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第二节 心跳（第1页）

第二节　　心跳

人焦虑时就会对自己的心跳特别敏感。他们常常会觉得心跳过快，心脏无力。实际上，这是焦虑产生的幻觉。下面我们就来解决这个问题。

当你感到很放松很平静的时候，试着把全部的注意力集中到心脏上，你可能很快就能做到这一点，也可能需要一定的时间才能做到，这都不要紧，只要能感受到自己的心跳就行了。你会发现，只要你留心，即使是你很放松，心跳一点不快的时候，你也能感受到自己的心跳。精神紧张的人之所以频频感受到自己的心跳，不是真的因为他们的心脏有什么问题，只是他们的注意力没有全部放在体外的世界，而是有部分转向了体内。比如有的人对身边的事情感到害怕，他们的部分注意力就会转向体内，他们因此就感受到了自己的心跳。如果你必须感受自己的心跳——比如说你希望感受一下心跳的速度，力度等，你首先要明白，你不过是把部分注意力从体外转向体内，它并不意味着你的心脏有什么毛病。

好了，现在继续感受你的心跳和脉搏。这时，你首先明白心脏不过就是在跳动而已，没什么的。但是，这也正是它应该要做的。如果哪个时候他不跳了，那才真的出问题了呢。当然，要真是那样，你马上就会知道。接着请你倾听自己的心跳声，很快你就会发现心跳的声音真得很单调，除了“嘣——啵——嘣——啵——嘣——啵”以外再没有第三个声音了，这两个声音无限的重复下去，不管你听还是不听，也不管你听多长时间，都是这两个声音，一声接一声的不断重复，实在是单调得不行了。你的生命应该不是就为了听这一遍一遍重复的心跳声吧，一大堆比这有意义得多的事情等着你去做呢。所以，如果你听到自己的心跳声，那仅仅说明你的部分注意力放在了体内。你想听多长时间都行，但是对于这样一件乏味至极的事，你很快就会失去兴趣，那么，你就可以把你的注意力转向别处了。

有时候你的心跳比正常所需快，这也不是什么可怕的事情，只是说没有必要跳得这么快而已。之所以会出现这种情况，主要是因为你的身体一位受到什么威胁或者有什么危险，于是做好应战或者逃跑的准备，如果你真的遇到危险或者要逃跑，不用说，这种准备非常的有用。知识，如果你没有打算要逃跑或者做其他类似的事，那么，这种准备就是多余的。这时，你就可以让你的身体放慢节奏。

想象这样一个情景，你在跑马拉松，你竭尽全力正以最快的速度冲往终点。这时，你身体的各部分当然得辛苦工作，你的肌肉几乎要到极限了，当然需要有大量氧气的供给。你的心跳当然需要加快，才能提供足够的氧气给肌肉使用。

现在，终点线就在你面前，你冲过了它，成功获得了金牌，你举起双手向观众挥手示意，比赛结束了，你身体的任务也完成了，你让身体好好放松，你的呼吸结构，心跳都随之作相应的调整。当你沿着跑道慢慢走时，你感到心跳慢下来了，是啊，比赛已经完成了，再也不需要紧张了，是时候放松放松了，你的心跳在逐步减慢，你的脉搏也减慢了，你感到非常的放松，非常的平静。

当你伸手触摸脸颊时，你感到你的肌肉是那么的放松，你的呼吸变得缓慢而规律。比赛结束了，你的心跳在减慢，你的心跳已经慢下来了，你意识到现在的这种舒服又放松的状态是你由始至终都能感觉到的，你也意识到相比于焦虑和紧张，现在的这种放松状态才能最有效地面对现代社会的巨大压力。

当你要结束练习的时候，只需睁开眼睛回到常态就行了。