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第二节 提高（第1页）

第二节　　提高

有一些人发现进入放松状态以后，如果增加一到两种练习能够起到巩固这种状态的作用。以下介绍的几种练习都有这种作用。

1、楼梯

想象自己在一条长长的楼梯的最高处，接着楼梯呈下降趋势。你走一步就往下降一级，走一步就往下降一级，一步一步往下，渐渐的你就被浓雾包围了。能见度也变得越来越低。你就像是进入了白色的世界——棉花丛中，你的听力，你的感官都变得很迟钝。你能看到的就是云雾，你能听到的就只有白噪音，你能感觉到的就是柔软，你所有的感觉都来自这个单调乏味的白色世界，因此你的注意力开始转向你的内心，你越来越关注这种想象的内在实质。

2、数字

当你舒舒服服地很放松，在你想象的世界里漫无目的地随意游走的时候，你便可以开始从1数到20。每数一个数字，你就更进一步深入到这种想象的状态。1——往下，2——更进一步深入到你想象的世界，3、4——更进一步，更深入，5——舒适的继续往下，6、7、8——漂流直下，9——进入一个具有更强想象力的世界，10——在去往那个世界的途中，11——很高兴越来越靠近，12、13——更靠近，14——如此的靠近了，15——更深入这个精神集中的状态，16、17——更加靠近，18——马上就要到了，19——到门坎了，20——到达这个更深的想象世界了，你得到充分的放松。

3、目标

当你闭着眼睛，觉得很放松，注意力很容易集中的时候，请你睁开眼睛，盯着对面墙上的一个点，注意这个点，不是你感兴趣的东西，而是你选择来集中你的注意力的目标。如果你的视线到处游走，你一定要把它收回到这个点上。把你所有的注意力都集中在这个目标上。当你做到这一点以后，你就会发现一些有趣的现象。这个目标慢慢的会变模糊然后又变得好像很锋利，它似乎能上下左右地动，时不时地就会游离到你的注意力之外，当你集中注意力盯着它的时候，它好像还能变色，而且看起来好像它不是在墙壁上，倒像是与墙壁分了层。

继续盯着目标，很快，你会发觉你的眼睛越来越累，都发酸了，眼皮似乎越来越重了，一点接着一点往下掉，到后来眼睛自然而然的自己就闭上了。或者是在你眨眼睛的时候，眼睛一闭上就再也正不开了，你会发现想要让眼睛再睁开是一件很难的事情，闭上了就由得它吧。当你的眼睛完完全全闭上的时候，你感到轻松极了，这种轻松的感觉很快传遍全身。

现在你已学了多种进入催眠的方法。当然进入催眠状态不是你最终的目的，你的目的是要利用这种催眠状态来进行更深入的练习，以期改善你的健康情况。我们以下的章节所要介绍的就是那些在你进入催眠状态后要继续用的练习。