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第一节 紧张与放松（第1页）

第一节　　紧张与放松

身体和精神都会紧张。当一个人感到紧张，肌肉就会收缩，相反，肌肉收缩，又会令人感到紧张。只有当这两者中有一个结束的时候，这个循环过程才会被打断。像“安定”（药名）一类的镇定剂，就是通过放松肌肉达到减少焦虑的目的。有这样一个古老的问题“我是因为受惊所以狂奔呢还是因为狂奔所以我感到害怕”，这如这个问题所揭示的，如果肌肉放松了，他们就会向大脑传递信息，告诉大脑一切都很好，不用紧张。类似地，如果大脑放松了，也会向肌肉传达类似的信息，这样，肌肉就会停止收缩。下面的这个练习就是要教你放松肌肉，你的肌肉放松了，你的大脑自然也得到放松。

当你的精神高度集中，进入想象状态的时候，你就可以开始把注意力集中在身体上的肌肉。你觉得他们很沉重，软绵绵的一点力气都没有，你能感到他们是那么的放松。这时，把你的一只手举到脸颊。在你做这个动作的时候，你已经把触摸脸颊时的感觉和放松的感觉联系在一起了，从此以后，你知道任何时候你觉得肌肉紧张，只要摸摸脸颊他们就会得到放松。

你的另一只手则紧紧握拳，这时你能感到那种紧张的感觉到从手腕传到前臂，传到肘，再传到上臂，因为紧张，你手臂上的肌肉越绷越紧。这时，你真真切切的体会到肌肉收缩是一件多么费劲的事。如果你觉得自己体会够了，就伸手摸摸你的脸颊，一旦触摸到脸颊，你手臂上的紧张感马上就会消失殆尽。留下的只有放松地感觉。

比较一下以上两只手所进行的不同动作，你很清楚地看到，肌肉紧张是一件多么费劲的事，而放松则再简单不过。紧张需要消耗很多能量，而放松则几乎不用怎么消耗能量。所以，身体处于放松状态要比紧张状态舒服得多。

我们都知道，如果我们精神紧张，身体也会跟着感到紧张。同样的，如果我们的身体感到很紧张，也会导致精神紧张。这两者是同步的。一个人不可能在同一时刻，既感到紧张又觉得放松。尽管你不能从紧张直接就跳到放松状态，但是你可以通过肌肉来实现这种转换。还是上面的例子，你既可以让你的手紧紧握拳，你也可以慢慢松开拳头，让你的肌肉放松。如果你的肌肉放松了，你的精神自然也会得到放松。

下面我们再进行一些练习，你感到脚趾头绷紧，这种绷紧的感觉从脚板开始向上传播，到大腿、手、前臂、上臂，再到颈，最后到达后脑。这种感觉就跟明知有人拿着棍子要殴打你，你又走不了，在那里等待被打时的感觉一样。你紧张得连呼吸都有困难。这时，你深切的体会到人紧张，整个感觉都很不自然，这种感觉让人很难受。好了，现在你已经受够这种糟糕的感觉了，举起你的手，摸摸你的脸颊，这个动作会提醒你的肌肉要放松，就在你的手触及脸颊的那一瞬间，放松地感觉犹如迎面扑来的热浪，在你的全身扩散，你觉得舒服极了。接着深吸一口气，再呼出的时候你已得到彻底的放松。而且你知道，这种放松地感觉你随时可以获得，因为你已学会了放松自己的方法。

不过现在还是请你把注意力暂时集中在呼吸上，你缓慢均匀地呼吸着，每一次呼气，你呼出的不仅是废气，还有任何企图藏在你体内的紧张，因此，每一次呼吸以后，你都能感到你的身体有一点不同，你的紧张逐渐减少，你觉得越来越放松。在你感到越来越放松的同时，你也意识到身体的力量逐渐加强。你能感到肌肉里涌动的力量。虽然你的肌肉很放松，但是他们充满力量。想象一下晒太阳的狮子，想象一下他们那强有力的身体，全身肌肉都那么的强壮，但是很放松。经过以上的练习，你就是那只狮子，放松但是强壮。当你感到自己很强的时候，你就不用担心放松时会有危险，你自然就可以安心地放松自己。

当你要结束这个练习的时候，你只需简简单单睁开你的眼睛，睁开眼睛的那一刻，你的意识也就回到了常态。