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养生秘诀和妙方（第2页）

19．少吃糖

糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危险。

20．多运动

据临床统计，当前中年人早逝以心脑血管病为多坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常，增强心肺功能，促进血液循环，使机体获得更多的氧，并能影响血脂成分，从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异，如骑车、快走、健身、跑、游泳、爬山、打球等。

21．劳逸平衡

中年人事业心强，他们为了工作，常常加班加点，夜以继日。然而，机体承受的压力是有限的，如果超过一定限度，很容易会积劳成疾。所以，应该中年人在紧张的工作之暇，要学会合理的休息和调整，并保证每天充足的睡眠时间，以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。

22．平衡膳食

食物对健康和医疗的作用，自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等，可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要采用我国营养科学界推荐的膳食指南，即“食物要多样，粗细要搭配，三餐要合理，饥饱要适当，甜食不宜多，油脂要适量，饮酒要节制，食盐要限量。”

23．避免肥胖

肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道：少年长胃，青年长肉，中年长腰。可见，人到中年更应重在预防肥胖。中年防胖除坚持适度运动外．尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太饱，一般以七八分饱为宜。

24．定期检查

不少中年人自认为身体健壮，与医药无缘，这种麻痹思想要不得，据统计，许多疾病会“神不知鬼不觉”地侵人人体的肌体，有些甚至达到相当严重的程度，自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年进行一次全面健康检查，这样不仅可以及早地发现许多疾病，而且还能接受医生的指导，开展健康活动和施行相关的保健措施。

二十四宜养生法

何谓养生?养生就是经过科学安排的生活方式，其中最主要的就是生活要有规律，即按照人体生物钟的规律起居、劳作、作息。研究表明，人们长期信守有规律的生活，可使身体各组织器官功能趋向规律化，在生活中就有“预见性”和“适应性”，从而能保证身体健康，获得最佳的生理效应。

我国明代即有关于“养生之宜”的说法。其特点是“以动养生”，下面有关养生的二十四宜养生方法，介绍给读者朋友：

发宜常梳

古人称为“栉发”，认为能明目祛风。方法，清晨梳头要轻柔，一百十次莫忘记。

面宜多擦

古人称为“浴面”，拭摩神庭，认为能去邪气，可使面上皱斑不生，有光彩。方法：双手搓热放鼻上，中指带动其他指，沿鼻两侧向上，擦到额部两侧分，再沿两额轻轻下，反复操作30下。

目宜常运

古人称为“运睛”，认为能去内障外翳，兼能纠正近视、远视。方法：双目先左转到右．再从右面转到左，转睛之时要缓慢，左右各转14次，然后紧闭眼片刻，忽然大睁运眼神。

耳宜常弹

古人称为“击探天鼓、掩耳弹枕”，认为能防治头晕耳鸣。方法：两手掌心掩耳道，食指压在中指上，轻轻叩动后脑部，24次咯咯响。

齿宜数叩

古人称为“叩齿”，认为能令人齿坚不痛。方法，先扣大牙24次，再扣前齿24次。

舌宜舔腭

古人对口水极为重视，称它为“金浆玉醴”，认为是人身之宝。方法，舌尖舔唇齿间，左右转动各30次，轻轻卷动口水多，津宜数咽接着做。

津宜数咽

古人称为“咽津、胎食”，认为咽下的口水，能灌溉五脏六腑，润泽肢节毛发。方法：舌宜舔腭操做好，满口唾液盛不下，鼓漱三十又六次，汩汩有声津咽下。

浊宜常呵

古人称为“鼓呵”，认为能消积聚，去胸膈满塞。方法：停闭呼吸鼓胸腹，待到胸腹全满时，抬头张口呵浊气，5至7次最合适。

腹宜常摩

古人称为摩脐腹、摩生门，认为能顺气消积。方法：搓热两手再相叠，着肉或者隔单衣，掌心以脐为中心，顺着时针方向摩，小圈、中圈和大圈，各圈转摩12次。

谷道宜常提

古人称为“摄提谷道”，俗称“提肛”，认为能升提阳气。方法：吸气时稍用力，摄提肛门连**，稍停放下作呼气，5～7次为相宜。

肢节宜常摇

认为能舒展四肢关节。方法：两手握固连双肩，先左后右向前转，如同转动辗轳状，左右各转24次。接着平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸，快要伸直蹬脚跟，5次做好换右脚。

足心宜常擦

古人称为擦涌泉。涌泉是前足心（脚底前三分之一处）的穴位，认为做此能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠。方法：赤足或是着薄袜，掌心缓缓擦涌泉，每脚50至100次，先左后右热为宜。