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第六节 测体重（第1页）

第六节　测体重

减肥的人总是很着急的想知道成果，有的人甚至每个小时都要测一次体重，即使不是每小时一次，也是过于频繁的，这个练习就是要让你明白，过多的秤体重毫无意义，每周一次就能够让你对减肥的过程有切切实实的感受。

让你自己放松，然后把注意力集中在下面的这些观点上：一天24小时你的身体都在自我调整。睡觉时的体温和清醒时的体温是不一样的，在不同的时间，你的心跳速度也是不同的，同样的，在不同的时间，你的体重也不尽相同。比如说你运动得满头大汗，那你的体重肯定会下降，而在你刚吃饱喝足的时候，体重肯定会上升。有一些体重变化是有规律可循的。这和潮涨潮落是遵循一定的规律的一样。在某一些时候的体重是最轻的，在有些时候则是最低的。

不仅每天的体重变化是有规律的，每周的变化也同样有规律可循。一周中的某一天，体重是最小的，比如说，有的人在周末的时候大量运动，那么他们在周一那天的体重就是最小的，当然也有的人在周末暴饮暴食，那么他们在周一的体重可能就是最重的。

当你明白了以上这些道理以后，你就会觉得自己原来的行为挺可笑的，看到自己轻了一磅就兴奋得很，一旦重了一磅就沮丧不已，殊不知这些数据都没什么意义，它们并不能真实反映你的身体情况。

如果你总是把注意力放在这些体重的细小变化上，实际上，你并不能看出你体重真正的变化趋势，也不能真正发现问题，而且，你的心情总是因为这个而起伏不定，很快你就会觉得很累。实际上，那些细小的变化是一种规律性的变化，并不是因为你早上吃多了一个包子就重了，它是你身体调整的结果。

从现在起，你每个星期秤一次体重就足够了。你可以在一周中任选一天，并选定那天中的某一个具体时间，一旦选定了，以后的每个星期你都必须是那个时间秤，只有这样数据才有可比性。为了让数据的可比性更强，你还要注意以下几个问题，每次你测量的时候，穿的衣服鞋子都应该是一样，秤摆放的位置也应该是不动的，你在秤上站的位置也是固定的。总之，就是尽量让每次秤体重时的状态一致。准备好一张表，每次测量以后就把数据填上去，利用这张表你就能够分析上一周的哪些行为对体重起了怎样的作用。

制作这张表的目的不是要弄得你愧疚或者沮丧，它仅仅是对过去的一种客观反映，是要帮助你了解计划的进展，从而更好的指导后面的工作。如果你的体重下降了一磅，那就说明你上一周的饮食方式是有效的，你还可以继续，如果你的体重非但没有下降反倒上升了，那你也明白了上一周的某些地方做得不好了，你也可以吸取教训，以后不要再犯同样的错。

到现在你明白了，你的体重增加不是因为吃了一口蛋糕，你的体重下降也不是因为某一次不吃点心，体重的增加或减少是一定长时间的行为结果。关键是你要长期确保自己不要过量饮食。

为了使秤体重时的数字好看一点，你可能会在测量体重的前一夜狠狠地饿自己，你这是骗谁呢，这样做只不过就是让你测量时的体重成为一周中最低的而已，除了这之外还有什么意义。

当你准备好结束这个练习，深吸一口气，呼出气体的时候睁开眼睛，你会发现自己想换了个人似的，感觉好极了。

第七节　吃什么都可以，就是不能什么都吃

除了医生告诫你不能吃的食物以外，其实没有什么食物是不能吃的，主要是吃多少的问题。

当你在进入一种轻松的状态时，想象摆在你面前的是各种各样的食物，不仅有你今天将要吃的东西还包括所有你想吃的东西，它们按照早餐，午餐，晚餐和点心的顺序放好。

从早餐开始，现在出现在你面前的是各式各样的早餐，咖啡、麦片粥、鸡蛋、各种口味的“多纳圈”、豆浆、牛奶、油条、包子、果汁、水果等等，当你走在摆着这些东西的桌子旁时，你心里开始盘算着要吃什么，经过每一种事物的时候，你都看清楚那里有什么东西，但是你不要想象品尝这些东西，你只是看，并感受一下这些东西有多么的诱人。

接着，你来到了午餐这一块，这里不仅有生菜、通心粉、豆，还有面包、土豆、洋葱、熏肉等所有你可以想到的东西，接着你看到夹着火腿肉的三文志、汉堡包、还有家里做的三文志，你还看到“罗宋汤”、鸡蛋汤、排骨汤以及各种饮料，和前面一样，这一次也只有看的份，不能吃。

接着，你来到下午茶，这里摆着薯条、比萨、小蛋糕、布丁、曲奇、水果。

时间继续往后推移，现在到了晚餐，你看到桌上丰盛的饭菜，那简直就是满汉全席，所有你只能在某些特殊场合才能吃到东西都摆在桌面上，用各种不同方法做出来的肉，还有内容丰富的色拉拼盘及饮料，你喜欢吃的东西几乎全都能在桌上找到，再往后就是宵夜时间了，这个时段的东西有一些派，一盘薯条和一些小蛋糕。

在这些桌子旁踱来踱去，看着这么多的美食，一种满足感弥漫你的全身，当你意识到可以吃自己喜欢的东西时，幸福感油然而生。你所想象出来的这些东西都是你的，但是你就不能全都吃，至少今天你不能全都吃，但是，这一次不能吃，你可以下次吃，所以，你也不用感到不开心。

如果你非常渴望吃这中间的某一种，那你就满足这个愿望吧，但是，你必须清楚，它会消耗你的热量存款（前面介绍过这个概念），你可以吃热量在存款范围内的食物，在存款允许的范围里，你可以自由选择吃什么。

你要是愿意，当然可以把这些热量都用来吃冰淇淋，但是，吃了一两天以后，你马上就会发现自己极度渴望吃到青菜和米饭，毕竟，冰淇淋是零食，你不可能拿来当饭吃，那些东西只能是在某一些时候解解馋而已。现在，你应该明白了吧，你不是不能吃冰淇淋，只是要以牺牲正餐为代价，这是你的身体承受不了的，你也应该知道，冰淇淋这种东西只能是偶尔吃一点。认识了这些，你觉得很高兴。

你什么都可以吃，只是不能一次什么都吃。你可以继续进行其他的练习也可以到此结束。

第八节　什么时候该吃什么时候不该吃

你体内的生物钟会告诉你什么时候饿了，这个生物钟可能被设定为“每小时一次”，也可能是“早上、下午、深夜”，有的甚至是无时无刻。这个练习将教你怎么重新设定这个生物钟。

还是和前面的练习一样，让自己放松，然后就把注意力集中在下面的这些信息；多面来，对吃你养成了不好的习惯，这些习惯跟你的食量、不留心吃的东西以及狼吞虎咽有关，今天你要学习什么时候应该吃。

在不同的时候，生物钟会告诉身体不同的事。比如说你的体温遵循一个固定的轨迹升降，再比如说你的睡眠时间，这些都是由生物钟控制的，你不可能说我想叫体温上升，体温就会听你的话，乖乖上升，你也不可能说任何时候想要叫自己睡觉就能睡，这些都不由得人的意识决定。

饥饿也是同样的，尽管你的大脑能够监管什么时候饿了，但是，大脑的这种监管并不是时时刻刻都在进行的。比如说半夜的时候，你的大脑就不会费劲去查看肚子是不是饿了，是不是该吃东西了，因为大脑知道那是睡觉时间，所以，它是不会去费这个劲的。它甚至不去考虑要不要监管。对于大部分来说，每天的吃饭时间都是基本不变的，所以，快到吃饭时间的时候，生物钟就会向大脑传递信号，告诉大脑快要到吃饭时间了，然后大脑就会察看肚子是不是饿了，是不是该吃东西了。

如果你习惯了在十点钟的时候和咖啡吃点心，那么临近十点的时候，生物钟就会向大脑发出相应的信号，并让身体做好准备。你的胃就会做好消化食物的准备工作，并让你产生饿的感觉。

如果你想跳过这一餐，来改变这种习惯，或者是你忙得没时间吃，你的生物钟就会发出强烈的要求，但是，过了一段时间，假设为半小时，你的身体就不再要求这一餐，不是因为你吃了东西，所以它不再要求，而是因为过了那个设定好吃东西的时间点，你的身体没有变得不饿，只是现在的时间已经不是你想吃东西的那个时间了。

当人们飞行到很远的地方时，他们不得不面对时差，他们的生物钟需要一定的时间才能调整到和当地的时间一致。人的身体每年也会自行调整两次，这就说明生物钟是可以调的，所以，你能够调整生物钟发出饥饿信号的时间。

如果你习惯了在某个时间吃点心，比如说十点，那么到了十点，你当然会觉得饿。在十点的时候，你可以有两个选择，一个是你吃东西，那就相当于告诉你的身体以后到了十点还要继续吃东西，另一个选择是不吃东西，第一次不吃东西的时候，你的身体就会把这当成一个严重的问题，它会向你发出警报，你的大脑会对你说“到时间吃东西了，你忘了吗？”，这是因为你的大脑里有一部分意识不知道你是故意要改这个习惯的，到了第二次，如果你吃东西，你的大脑就会认为你上一次可能是因为有事才被打断了，到了第三次，如果你又不吃，你的身体就会开始考虑你是不是不想在这个时间吃东西了，这样，大概过了两三个星期，你都一直没吃，大脑里的生物钟就认为你不想在这个时间吃东西，再到这个时间你就不会觉得饿了。

但是，这两三个星期至关重要，如果在这段时间里，又一次你吃了，那就会给你的大脑传递错误的信息，你的大脑就会认为“前面不过是一种错误，其实你在这个时点还是要吃东西的”，那样的话，你又得重新开始。

如果你习惯在下午或者是晚上吃东西，你知道要阻止自己在这个时间吃东西，才能把这个习惯改掉。当吃东西的时间到了的时候，你就跟自己说“我体内的生物钟不知道我要把这个习惯改掉，所以才向我发出饿的信号”，这么跟自己说了，你心里就会好受一点，而且你知道过了一段时间，生物钟改过来以后，你就不会觉得饿了。

对于一些整天都在吃的人来说，一天中几乎没有那个时间不是吃，这样的人总是在问自己“我现在要不要吃”，如果你属于这类人，你就会整天都被要不要吃这个问题困扰着，你的生活也会因此变得很痛苦。这种情况下，你就要想如果你把生物钟重新设定好了，你就可以摆脱这种痛苦的生活了，你就自由了，对于食物你就可以持一种无所谓的态度了。

每个人体内都有一个生物中，而且这个生物钟是可以自己调整的。如果你决定每天要吃三餐，你就为每一餐设定一个时间，设定以后，你就严格遵循，在接下来的几个星期里，你都只在这些设定的时间里吃，其他的时间则一点东西都不能吃，这是要教会你的生物钟什么时间应该要求食物，什么时间就不应该要求食物，过了一段时间以后，你就会发现生物钟已经能够按照你的要求运作了。从此以后，你再也不用在某一个时间里老问自己要不要吃东西，现在，只有到了吃饭时间，你才会去关心食物的问题，这让你觉得很开心。现在，在这种美好的感觉中结束这个练习。