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第二节 公共演讲（第1页）

第二节　　公共演讲

要在公共场合表现自己令很多人感到非常紧张，其中最普遍的就是对公共演讲的恐惧。这种恐惧囊括了轻微的不自在到紧张得一句话都说不出来等各种情况。即使是靠在公共场合表演赚钱生活的人也可能会紧张得不知所措。

可幸的事，这种恐惧是可以克服的。

害怕公共演讲的人大概可以分为两种；第一种是那些确实很希望发表演讲，但是由于太紧张，影响了他们的表现，这些人之所以会产生恐惧只要是因为他们太想做好了，以至于压力太大了，结果反而更差了。运动员就常常出现这种情况，他们总是期待赛场上能有比练习是更好的成绩，结果往往事与愿违，他们连平时水平都达不到。另一种人的恐惧则反映了演讲者的心理矛盾。这种人如果不是说“我不想”那就肯定是说“我不会”，就像有的孩子不愿去做某事，可是父母逼得他们不得不做，结果他们往往会以很差的表现来告诉父母自己不会做，没有这个能力。在学习控制这种恐惧情绪的过程中，经常会出现这样的争论“你可以的”“不，我不行”“不，你可以做到的”“不是的，我真的不行”，这样的争论常常是以“抱歉，我已经尽力了，我真的不行”告终。这个毫无建设性的过程只会加重对自己能力的怀疑。

很少人能够简单的就归为这两种人中的某一种，这两种人有很多共同的特性。关键要看更倾向于哪一种，越是接近第一种人就越容易通过催眠练习得到改善。另外，学会了在公共场合发表演讲能够增加自信，使得那些原来导致你恐惧的因素消失。对于那些更倾向于第二种人的演讲者来说，想直接就消除这种恐惧感是很难的，事实上，可以先尝试一下这些治疗方法并看看疗效如何。在治疗进行一段时间后，如果症状没有得到明显的改善，那就应该停下来，重新评估整个环境。评估应从“为什么要站在公共场合表现自己”这个问题开始，这个为什么里包含了演讲者自己和别人的动机，然后他或者她就应该抛开别人的说法，问问自己“我自己想要什么，我真得想站到台上去吗？”答案不外乎三种；一、他或者她意识到自己是真的想站在公共场合表现自己，如果是这样，他或者她就应该是属于第一种人。二、如果他或者她说“不是我没这个能力，而是我没这个兴趣”。说明他或者她已经放弃了这次活动，活动都取消了，由活动导致的紧张自然也就随之消失了。三、由于这项活动很重要，尽管很不愿意，他或者她还是的尽力做到最好。这种情况下的紧张实际上是前面所说的心理冲突的反映，心理疗法能够有效消除。

1、练习演讲

尽管下面的这些练习是用于发表减少公共演讲时的紧张，但是经过一定的调整之后，同样适用于其他任何需要做陈述的场合。比如说，演奏者可以把练习中的“演讲”改为“演奏一种乐器”，演唱者则可以改为“演唱”。

开始之前，先为自己选择一个比较熟悉和感兴趣的话题。这样，在接下来的几个月里，你才能很轻松的谈论这个话题。如果你对这个话题很陌生，那么你不仅要想怎样去讲，还要想讲些什么，这样练习起来难度就比较大。这个话题可以是关于你的爱好，你的工作，你的亲戚，运动等等，可以是客观事物，也可以是你的个人观点，没什么范围限制。选好话题以后就围绕主题准备一段简短的话。你可以把要说的话写下来反复读，你也可以通过记一些关键词来背下这段话，你还可以只理清思路，到了要讲的时候再临场发挥。

现在先进入催眠状态，然后就进入你自己的安宁的境界。在这里，你感到非常的平静。继续往下，我们将会给你很多的建议，在你依照这些建议做的时候，你仍然是很轻松自在，很平静的。你知道催眠能够让你的肌肉放松，而肌肉放松又会让你觉得很轻松。万一你进行得太快，出现紧张的情绪，你应该马上停止按照建议做，回到你的平静世界。本练习的目的是要教你保持轻松，而不是忍受不舒服，所以，你千万不能想着忍一忍就过去了，一定要在平静的世界中休息好了，恢复轻松状态以后才能继续练习，和前面讲过的一样，你不能直接就回到你出现不适的那个地方，而是之前的地方，因为之前的那些你已经经历过了，你能够确保自己不会产生紧张情绪。

你独自一人来到你自己的舒服又安全的境界中，你环顾四周，确信只有你自己一个人，没有人会听到你说话，于是你大声说出自己的名字，这就对了。你的声音就是要像现在说自己的名字时这样。现在，你仍然是独自一人，把你准备好的那段话拿出来演讲吧，你可能是一字一句地说出来，也可能是一口气地讲下来，不管是哪一种，只要你自己觉得舒服就行了，说完了，你为自己感到高兴，你发现自己其实是很有演讲天赋，很善于表现自己的。

还是一个人呆在你自己的舒服的境界里，你开始想不管旁边有没有人，你的演讲都应该是一个样的，你的演讲不应该受到他们的影响。

现在，你就想象在你的身边有你喜欢的人和喜欢听你演讲的人，当然，这些人实际上不是真的在你身边，他们只是你假想出来的，然后你像前面那样发表你的演讲，这跟一个人拿着他所喜欢的人的照片讲话一样，讲的人假设照片里的人在他面前，听他讲话。演讲完了以后，你会发现和前面的那次没什么两样，在你假想有人在身边的情况下，你的演讲没有受影响，你还是讲得很好。

实际上，当你感觉很好的时候，你就会情不自禁的想再来一遍，这就对了，这一次，你仍然是一个人，在你自己的很舒服很放松的环境中发表你的演讲，想象你所喜欢的人正在听演讲，当然，实际上他们是不在的。在你很流畅的演讲完的时候，很意外地，你竟然听到掌声响起，寻声望去，看到你刚才所想象中的一人。他赞扬你的演讲有趣生动。你突然意识到，不管是不是有人在听你演讲，只要你认为自己是单独一人的那就行了，你的演讲还是那样的棒。这一点发现让你惊喜不已。

你的朋友告诉你，尽管他并不是百分百的同意你的观点，但是，你的演讲确实很棒，他希望你能再讲一次，他想在你身边完整得听你讲一遍。你知道其实刚才你就是这样做了，说明你是能做到的，所以，你很高兴的答应了。你明白，其实某个人在不在场都不会影响到你的演讲，你想起其他的朋友，他们可能会有兴趣来听你的演讲。你可以一次过把他们都要请过来，但是，你想还是一步一步慢慢来吧，所以，最后你只是想象你的朋友在身边而已，没有真的请他们过来。你的听众实际上只有那位在场的朋友，但是在你的眼里，还包括你想象的那些朋友。这一次，你依然讲得有声有色。

这就对了，你决定继续往下走，这一次，你把你的那些朋友都要请过来了，他们来到你那舒服的环境中，安安静静的坐下来听你的演讲。一切都准备就绪以后，你站起来开始你的演讲，每个人都觉得你讲得很好。

你越来越明确到演讲是演讲者的事，不是观众的事。不管是你单独一人，还是有观众在，你的演讲都是一样的。既然这样，为什么不到一个没有那么私人化的地方，让更多的人来参加你的演讲。这样想了以后，你到了一个舒服的地方再次发表你的演讲，这一次你还是讲得很好。一次次的你都讲得很好，现在你相信你是有能力讲好的，你讲得好不是碰运气不是偶然，你确实具备这个能力。

现在让你的观众群扩展到那些不认识的人，那些人更加中立。因为人太多了，你把演讲安排到椅子摆放整齐的地方。观众们进来以后，就找位置坐好听你的演讲。这一次，你依然讲得很好。你认识到只要准备充分，就算是再讲一百万次，还是能讲得很好。如果对话题不熟悉，没话可讲，那可能就比较难。一时冲动也能发表演讲，但是，慢慢的你会认识到演讲的次数越多，你的观点越鲜明。

不论何时何地，只要你脑子里有什么想法，你就会将他们分类，然后搜索适当的词汇来表达你的这些想法，常常这样做的结果就是，即使没有做什么准备，你也能一上台就进行演讲。现在，你回到这个练习的开头，不过这一次你不是就你准备好的话题和材料进行演讲，而是脑子里即兴的东西，在演讲的时候，脑子里有什么念头，你就用适当的语言传达给你的观众，这一次，你会觉得很轻松。

当你要结束这个练习的时候，只要睁开眼睛，让你的意识回到正常状态就行了。

2、强壮有力

还有很多其他的技巧可用。有一些人觉得那些技巧就够了，但是大部分人都喜欢把那些技巧和上面的练习结合起来用。下面的练习就是要帮助你对抗那种不充分感和消极的看法。

在你感到很舒服和放松的时候，你开始注意呼吸，很缓慢、很均匀。然后你开始演讲，讲的时候你还是很注意呼吸，以便为身体提供足够的氧气。每一次呼气的时候，你都让紧张的情绪随着气体一起排出体内。每一次吸气的时候，你感到肺充满了气体，一股力量随着气体游走到身体各个部分，你感到自己全身都充满了力量，你觉得自己强壮有力，浑身都是劲。你不仅能感到体内的那股强大的力量，还觉得很放松，很自在。