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第一节 入门（第1页）

第一节　　入门

1、放松

首先，坐在椅子上，舒舒服服的靠着椅背，闭上眼睛，想象一下这椅子多么结实，能承受你整个人的重量，这是一件多么美妙的事情。接着，想一下有没什么事情是需要你马上去处理的，如果有的话，赶紧先去把它处理掉。等你回到这椅子的时候，意味着该处理得都已经处理掉了，再没有什么事情能够来骚扰你了。这样的话，任何其他的念头都只是试图扰乱你，你可以完全不理会，你甚至根本都不用费心去想这些念头是什么，你只管把他们扔一边就行了。

接着，你仍然坐在椅子上，你能感到它托着你整个身体（这时，你的眼睛还是轻轻的闭着）。现在开始注意你的呼吸，均匀、缓慢并且很舒服地呼吸。随着一次次的呼气，你越来越放松，放松。你知道，人紧张时肌肉就要拼命工作（即收缩），而人感到很放松时，肌肉则不需要这样。每一次呼气，你都会觉得肌肉的张力减少了，变得越来越舒服放松。这时，你脑子里想象紧张一点一滴被你那强有力的肺赶到体外。每一次缓慢的规律的呼吸都会让你的紧张减少一点。紧张在逐步降低，你觉得越来越舒服，你也越来越深地陷到椅子里。

现在你觉得四肢发热、整个人一点力气都没有，软绵绵的就像搭在椅子上似的，放松得很。这个时候，除非必需，否则你连手指头都不愿动一下，但是你仍能感觉到身体出奇的轻。当然，如果改变一下姿势会让你更舒服，你尽管做就是了。就像你的鼻子痒得不行的时候，你当然得抓一下对不对。还有就是你总得拿着这本书和翻页才能继续下去对吧。但是，除了这些迫不得已的动作之外，其他任何多余的动作你都不愿去做了。你只希望舒舒服服地陷在椅子里。

这时，你已能意识到全身每一个角落都很放松。先把注意力集中在脊骨处，你能感到那里是多么的放松，然后，让那种放松地感觉从脊骨开始沿上下身到达各个部位。按顺序的先是肩膀和臀部的肌肉，接着是膝盖、肘、颈，继续往下就是脚踝和手腕，更进一步的让这种感觉深入到手脚及手指头脚趾头的各关节，你的脸和上下颚也要包括在内。

此时的你感到如此的舒服放松，可以开始想象那种美妙的漂浮的感觉了。至于方式就随你喜欢，你可以想象所坐的椅子是在魔法毡上，魔法毡带着你轻轻的飞起来，你不会觉得它是在飞行，你能感到的只是奇妙的漂浮。你也可以想象漂浮在微风中。你爱怎么想象都行。总而言之，你能感到他们把你带到一个平静的理想状态，在这种状态下，你可以抛开平日里的琐事，一心一意地解决你的问题。

现在，你已处于理想状态中，但是简单的放松不是你的目的，放松仅仅是起点，通过进入这种状态解决你的问题才是真正的目的。既然你已处于理想状态中，你就可以开始利用它了。你可以开始其中的一种练习了，这种练习将能很好的帮助解决你今天想要解决的问题。练习的时间可以根据你个人的需要而定，多长都行。当你练完或者被其他更重要的事情打断的时候，你需要遵循一定的步骤来退出催眠状态，你在心里默念三二一，伴随每一个数字，你要做的动作依次深吸一口气，尽力把气呼出，睁开眼睛。完成这个练习以后，你会觉得整个人都不一样的，跟脱胎换骨似的。你的意识也回到了常态。慢慢地你对催眠熟悉了以后，你就可以直接睁开眼睛就行了，但是刚开始的时候，你还是要记住数数，这是非常有用的。

2、漩涡

现在给自己找一个安静的地方坐下来，这个地方不是非得静得一点声音都没有，毕竟各种背景音是不可避免的，但是你要记住一点就是，尽量不被这些背景音打扰导致分心。当然，要找一个地方确保百分之百不会被打扰是不现实的，万一你被某事打扰了，如果那件事是你要去做的，你就按照上面所说的办法回到常态，如果你当时不想理那件事，那你就让注意力转回到书上来。

想想你的眼前是广阔的平如镜的水面，水很温暖也很清澈，接着，想象水面出现一个不是很猛烈的漩涡，漩涡一步一步下沉，这时，在水下随意漂流着的你被吸引了过去，先是靠近漩涡的边缘，然后就一点点地被卷入其中。但是你知道，只要你用力地游，你就能游出漩涡。当然，留在漩涡中要轻松得多，漩涡会带着你一步一步往下沉，越是被卷入漩涡中，越是往下沉，你就会觉得越放松，越是放松，你被卷入也越深，被卷入的程度也越深。你会感到你眼部的肌肉非常放松，接着你让这种放松的感觉向身体的各个部分扩散开去，到前额，到脸颊，然后，这种感觉往下传，从颈部到两肩，再到手臂，到手指。你能感觉像是有一股热流在你的身体涌动，让你的背部感到放松，这种感觉继续往下传就到你的大腿，脚踝脚板，总之上到头顶，下到每一个脚趾头。

当你任由整个人随着漩涡下沉时，你的感觉是如此的轻松，你会发现自己进入了一个非常美丽，安静的世界，在这个世界里，你会很舒服，很安全的进行你的练习，还是先来看看你自己想象中的世界呢？环顾四周，你看到了什么？这个世界是明亮的吗？这里温暖吗？这里是潮湿还是干燥？是粗糙还是光滑？竖起耳朵，你听到了什么？是音乐声还是鸟儿的叫声？你闻到什么？是海风夹杂的咸味还是花香，果香，一句话，调动你所有的感官，创造一个生动美丽的世界。

只要你愿意，在这个世界里呆多长时间都行，你可以进行对你有帮助的练习以便达到你的目标进入这个世界的次数越多，你对它就越熟悉，也越快，越容易进入，你甚至能够找到捷径，有时候，可能会因为大快太容易进入了，搞到你都有点怀疑是不是走错了地方，不过，如果你认识了这个世界的本质，你就会知道这个世界实际上是你精神集中时的一种状态。

如果你要退出这个世界，你只要简简单单地进行以下几个动作，深吸一口气，呼气，睁开眼睛就行了，从你睁开眼睛的那一刻，你的意识又回到了常态，只是你会觉得特别放松，一点烦恼都没有，对所发生的事你都记得清清楚楚。