就在他其马哈尔庙，就在大溪地的沙滩上，或在巴黎的咖啡馆啜着香醇的咖啡，」切就好象在度一场迷你假期。几分钟的集中幻想后，她觉得精神倍增，已准备好回到工作上。当她实际去旅行时，她发现她会更注意幻境中所到过的那几个地方的周围环境，注意颜色、视觉、嗅觉以及空气的感觉。透过集中意识在环境的细节部分，她的经验变得更愉快也更值得日亿。

透过像这样的想象，可以帮助你学习与任何你所处的环境一协调」，用你的感觉注意周围环境，并停留在目前的时刻。此外，你也创造了一个心灵与情绪的避风港，每当你需要暂时逃离生活中的压力与张力时，便可以撤退到这里。虽然这种想象本身也许无法符合你的「欢乐」定义，但它却可以帮助你放松与释放压力，如此一来，你要自由自在和拥有欢乐将感到更为自然。

当你更熟悉你的内在安全感与和平时，你对欢乐的观念将会改变。「如果你想要有六个月的快乐，就去结婚，」」句中国谚语说这，「如果你想要后半辈子都快乐，就学习席花弄草。」

由于肩扛照顾她年这双亲的责任，茱莉的休闲时间只剩一点点，可是她发现，在后廊中种一些盆裁有助于她、心情的提振与放松。每天利用短短几分钟的时间照顾那些花，帮助她记得这个世界的美丽事物，同时珍惜快要被我们根洗理所当然的幸福。她称那是她的「调整时刻亨

当你明白宫下所存在的东西是什么，完全体验你此刻正在做的任何事时，即使最世俗的工作与休闲也会开始呈现新的意义。如果你以你所有的知觉来体验你每天的生活，一如先前的练习，你将发琐每一分钟都变得比以前更丰富、更有活力也更刺激。还有什么会比那样的感觉更好呢？而如果它的感觉那样美好的话，难道那不就是欢乐吗？不论那非常的一刻你身在何处，都想想看真正存在的新的可能性。

「当你流动时时，你也许会极度的伸展你自己，但到最后，你会觉得像你的肉体已经放松，」作家通哈里在其著作︽流动：心理学的最佳经验︾一书中写道。他同时也指出：

流动需要你把所有注意力投入你此刻正在做的事情上。那扮演着某种对抗我们生命中先入为、王观念的障碍。如杲放松有一活动期待着它……那有可能是流动……那意味着将注意力放在当下发生在你身边的事情上，好让你能够注意到事情，关心所发生的事，忘记过程中的自己。不论你正在做的是什么，都将变得非常吸引人且有趣。合回你早上起床时，你会试着弄清楚这一天将会很有趣或很有意义的是什么。你尽情的享受你的早餐！刷你的牙齿，或任何事等等，你找到一个进行有趣对话的方法。那才是让生命值得活下去的理由，而非你明天或后天所要追求的成就。

快乐大笑的力量

我们都喜欢大笑，但是你可能不知道大笑这个天分具有多么强大的力量。如果你是个能够让你的孩子和你的朋友开怀大笑的人，如果你能够用你的如珠妙语让你忧闷不乐的配偶或兄弟姊妹开怀大笑，如果你能够在不同的状况中看到幽默，那么你便能够把这个很大的幽默天分带给你身边的人。「如果我们打算从苦难的人生中成功抽离的话，」著名的法国哲学家洛克法寇尔德（FrancoisLaRochefoucauld）指出，「触动」下愚蠢是必要的。」

萝莉的好友席薇亚来电说：「我想念你，我已经有几天没有跟你讲过话了。」「谢谢你的恭维，」萝莉说。「我真的很忙，可是我也一直都很想念你。」聊了几分钟后，席薇亚说：「不知道为什么，我今天的、心情就是很沮丧，觉得有些闷闷不乐。」萝莉奇妙的答道：「那是因为你在想念我呀。」席薇亚问言大笑。「你说得没错—．我已经觉得好多了。」

与朋友一起一个简单的大笑举动，可以同时转换你们两人一天的心情。在问题重重的时候，笑声会带来希望，让人觉得一切事情都会好转。深所周知的，笑声不但可以增加免疫力，而且还具有治疗疾病的功能。

或许你还记得︽星期六评论︾（SaturdayReview）的编辑诺曼．卡森斯（Normans）在他的回忆录《疾病解剖》（TheAnatomyofanIllness）一书中坚持，他籍由笑声治好了纠缠、威胁他一辈子的宿疾。持续的研究已经确定，笑声和友谊的确具有提升健康、幸福与长寿的功能。教育专家莎宾娜．怀特（SabinaWhite）在其「圣塔苣芭拉笑声方案」（TheSantaBarbaraLaughterProject）中写道：

毫无疑问地，笑磬有益于身体与心理。一如运动可以减低压力一样……笑声对人体是一种迷你的运动。一如运动，大笑运动到身体的各个、那位。笑声是一种清肠剂……当我们大笑时，我们全都会觉得比较舒服……为何不多笑一些，多感到舒服一些呢？

「的确，笑声是最佳的良药，道是无可否认的事实，」「真实年龄」网站指出：

无数的研究都已显示，大笑会传递许多健康优点，诸如降低血压以及释放因多芬——储存在大脑内、具有抑制疼痛功能的化学物质，而且还可以让你觉得全身舒畅。笑声同时也被认为具有改善血液循环、刺激神经系统、强化心脏并提升免、疫力的功能。

知道如何找到状况中有趣的一面，或如何在一个适当的时候装出一个愚蠢好笑的表情，都可能是你与生俱来的绝佳天分。最受美国人喜爱且历久不衰的幽默家——诸如威尔．罗杰斯（WillRogers）伍迪．艾伦（WoodyAllen）比尔．柯斯比（BillCosby），琥碧．戈德柏（WhoopiG）等人——他们全都具有与生俱来的幽默本质—能够看到我们共通的愚蠢经历，并且以温和而不具攻击性的态度将其表达出来。或许你一时好法意会他们幽默机智背后的真正含意，但是你却能够把笑声带进你的生活中。有了幽默，我们可以让每」天变得更愉快，与朋友、家人、工作伙伴的相处也会更圆融。知道什么对你及你身边的人是有趣的——你喜欢哪」个谐星、哪儿电影、书籍或可以引发你笑声的幽默作家——是一种极佳的工具，可以为你所有的关系重新注入活力并增涿喜悦。

平衡的喜悦

拥有欢乐并将事情完成的关键是，学习平衡两种经验。下列的方法将助你平衡你生活中的工作与游戏。

拥有欢乐的方法

1．每天都游戏。在你的日程表中安排充分的时间，从事能够让你放松并给你快乐的活动。

2．知道什么可以让你快乐。回顾你的人生！找出最欢乐的时光。将焦点放在让你最感愉快的事而非某此一再别事件。当时你正在做什么？有志和你在一起？你独处的时候是否也很愉快？什么事情让你露生微笑？，什么事情让你放松并且活力充沛？列出一份一欢乐名单」，当你想要放松并享受美好时光时，就可以信手拈来。

3．寻找欢乐伙伴。辨认出你最有可能的欢乐伙伴。你的伙伴也许是你三岁大的孙子或你结交二十年的朋友，也有可能是你有氧课程中的女性或某个邻居。列举出你所认识的很懂得利用时间游戏并享受人生的人。确定你经常花时间和这些人在一起。

4．经常开口笑。仔细想想什么事情能让你开怀大笑，并尽可能的做它。当你晚上一个人在家时，租一部你喜欢的有趣电影。研究显示，笑声不只是有趣，还能改善你的健康！

5．不经思考的说话。和事情似乎相反的是，练习让行为自然而发。多做一些未经事前计画的事情。容许自己闹一个笑话，做一个好笑的评论，或者有些时候只是傻傻的发呆。

6．为欢乐而游戏。你未必得每个星期六清扫房子，相反的，要确定你经常做你知道会让你感到很享受的事情。邀请一有趣的人」到家里来，玩一个会让你发笑的游戏，或为你喜欢的队伍加油打气，好让你的精力得以持续旺盛下去。

7．举办一愚蠢的庆祝活动。不管日期，随你高兴的庆祀你的（或朋友的一生日。举办一场非周末的宴会。邀请好友外出共进午餐，结果以到公园野餐来制造惊喜。无需任何理由的在你的屋子里布置满室的气球。寄好玩的卡片给你所认识的朋友，没有什么原因，只因为那天是星期三。打电话给某位朋友，并唱一首好笑的歌给他她听。

发明更多方法为你自己制造更多乐趣，并经常使用那些方法。在你生命的法个阶段，你值得尽可能的体验丰富人生，拥有喜悦与欢乐、友谊、笑声的治疗经验，与各种感官感觉，尽情的享受你的生活。当你读到这里时，你态度上的改变可能已大幅改变你所拥有的欢乐。透过容许自己为小目标庆祝，你可以提振你自己。决定从琨在开始要拥有更多欢乐，并尽你所能的使用每一种类型的欢乐，你将可以使你生活中的喜悦达到极致。