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养生秘诀和妙方（第4页）

即注意精神调养，要有好的心态，做到老有所乐，老有所为。

阳虚体质的养生

所谓阳虚体质，其特点是形体白胖，面色淡白无华，时常倦怠，不耐劳力，动则喘促，平素恶寒喜暖，小便清淡白无华，时常倦怠，不耐劳力，动则喘促，平素恶寒喜暖，小便清长，大便对稀，唇淡口和，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖有齿痕，喜过春天、夏天，不喜秋冬。阳虚体质者的饮食调养方法是：应多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次。平时要善于调节自己的感情，保持心情愉快，消除或减少不良情绪的影响，加强体育锻炼，并注意药物养生。

阴虚体质的养生

所谓阴虚作质，是指阴液不足（如血液、津液、阴精虚少）的体质。其体质特点是形体消瘦，而色苍暗或潮津液、阴精虚少的体质。其体质特点是形体消瘦，面色苍暗或潮红，平素口燥咽干，心里时时烦躁不安，手心、脚心经常发热，睡眠少，大便干燥，小便黄，不喜欢过春天、夏天，愿喝冷饮，脉搏又细又快，舌质红色，舌苔少。阴虚体质者的饮食调养方法：要遵循保阴潜阳的原则．宜多食芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、豆腐、鱼类等清淡又滋阴的食物，并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。应少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣燥烈之品。此外，要加强精神方面的调养。

心血虚体质的养生

心血虚的突出表现是：心跳、健忘、失眠眠、多梦。常用的调养饮食有

1．每日早晚各喝一杯牛奶。牛奶平补血脉、益心、长肌肉，令人身体健康，面目光说，志不衰。

2．猪心有养心、安神、补血作用，对惊悸、不眠等症状有效。可用猪心去筋切片，大枣去核，共煮汤，加调料食用，每日中午1次。

3．鸡子黄性味甘平，功能养心安神、补血、滋阴润燥。血虚、身体虚弱者，可用归水鸡蛋药膳疗法：当归9克煎水，打人鸡蛋2只、红糖50克，煮熟，每日食1次。

4．当归羊肉羹：将羊肉500克洗净，切小块；当归、黄芪、生地各25克，包在纱布内，加水共煨熟，至羊肉将烂时，放人生姜片25克，食盐少许，待肉熟烂即可食。常食用，可养血补血，强壮身体。

排毒养生三法

1．主动咳嗽法

空气中的有害物之多令人咋舌，包括厂矿、机动车辆及生活燃料排放的废物，约在100种以上。这些有害物随呼吸侵入肺部，可损害支气管与肺泡等肺组织，还可从这里游人血液，导致血液中毒而危害全身器官。此时，可采用咳嗽的办法予以清除。方法是，每天清晨、中午或晚睡前到室外选择一处空气新鲜之地做深吸气，吸气时缓慢抬起双臂，然后突然咳嗽，并迅速将双臂垂下，使气流从口鼻喷出，咳出痰液。如此反复做10次，在每次咳嗽的间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。坚持此法，可保肺部清洁，防止毒从肺人。

2．饮水冲洗法

肠道，特别是大肠，为粪便的积存处，而粪便所含毒素之多不言而喻，诸如硫化氢、吲哚、粪臭素等。粪便在肠内积存越久，对肠粘膜的损害越大（这也是肠癌形成的祸根之一），侵入血液的几率也越高，故要养成定时排便的习惯（每天1次～2次），以减少肠道毒物潴留。最好采用饮水冲洗法，定时对肠道来一次清洗，做法是：在1个月中选定一天，不吃早餐、午餐，空腹分次喝人2000毫升~3000毫升凉开水（自来水经煮沸3分钟后，冷却至25~C~30~C即成），晚餐不禁食但只吃少量蔬菜，水果以及合纤维素较多的杂粮，让肠道毒素随尿液及时排出体外，保持“肠中常清”状态。

3．运动发汗法

皮肤是体内毒物又一个排泄渠道，通过汗水将毒物带走。如何让身体发汗呢?最简便的办法是多做体育运动，如跑步、跳绳、骑车等，让运动量达到出汗的程度。一般每星期做三次这样的运动，即可收到清毒之效。为增加出汗量，运动前可喝300毫升~500毫升淡盐开水。平时勤洗澡，以30℃~40~C的温水浴为佳，以及时清除从体内排到体表的污物，并保持皮肤排毒通道的畅通。中医养生家特别强调洗脚的重要性，认为脚乃体内毒物的最大沉积区，天天清洗对于保持体内洁净具有重要作用。

摩腹养生

摩腹养生，在我国已有近千年历史。早在南北朝齐梁时期，达摩译的《易筋经》中就有摩腹三法。在唐代，孙思邈也以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生之道。南宋著名诗人陆游有不少养生方法，其中之一是一日要摩腹数次，并曾写下了“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”、“解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回”等诗句。他不仅在饭后放下筷子便摩腹，而且常常边散步，边摩腹。如“回廊摩腹行”、“徐行摩腹出荆扉”等，由于陆游深谙摩腹之道．故尽管一生坎坷，仍得以高龄而寿终。

清代雍正年间，方开所、颜伟在《延年九转法》一书中详细地介绍了摩腹的方法。常用的摩腹方法是，先用右手大鱼际部在胃院部作顺时针方向揉摩约120次，再向下移动至脐部，在脐部作顺时针方向揉摩约120次，然后用右手全掌作顺时针揉摩整个腹部120次，再作逆时针方向揉摩120次。摩腹时也可用左手重叠于右手背上，双手一起动作，以加强推拿揉摩的力量。《诸病源候论》中说：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下”，“着摩脐上下并气海，不限次数，以多为佳”。《千金要方》中说：“食毕当散步，数里来回行。摩腹数百遍，可以无百病。”

现代医学认为，摩腹可使胃肠及腹部的肌肉强健。促进血液及淋巴液的循环，使胃肠的蠕动加强，消化液分泌增多，消化功能改善。这样，食物便能充分的消化和吸收，人体得以强壮、健康和长寿。临床实践证明，摩腹对许多慢性病如肺心病、肺气肿、高血压、冠心病、糖尿病、肾炎、便秘等都有较好的辅助治疗作用。由于摩腹能刺激末梢神经．使毛细血管开放，皮肤组织间隙的废物被排除，从而促进机体的代谢，起到消除脂肪、减肥健美的作用。

必须注意的是，揉腹时手法操用要自然，手法直轻缓，次数与时间不必过于拘泥，可由自我感觉而定。揉腹不可在过饥或过饱时进行，且要排空大小便。内脏脱垂者直轻按，肝硬化患者不宜揉腹。腹腔内患有恶性肿瘤或胃肠功能紊乱、内脏出血、阑尾炎和腹膜炎等急腹症时．绝对禁止揉腹。由于男女腹部生理解剖略有不同，女子腹部较软、脂肪层较厚，肌层较弱，盆腔内又有女性**，因此按摩时用力应轻。孕妇不宜揉腹，以免发生流产。揉腹操作后可能有一些反应，例如腹内出现响声（肠鸣音亢进）、暖气、放屁、有便意或尿意、腹腔内有温热感、容易饥饿等，均属正常现象。

养生保健药酒方两例

红花酒

【配料】红花14克。

【治疗】治妇人六十二种风，及腹中血气刺痛。

【配制】上药用酒400毫升，煎取200毫升。

【服用】分为二剂，先饮一剂，未去再饮。

【出处和来源】《金匮要略》

当归酒

【配料】方①当归250克黄酒1升。方②当归250克糯米5千克细曲250克。

【治疗】月经不调，经行腹痛，腰痛便秘，产后瘀滞腹痛。

【疗效】补血调经，活血止痛，润燥滑肠。

【配制】方①将当归捣成粗末，用自纱布袋盛之，置于净器中，入黄酒浸泡，密封，5日后开封，去掉药袋，过滤去渣备用。方②将当归捣碎，人锅中加水500毫升，置文火上煮数百沸，取下候冷，倒人净坛中备用；将细曲一同倒人药坛中，用柳枝搅拌均匀，加盖密封，勿令泄气，置保温处；经14日后开封，压榨去糟渣，再用细纱布过滤一遍，贮人净瓶中，即可饮用。

【宜忌】湿阻中满及大便溏泄者慎用。

【出处和来源】《本草纲目》。