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第三章 令人愉快的情景（第1页）

第三章　令人愉快的情景

既然你已学会进入催眠状态，现在你就可以学习使用催眠了。首先就是要学习运用你所想象出来的令人愉快的情景。有很多的治疗都是以这个练习为基础的，所以这个练习常常被看作是继续深入练习的必要工具。

前面所介绍的入门练习能使你进入催眠状态，而运用你所想象出来的令人愉快的情景则能巩固这种催眠状态。如果你想象自己处在一个很舒适很安全的环境，自然而然的你就会感到很放松很舒服，相反，如果你想象自己面对着极大的危险，你的肾上腺急速肯定激增，你的也必定要做好应对的准备。

把注意力集中在那些平静的情境中能够避免你的意识受到伤害。举一个简单的例子，有一个人在工作上受到很大的压力，需要放松自己，通过前面的入门练习，他的肌肉得到放松，但是只要他一想起工作上的压力，那些放松了的肌肉也会马上紧张起来。但是如果你把注意力集中在那些令人愉快的情景的话，你就没空想工作上的压力了。你也就能好好继续你的练习了。

进入催眠状态以后，你就能跟着下面的这些提示做了。这些练习可以单独做，也可以作为后面练习的铺垫。

就像前面也说过的，进入催眠状态后，你要做的第一件事是想一想有没有事情非常重要或非常紧急，必须马上做的。如果有，那么你就的先退出催眠状态，把事情做了再回来继续。如果没有，那你就把所有与催眠无关的事情都看作是干扰，把他们扔一旁不管就得了。

如果有什么事情是随后要做的，你可以在脑子里为这些事情做个标记，以便你完成练习，后，他们能提醒你去做这些事情。记住，你只需做个标记就行了，现在就不要去想他们了。现在你一心想着的是你的练习。如果这时你的脑子里出现了练习之外的其他念头，你完全可以忽视它们。你甚至都不需要费力去想我要不要处理这些念头或者这些念头是关于什么事的。总之，你就认定与练习无关的东西都会令你分心，都不要理会就对了。不过有时候，个别念头硬是闯进了你的脑子里，这时你就像练习柔道的人对进攻者的做法，他们不会与之起正面冲突，而是借住攻击者的力把他们推往一边。因此，面对这样的情景，你可以在心里告诉自己“不管是什么，我迟些再去想它，现在我忙着呢”。

当你感到自己很平静、很安逸的时候，你会发现自己坐在椅子上的位置越来越往里边移，如果你是坐在床垫或者其他的什么地方也一样，都是越来越往里边移。你的整个人都被这些东西托住，你觉得自己的身体轻飘飘的。接着你要想象自己进行一次穿越时空的旅行。你可以想象你的椅子或床垫是一张魔法毡，带着你轻轻飞起开始你的旅行。你可以想象自己的灵魂脱离了身体，自由的开始旅程。或许，你还可能深入自身去寻找一个无限的世界。或许，你可以像科幻小说中的人物那样，会用瞬间转移法把自己从一个地方运往另一个地方。只要你觉得舒服，采用哪一种方式都可以。关键就是在你的想象里，你穿越了时空，到了一个宁静舒适的地方。这是你自己的私人地方，没有人能打扰你也没有人能伤害到你。所有痛苦的不愉快的记忆都不复存在。这个地方可能是现实生活中你很熟悉的地方，可能是只存在于你的想象中的虚构出来的地方，也可能是你把现实生活中你不满意的地方在脑海里完善后的样子。每个人所到达的地方都不一样。你可能是在山顶上，山的周围都是山谷，还有很多山像城堡一样围在四周。你也可能是在牧场里，周围长满了鲜花种满了树。或许你是在海边看着翻滚的海浪。不管是在哪里，反正你觉得很好就是了。在以后的练习中，你可能还会常常到达这个地方。也有可能你进行不同的练习就想象出不同的景象。停留在这个地方的过程中，你还可以根据自己的意愿改变这里的一切东西（包括景色、形状、声音等）。你应该竭尽感官所能把这个地方想象得尽可能生动形象，就像是真的一样。

下面以海滩为例进行说明。你想象自己站在海滩上，看着晶晶发亮的海面和那一浪接一浪的波涛朝你涌过来。你看着这些波浪是怎样从形成、翻滚直到最后碎成水珠。与此同时，你听到这些波涛的声音还有那些回头浪发出的嘶嘶声。这时，抬起头来，你便能看到淡蓝的天空是那么的明净，白云是那么的悠闲。暖暖的阳光照得你很舒服，微风拂抚让你感到无尽惬意。海浪拍打溅起的水珠令海面蒙上了一层薄薄的轻纱，更富情趣。迎面吹来的海风在你的唇边留下淡淡的咸味，你能听到背后的棕榈树发出沙沙沙的声音，有时还夹杂着鸟儿的叫声。你甚至能感受到脚下的沙有点粗糙。你越是调动你的一切感官想象这个地方的情景，你就越觉得它真实完整。

你可以根据自己的需要决定要在这个地方呆多长时间。你不断完善这个地方是它越来越接近真实，这样你就一直都觉得很放松很平静。你可以在感到身体有点不适的时候进行这项练习，也可以把它看作平时减压的有效方法，有规律的去做。那样的话，你相当于放假。你可能一天就要做上两次，做得越多，你就越轻车熟路。

进入你自己的理想状态后，你可以选择继续进行一些特殊的练习，也可以就保持这种放松的状态。到你练习完了的时候，有两种方式来结束你的练习。其中的一种就是前面提到过的，从3数到1，数到1的时候睁开眼睛就彻底的清醒过来。另一种是你直接就睁开眼睛，让你的部分意识还留在那种理想状态，慢慢地再清醒过来。

现在你已知道怎样进入催眠状态并在此基础上进入放松状态。这意味着你已经能够把这些练习付诸实际应用了。接下来你就可以跳到与你的具体问题紧密联系的章节了。