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如何让你的肌肤在短时间内年轻10岁（第2页）

1、额头和鼻子的运动

（1）尽量使两眉向上抬高，使额头产生横皱纹，然后呈静止状态，很快地再使眉头向下恢复原状。此运动反复做8次。

（2）左、右眉往眉心处挤，使眉宇间产生纵皱纹，然后静止一下，再放松恢复原状，此动作连续反复4次。

（3）左右两眉尽量往左右展开，若难以自然地做此动作时，可用两手帮忙将眉展开，再维持两眉展开状态几秒钟，接着放松两眉，使其复原。此动作反复做8次。

（4）用拇指将鼻孔向上推高，使鼻梁出现斜皱纹，然后保持静止状态，使鼻孔部分放松。在做此动作时，会有轻微的疼痛感，需尽量忍耐。这样才能达到预期的效果。此动作反复做2次。

（5）以快节奏做鼻孔张开、缩小的动作，且反复地运动30次。做此运动时，尽量避免牵动脸部的其他部位为宜。这些训练活动操能防止脸部肌肉松弛和脸部出现皱纹，使眉毛能灵活运动，表情生动具有美感。

2、眼睛的运动

（1）眼睛注视前方，然后用力闭目，在心中默默计数到5，睁开眼睛。如此反复做8次。

（2）眼球自上往下，再自下往上转动。如此上下方反复不断地转动8次。

（3）眼球从右端转到左端，再从左端转移到右端。连续做眼球横方向运转8次。

（4）眼球从右斜上方向左斜下方，再从右斜下方向左斜上方，相互交叉的方向运动8次。

（5）眼球以画圆圈的方式转动，以顺时针方向和逆时针方向各转动8次。

（6）快速度眨眼皮，此动作连续做几十次。这种训练可以消除眼睛的疲劳，使眼睛转动灵活，产生生动的表情。眼波流动迟缓，给人以年迈的印象。眼神明亮、转动灵活，自然流露出年轻美丽的气质。

3、嘴的运动

（1）噘着嘴，使上下唇强力接触，保持此姿态一段短暂的时间，然后再放松恢复原状。反复运动8次。

（2）使上唇尽量往前方突出。此动作反复做8次。

（3）用手指将唇角向斜上拉高，再突然放松。反复做8次。用手指将嘴角横向延伸，然后再放松。反复做4次。

（4）将嘴收小，不过嘴唇需紧闭，使口腔充满空气，脸颊鼓起，然后再突然放松吐气。此运动反复做16次发音嘴型练习。要有节奏的反复此训练能强化嘴角部的肌肉，预防嘴角肌肉松弛，同时有助于发音清晰，给人—种好印象。

4、太阳穴与下巴的运动

（1）尽量张大嘴，将下巴朝体侧缩回。

（2）用力咬紧上下臼齿，用手指将嘴角往左右延伸。

（3）紧闭着嘴，下巴往前突出或缩回，也可转动。

（4）用力咬紧牙齿。依上述顺序，反复做8次。

训练可使太阳穴和下巴的肌肉发达。太阳穴附近的肌肉隆起，使面孔显得有年轻的气息，并可防止眼角下垂。坚持每天做5分钟的面部运动，二三个月后，定可收到显著的功效，脸上会洋溢着青春气息。促进健康，皮肤亦随之变美。

在介绍了面部训练方法后，接着说明某些生活中的动作，即日常生活中的无意识行为，如果成为意识性的运动，不需利用运动器材，就可达到既促进健康，又能使皮肤返老还童的目的。

1．大动作的胸部呼吸法

老人一般比较习惯于弯曲着脊背，吸气较短，所以呼吸次数频繁。此情况长期持续下去，胸围愈来愈萎缩。若坚持认真地做深呼吸，胸部肌肉就会得到锻炼，使胸部丰满。在此介绍一种缓慢的动作夸大的胸部呼吸法。在心中计数l、2、3的节拍，并大量吸入空气，当数到5、6、7时缓慢地将空气吐出来，其重点为吐气的时间尽量延长，这种动作应避免和腹式呼吸混淆。

2．发音清晰的训练