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第一节 戒烟的技巧（第1页）

第一节　戒烟的技巧

这个练习可以在第一次戒烟的时候进行，也可以作为二次、三次以上的戒烟练习。这个练习能让你明确戒烟的目标。

进入深度催眠状态以后，你知道自己不仅仅是来放松的，你有一个重要的目标要实现，那就是戒烟。更确切的说是你的一部分意识要求戒烟，现在你学习的技巧就是要让你的行为方式从一个吸烟者向无烟者倾斜。想到这里，你意识到自己真得很喜欢吸烟，不然的话你怎么会买那么的烟呢，又没有人比你这么做，而且你还得忍受香烟价格的上升和社会压力，如果不是喜欢吸烟，你怎么肯付出这么多呢。这是不可否认的现实。这也是戒烟的过程中最难解决的一个问题。戒烟的过程中还会遇到另外两个困难，一个是身体对香烟的依赖，还有一个就是已经形成的这种吸烟的习惯，但是这两个相对来说比较好解决，后面我们都会介绍解决的办法。最难对付还是你对香烟的那种喜欢。

你确实是喜欢吸烟，你觉得烟的味道很好，至少某些烟的味道很好，吸烟能让你的手有事情可以做，让你觉得放松，吸烟还是你人际交往中的一部分，在你递烟给别人或者接受别人的烟时，你就是在和别人交流，烟还能让你看起来有个性，吸烟有这么多的好处，难怪你这么喜欢它。

但是，你也应该知道，任何事情都是有两面性的，它有好的一面，也有坏的一面。

烟是一种有毒物品，它会毒害你的身体。能给你带来那么多好处的东西竟然是一种毒品，这真是好笑，但是，事实就是这样的。它会对你的身体造成多方面的损伤。首先，它会诱发癌症，不管是肺癌，还有其他的各种癌。其次，它会导致心脏病，除了这些，它还会导致身体机能的混乱，增加窒息死亡和患呼吸道疾病的几率，它甚至会让你容易感冒。不光医生和科学家这么说，其实你自己也感觉到了，你很清楚这是事实，只不过你总是不愿面对而已。

也许第一次接触香烟的时候，你不知道那是有毒的，但是现在回想你抽第一根烟的时候，你发现其实线索是有的，只不过你没留心而已。还记得抽第一根烟时你觉得想呕吐的感觉吧，其实，那就是你的身体向你发出的危险信号，你的身体在告诉你那是有毒的，你也还记得第一次抽整包烟后的难受劲吧，尽管你的身体向你发出了那么多危险信号，但是你却有意忽视这些信号，你没有停止吸烟，却学会了忍受这些难受的感觉，于是，你抽香烟的数量从一根发展到一包，甚至更多。

鱼与熊掌你都想的，既想享受香烟给你带来的快乐，又想保持健康的身体，但是，天底下哪有这么便宜的事情呢？

现在你必须在烟和身体之间做出选择，要么以健康为代价继续吸烟，要么是为了健康放弃吸烟，其实，你也知道答案非常明显，过去你就问过自己，“我还要继续吸烟吗”，现在，你可以坚决的回答“不”，你也问过自己“我想好好照顾身体吗”，显然地，你的答案是肯定的，要好好照顾身体当然就包括不毒害你的身体，所以当你再问自己“我是要为了一时的快乐牺牲身体健康还是悉心照顾好身体”，很显然，这也是一个不算问题的问题了。

现在，举起你的手来触摸你的脸颊，当你的手摸到脸颊时，深吸一口气，呼出，呼出气体的时候，你的手还是在脸颊上，这时，你感到全身的肌肉都很放松，你很清楚地知道吸烟对你的身体是一种毒害，你想要做的是照顾好身体。现在，连那些原来反对戒烟的那部分意识也已经转化了，他们也想好好照顾身体，当然这就包括要把烟戒掉。

既然下决心要把烟戒掉，你首先就要清楚戒烟的过程中可能会出现的情况，在戒烟的过程中，烟瘾会像波浪一样在你的身体里涌动。这种烟瘾会表现在你的身体肌肉里，因为在吸烟的过程中，你的身体对香烟产生了一种依赖性，有时候，想吸烟和想戒烟两种矛盾心理可能会让的身体变得紧张。你可以用各种办法来消除烟瘾，唯一不能做的就是点燃一根烟。

在你的烟瘾非常强的时候，催眠是一种很好的办法，催眠能给你支持，给你力量，最重要的是催眠能够让你的放松，当你感到放松的时候，你就不需要在吸烟和戒烟之间挣扎了。你很清楚看到吸烟会危害身体健康，想啊想，这种烟瘾就会从你的身体里消失。

如果烟瘾不强，你觉得不需要催眠，那你也可以做一些简单的练习，一旦你意识到自己想吸烟，就把手伸向脸，触摸你的脸颊，深呼吸，感受肌肉放松的感觉，然后你就想吸烟会怎么样毒害身体，想完了你就会觉得自己已经平静下来了，不会再想着找香烟来抽了。

正如前面说过的，烟瘾的强度不是不变的，而是像波浪一样有起伏的，有时候弱，有时候强，强到了一定程度就会下降，当烟瘾变弱的时候，你就会觉得很好，你为自己感到自豪，因为你战胜了一次烟瘾，你保护了身体。

当然，这不可能是最后一个波浪，后面还会有波浪涌过来。但是这些波浪的强度变化是有规律可循的，在戒烟刚开始的两三天里，这些波浪的强度是最大的，也是频率最高的，这是整个戒烟过程最难熬的阶段，但是过了这个坎情况就好多了，这些波浪会越来越弱，和潮退一样，或许偶尔还会有一两次强度比较大的，但是总体趋势是不断减弱的。

在刚开始的时候，你可能每天至少得进行三次催眠练习，而且每次的时间都不少于二十分钟，但是到了后来，催眠的次数就能够随波浪强度的减弱相应减少，可以是每天一次（至少坚持六周），再后来，你可能是每个星期才进行一次（至少坚持一年），这些有助于你获得健康的身体。

在这里，必须避免出现这种情况：一方面，你辛辛苦苦戒烟，想获得一个健康的身体，另一方面，为了奖励自己，你让自己吃一堆糖果或者其他高脂高能量的食品，使得体重直线上升。戒烟真正的奖励应该是健康的身体而不是那么多对身体不好的东西。吃那么对身体不好的东西不是在奖励而是在惩罚自己。

一般情况下，戒烟以后体重都会有所增加，哪怕饮食情况和戒烟前是一模一样的。这主要是因为尼古丁两方面的副作用。

首先，尼古丁具有利尿作用，它会让你的身体排泄加快

其次，尼古丁会刺激消化道，加快消化速度。

在你刚开始吸烟的时候，你的身体不得不做出调整来应对尼古丁的这些副作用，身体尽力留存水分，不要排泄过多，消化道也努力减缓消化速度，免得消化太快，在一段时间之后，你的身体已经习惯了尼古丁的存在，它们已经习惯了留存水分和减缓消化，所以，在你刚开始戒烟的时候，尼古丁突然消失了，但是你的身体机能还没来的及做出反应，各个器官还是按照原来有尼古丁时的情况工作，这就是你得体重增加的原因，你的身体既然能够适应尼古丁的存在，现在当然也能适应尼古丁消失的情况，而且这一次你应该是能够更快适应。当然，不同人的具体情况也不尽相同，有的人可能只要两三个就适应了，有的人可能要两三个月，但是这都不要紧，关键是在以后的时间里，你都会得到一个健康的身体。当你的身体机能调整好了以后，增加的那些体重自然也会消失。

对于那些烟瘾很重的人来说，吸烟已经成了一种习惯。身体的某些部分对香烟已经形成了一种条件反射，就像巴甫洛夫的狗，一听到铃声就会流口水一样。但是人毕竟是人，人有意识，能够控制自己。现在要戒烟，最直接的方法就是教育动物性的那部分身体，使他们不再产生烟瘾。

动物做了某个动作以后，如果得到了奖励，为了再得到奖励，它们就会重复这个动作，多次重复多次获得奖励，它们就会形成条件反射，而且这种条件反射会越来越强。人的动物性的那部分也是这样的，当它想要烟的时候，你给了它，它就会觉得它的这些要求是受鼓励的，接下来就还会继续要求，如果你继续满足它，慢慢的也会形成一种条件反射，好像每次它有要求，你都不能拒绝一样，偶尔有一两次你没给，它会形成更强烈的要求，下次可能要求得更多。这就是为什么烟瘾会越来越重。

对于那些烟瘾特别重的人来说，在戒烟的过程中，如果能够偷偷抽上一两根，他们会觉得这一两根的味道格外的好，这样做的结果就是更加鼓励身体的动物性，尽管抽的比以前少了，但是现在每一根烟都让他们觉得特别的享受，于是乎他们的烟瘾更重了，再次抽烟的时候，只会抽得更凶。所以，在戒烟的过程中，你不能有丝毫的动摇。有第一次例外，就会有第二第三乃至无数次。

现在，你明白抽烟不仅是一种习惯，香烟更是一种让人上瘾的药。这也正是你选择戒烟的原因。身体的一些部分还存在动物性，如果满足这部分对烟的要求相当于从容你的身体沉迷于毒药中。

下面我们来看看上瘾到底是怎么一回事。在这里上瘾指你的身体对某种化学物质形成了一种习惯。你的身体能形成这种习惯也能摒弃这种习惯。所以说这种烟瘾是能够消除的。大家都知道吗啡是一种毒品，但是吗啡在医学上也用于止痛，因为它的止痛效果确实是很好，使用了吗啡做止痛药的病人，尽管在治疗的过程中，病人对吗啡产生了依赖，但是，当他们不再需要吗啡时，他们就停止用这种药，他们就让身体断瘾，断瘾的过程当然会不舒服，但是也绝对没有市井之流说的那么恐怖，其实很多时候，人们在断瘾时的痛苦更多的是来自别人的那些恐怖的语言。人们总是把这个过程描述得要多恐怖就有多恐怖。正是这样，社会上就流传着大量的戒烟难的说法，那些戒烟失败的人总是向人们描述戒烟是多么的困难，实际上他们是在掩饰自己的失败，听到这些说法，烟草公司当然喜欢，他们不就是要让人们觉得烟瘾是没办法克服嘛，就连那些戒烟成功了的人也总喜欢夸大戒烟的困难，这样子显得他们很了不起。

事实上，戒烟根本就没有那么难，千万不要听那些人的吹嘘，世界上每时每刻都有很多最普通的人戒烟成功，你也不比人家差，只要下定决心坚持，你也一样能够成功。

最后，我们想给你三点忠告：首先，你心里必须明白你要的是健康的身体而不是毒害身体的烟其次，你要知道烟瘾会越来越弱，戒烟的过程会越来越容易最后，你不想前功尽弃，如果你中途放弃，那么前面的努力就会付诸流水，下次戒烟你还得从头开始。

后面我们还会介绍很多戒烟的技巧，有一些练习可能是在开始的时候就能发挥作用，有的可能是在练习的中间或者结尾才显现出作用，你可以根据自己的情况，从中选择合适的。