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第五章一天一颗苹果 决定保持健康（第2页）

挑战、心智的另一个有趣的方法是音乐。国际音乐研究基金会的行为神精科学家诺曼．温帕格（NormanM。Weinberger）指出：「音乐可以活化大脑的各个层次。」学习玩乐器是一种包含触觉、视觉和声觉的活动，它需要象征性的诠释、抽象的思考以及规画，还有试炼肌肉运动技巧。这无异于把你的大脑带到健身房去运动。

凯伦，热爱爵士并经常去看演唱会，明白许多声乐家会持续不断的训练他们的唱歌能力，直到生命的非常末期。伟大的声乐家文拉．费滋爵罗（EllaFitzgerald）几乎一直唱到生命结束那一天才停止，而许多爵士和古斑一音乐家几乎终生不停的演奏。凯伦知道，演奏和学习一段新音乐需要投入极大的心智注意力。

如果你有音乐天分或想要发展音乐技巧，有很多成人音乐班可供你选择一即使是初学者了你还有另一个选择，就是加入教会的合唱团。

各种类型的舞蹈——社交舞会、方块舞、乡村舞、芭蕾舞、爵士舞，或者只是随着节拍乱跳一通——除了可以让你的、心智受益于音乐的刺激外，你的身体同时也得到运动。

保持心智与身体的活跃有助于对抗压力与身、心消耗。研究开始显示出，藉由一个活跃的、心智，即使是阿兹海默氏症也可以预防或延后发生。为了确保你在年过四十岁之后有一个快乐的生活，你必须下定决心照顾你的身体与心智。

减轻压力

压力是生活中再普通不过的事实，我们都遇到过，而且多年的负面压力可能使人衰弱。学习减低压力是维持最佳健康的基本条件。如果你的工作压力很大，如果你是个单亲妈妈或要照顾自己年迈的双亲，或者如果你正为某个所爱的人悲伤不已，毫无疑问的，你正处于高度压力下。一味的逃避面对压力并非合理的做法，所以答案是，找到平衡及释放压力的方法。

「我们在孩童时期都受过阅读与写作的训练，可是却没有人教我们压力管理，」心理学家罗伯．艾普斯汀（RobertEpstein）博士在《当代心理学》（PsychologyToday）一书中写道。

寻求原发性照顾医师协助的客户中，有将近百分之九十与压力有关。在美国，每年自杀的人口、高达七十五万人，常常是因为无法管理自己的压力！青同达百分、之四十的就业流动率也与压力有关。最新研、哭显示，压力减弱了我们的免疫系统，增加了我们罹患心脏、病与癌症的风险，破坏我们情绪与能力，扰乱了我们的睡眠，导致我们的性功能失调！摧毁我们的关系，让我们潦倒凄惨。

减低压力的方法

许多生理、心智与情绪的方法可以减轻负担。以下是其中最佳的几个：

1。匆凡事追求完美。「完美主义者的思考模式会制造压力，这股压力最后会戕害身体与、心灵，」心理学家克雷顿．拉弗帝（Lafferty）与罗瑞恩．河雷帝——拉弗帝（Lorriai-Lafferty）的研究指出。「研究发现，完美主义者有百分之七十五以上会遭受各种不同病痛的折磨，从头痛到沮丧到心瞭血管问题都有。」当你把你的标准放宽到比较实际的层面时，你同时也减低了你的压力。

2．听音乐。「研究已经确定，音乐力量具有减低压力刺激的效能，」「真实年龄」网站的报告指出。士许多最新的研究中，音乐显然可以减低心脏跳动与呼吸频率，同时还具有减低沮丧与疲劳的功能。可以在你的车中、工作场所或是任何你觉得压尢最大的场所中，随时准备几片抒缓情绪的光盘京卡带，以备不时之需。」

3。运动。到公园或沙滩散步、作瑜咖、打太极拳、跳舞，或从事任何你喜欢的活动，包括田径等类的运动，都可助你放松。

4。走进大自然。多接近大自然环境可以帮助你恢复你的幸福感。利用周末到乡下走走，或照顾你的花园盆景，都有助于你放松并恢复你的精神。静谧且频繁地接受大自然洗礼，能够治疗饱受现代生活中吵杂与急促所折磨的精神。

5．约会。享受与朋友相聚的时光是甩掉一周工作压力最好的方法之一。萝丝每个星期六早上都与一位朋友」起到当地自然中心的本道上散步，然后到她们最喜欢的茶室吃一顿清淡又健康的午餐。她们同时兼顾了友谊与运动。甚至只是一通电话都可以减轻你忙碌一天的压力，而朋友也常常能够提供意见，让压力环境更容易处理。

6。欢笑。当你和一群朋友聚在一起时，要包括一个特别爱笑的朋友。一幽默，」真实年龄网站指出，「有助于放松压力！而且这样做的同时，还可以达到对抗压力的作用。」还有什么事情会比和朋友一起欢笑来减轻压力更有趣的呢？

7。打坐。去学习一种可以安定你的心灵并控制你的思考模式的打坐技巧。打坐的方式有很多，有此一方法必须花上好几年才能熟练，有些一则十分简单。在《轻松打坐》（MeditationMadeEasy）一书中，作者罗琳．罗奇（LorinRoche）博士推荐以下适合早晨起床时做的打坐方法：「坐起来，闭上双眼，伸展一分钟，吸气十秒钟，憋气十秒钟，然后吐气。做这个瑜加的基本动作时，把你的瞌睡唤醒，会让你感觉警醒，感觉和自己步伐一致。」

已阅读一本好书。去阅读能够吸引你的注意力并让你暂时拋开每日烦重压力的小说或非小说，犹如度了一次实时性的假期。它所具有的、心灵环境改变的功效，无异于实际新环境所提供给你的放松。任何你所喜欢的书，从经典文学《飘》（GoheWind）到你所喜欢的人物自传等，都具有这种改变、心灵环境的神奇效力。

9．宠爱你自己。以你最喜欢的方式规划你的时间，藉此好好宠爱自己一番。你是否喜欢来侗温暖的泡泡洛，小睡—下，做脸，或按摩——反正，任何让你感到愉快又宠爱自己的方法，都是减轻压力的有效方法。一瓶小小的、你最喜欢的香味的润肩乳液也许很昂贵，但感觉到它涂抹在你的皮肤上，以及它所散发出来的愉快香味，都能够让你与压力划清界线。

10．变得精于掌按你的时间。我们生活在一个步调紧凑的时代。因为网际网络的发达，我们进入了世界经济中。我们发现自己在时钟的包围下工作着，每个人都对你抱着很高的期待，但却、永远找不出时间去做你想要做的事情。不过，如果你仔细看看你目前真正在做的，你也许会发现，你有很多的时间其实是浪费在你不喜欢或不必要的工作上。当你觉得工作量或压力过大时，试着规画一个「时间预算」。除非真的有什么你特别想要看的节目，否则就关掉电视——切勿成天坐在电视前。限制你使用计算机的时间，尤其是阅读电子邮件与上网，这两项尤其容易浪费时间。当朋友传迭给你无聊的网络笑话时，就请他们不要再寄了。不要阅读，直接删除广告邮件。当接到你认为不是很重要的电话时，圆滑的长话短说。你可以利用

省下来的时间做」此酒除压力的动作。

11．珍惜你的幸福。或许改变你、心灵相貌的最简单方法，就是提醒自己你已经拥有的一切。只需日顾你这一路走来的过程，你所完成的与所学到的，便足以鼓励并安抚你的、心灵。抱着感激的、心情看待你所拥有的、你最亲爱的朋友、你最亲近的家人，以及你自己，是你随时随地可以做到的。

茱莉的照顾者团体在健康方面彼此支持，他们集会打坐、练瑜咖以及健行，这些都能帮助他们减轻压力。此外，他们还每个月聚餐一次。成员们轮流做菜、沙拉或汤与大家分享，这同时也减轻了每个人都要作菜的负担。茱莉从没有错遇这个聚会，因为那真的让她很放松。

重新思考你的饮食

随着年纪渐长，你的身体需要改变。在《游行》（Parsde）杂志中，艾尔．优贝尔（EarlUbell）观察发现：

你的身体每隔十年就改变一次——由于年轻时的改变很明显，以致你不免怀疑「老了的你」到哪里去了。因此渐渐地，在中年以后，你几乎不会注意到你正悄悄地变成另一个人。「就大部分的人而言，我们的体重会在四十到六十岁、之间缓缓地上升，开始『中年伸展』我们的新陈代谢功能——我们的身体燃烧精力的过程现在开始慢慢下降，进而导致我们的身体燃烧的脂肪越来越少。此外，因为活动量减少以及摄取．高脂肪食物与酒精，多余重量与危险随着发生。」

萝干对这个观念再清楚不过了。增加她的身体活动量让她感觉自己变得更强壮，但她同时也很注意她的饮食营养。萝丝确定自己所吃的都是高缴＊局钙的食物，还有全麦面包及新鲜产品与水果。她很注意她所摄食的餐量与脂肪食物。

由于中年伴随而来的是荷尔蒙与生理的改变，这时你或许需要注意养成节食、营养与运动的习惯。不论你决定改变成何种饮食习惯，你最好都要详细掌握自己是否遵照正确的营养指示！并采用健康、多变的饮食习惯。饮食流行，诸如＊局蛋白质食物、低脂饮料，或其它遵守严格限制的菜单等，都是既不实际也无效的饮食方式。「宇宙的第四法则就是，每一种节食都有一种平等又对立的狂热，」畅销作家基妮．罗斯（Geh）在其著作《喂饱饥饿的心》（FeedingtheHu）中写道。「节食是不自由的。越是节食，你就越会反叛，最后你不但把减去的体重找日来，而且变得比以前更重。」

相似地，在《安全节食的非正式指南》（TheUnofficialGuidetoDietingSafely）一书中，合格的营养学家贾妮斯．吉布尔（JanisJibrin）写道：「我要尽我最大的能力说服你们不要节食，至少不要以传统的方式，严格限制卡路里数目。如果节食能够长期的帮你减去体重，则我不但不反对，

而且还大力推荐。问题是，那是不可能的。」

「不论你的体形多大或你的灵魂有多低，」合格护士兼《自然瘦身人士的十大习性》（TheTenHabitslfNaturallySlimPeople）一书的作者吉儿．波迪亚西（JillPodiadek）建议，「要决、心走出节食并走进健康。」一种你可以贯彻到底的生活方式，加上更多的运动和均衡的饮食，也许无法为你塑造出魔鬼的身材，却可以让你过得更健康、更快乐。

萝丝打从三十岁时注意到自己的体重开始悄悄增加之后，便试过许多节食及减重的方法，每种方法最后似乎都只让问题变得更严重。当她决定不再如此在意体重，并选择一种健康的生活方式时，她反而更有动机也更成功的将体重减掉。

准更年期与更年期

如果你已四十岁或超过四十岁，觉得沮丧又疲累，你的抑郁可能与荷尔蒙的改变有关。一直到用经开始出现不寻常的循环时，许多女性还不明白我们面对了这个改变。准更年期就是经期循环到了末期时的状况。这些生理和情绪上的改变包含不规则的经期、夜汗、热潮、情绪起伏以及无法集中精神，即使年轻如三十五岁的女性也会有渲灶头象。

当你进入准更年期，只要经过简单的验血，你的医生便可以帮你断定。这项检验可以测出你身体正在制造的滤泡刺激性荷尔蒙数量。不过，由于女性的荷尔蒙变化多端，因而这项检验无法告诉你距离更年期的时间还有多久，或者你的更年期过程何时会完成，不再有用经。

萝给一直很担、心她的健康。长期以来她一直很压抑，为了取得她所追求的顾问执照，她周末必须到学校上课。她真的非常热爱学校和她的临床实验工作，而她也不明白为什么她会如此疲累又备感压抑。她一向定期去看心理曹生，所以她知道她的问题并不在情绪上。当她的用经流量开始出现增多的情况时，她真的被吓到了。「当我去找我的妇产科医生，听到她告诉我那是准更年期时，我才松了一口气。我了解那是什么；那是某种我有能力处理的事情。医生开了一些取代性荷尔蒙剂以控制我经期的规律与我情绪的稳定。我现在觉得很好，又恢复以往的热情。医生说这种低剂量的荷尔蒙剂将可减慢我进入更年期的过程，并缓和相关症状。我真的松了一口气。」

如果你发觉你对事情的反应比以往更戏剧化，或者你比平常更容易感到疲累，也许你的荷尔蒙水平正在改变。到了四十岁时，务必请你的医生注意你的荷尔蒙水平。虽然绝大多数的女性都能平安无事的走过准更年期与更年期，但是还是有许多相关的健康考量必须与你的医生讨论。你需要医生协助你减缓热潮、肌肉疾痈、**干涩、性欲流失或、心情起伏等问题，甚至更重要的是，解释其它与荷尔蒙改变有开的长期性健康问题。预防骨质疏松、、心脏病与高血压是年过四十岁后的基本工作，那是你所能做的保持健康的最重要事情之一。

对于取代性荷尔蒙药剂的好处与缺点，研究人员与医界一直呈现两极化的争论。有些一专家倡导使用取代性荷尔蒙药剂，但有些专家则倡冬使m自然的替代物。至于取代性荷尔蒙药剂是否具有预防、心脏病与竹质疏松症的功效，研究也出现矛盾的结论。为了确定荷尔蒙疗法是否适合你的身体状况，询问你的医师并定期效身体与抽血检查是有必要的。

藉由现在对你的健康做出明智的决定，你可以在年过四十之后仍然活得很活跃、健康又充满乐趣。未来还有很长的岁月等着你——确定要尽你所能的活出最棒的人生。