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什么时候开始保养肌肤以及怎样保养（第2页）

在美容方面，维生素正对女性生理和胸围的发育有一定功效，更能延缓细胞老化，使皮肤细胞新生健强，皮肤弹性纤维趋于正常。当维生素正缺乏时，女性会出现急速的老化现象，皱纹便出现了。所以适量维生素的正常补给，可使肌肤变得柔软，使得小皱纹消除，可谓是“返老还童”的趋向。

维生素的日需量及来源

维生素D的日需量

维生素D是和维生素A一样的脂溶性物质，它的来源差不多与维生素A相同。维生素D可以从食物中获得，而大部分却是通过紫外线照射在皮肤上转化而成的。所以适当的日晒是有好处的。正常人每日需要维生素D约400国际单位，相当于10微克。这是因为维生素D差不多是与维生索A共存的。如果通过日晒和食物调整都不能补足体内所需维生素时，那最好在医生的指导下服用鱼肝油制剂给予补充。由于鱼肝油是维生素A和维生素D共同组成的，因此不能服用过量。

微量维生素日需量及来源

维生素Bl具有抗脚气病和神经炎的作用，对于肌肤也有着重要的功效。当体内维生素Bl不足时，会引起心脏机能衰弱，从而使体内水分的代谢作用障碍而发生水肿，使皮肤变黄色，且易过敏和破损。我们每日对维生素B1的需要量是1一2毫克。

维生素B2能促进皮肤新陈代谢和血液循环，为抗皮肤炎，白内障和口内炎症的特效物质。同时它又是美肤不可缺少的营养素，尤其是与眼睛和唇的美容有很重要的关系。维生素B2缺乏时，首先眼的微血管会充血并且眼睑有所缩小，眼肌不柔润。同时，口唇易干裂，皮肤粗糙或干燥，小皱纹也就显得多起来。湿疹、落屑等皮肤病，常常成为令人头痛的美容障碍，正常人每日需要维生素B2约为2～3毫克，不过如你已有了明显的维生素B2缺乏症，应增至10～20毫克。

维生素B，它的作用大多和B2差不多，更有抑制皮脂腺活动，减少皮脂的分泌，治疗脂溢性皮炎和暗疮等功效。当这种维生素缺乏时，还会引起蛋白质的代谢异常，而使皮肤发生种种变化，它和脱毛、荨麻疹、湿疹、冻疮等皮肤病有关。人们之所以把维生素B同维生素B2同样也称作美容维生素，就因为它能防治皮肤的各种疾患，使皮肤光洁柔润。每人对维生素B的日需要量仅为1毫克。

维生素BI是一种抗贫血的维生素，此外还能影响性机能，和性荷尔蒙的机能有关。因此它在美容上也有一定价值。

维生素K是凝血性维生素，能止血、解毒，并常同其它维生素一起治疗皮肤炎等疾患。维生素K缺乏时会发生皮下出血。

水与肌肤

几乎每一位美容专家或内行都建议用水进行保养，在干燥的环境中若有可能，你可以随时在脸上喷水，然后重新涂上增水剂，记住：看起来年轻的皮肤等同于看起来湿润的皮肤一样是在你任何年龄都可能拥有的。

置一个增湿器

如果你生活在北方，那么冬季房间里需要取暖，热量会使空气中的水分蒸发。这时应该设法将水份补充到空气中去，这会对你的皮肤及你整个家庭成员的健康都有益处。如果你在市场上没见到有增湿器，可自己做一个。办法再简单不过了：在暖气片上面或在热源附近放一盘水，它的作用几乎与商业增湿器一模一样。

每日喝6杯水

仅有外部保湿是不够的，平常最好多喝水。你喝下的水将从内部注满你的体内细胞，而使你脸色鲜明看上去润泽。如果未喝足够的水，你的皮肤将起皱松弛。水不仅是肌肤最基本的辅助剂，又是一种奇妙的清洁剂。几乎所有的美容医生都建议我们每天要喝6—8杯水，以便充分地给皮肤细胞补充失去的水分。那些美容师本人及在美肤方面很有造诣的世界明星们都十分注意遵循这一忠告。世界著名影星索菲娅·罗兰自述说她每天至少喝6杯水．而英国著名模特儿桑玛科丝则在公开她的美容秘诀时说，每日至少饮8杯水。国外许多模特儿公司在与新手签订合同时，往往同时告诉她们的第一个秘密是亲近水。

请喝硬水

确实相信你是注意多喝水的，但水也有讲究。水分为硬水和软水，软水虽然容易洗净你的衣服和碟子，但它对身体却不如硬水那样有利。硬水的含义是富矿水，多钙和镁。只有多喝硬水的人看起来才年轻，这是因为硬水中矿物质有助于防止动脉硬化、高血压、心脏病等心血管系统病。一些老人问题研究专家指出，喜马拉雅山周围地区的百岁老人之所以那样多，同他们对高度矿物质化的水的依赖是紧紧相联的。在有些地区的生水很容易洗净油污，有些地区的生水则没有这个优点，从这里你就可以大致得出这样一个判断——能轻易清洗碟子上油迹的生水一般是软水。一般说来，井水与河水多为硬水，自来水、雪水、雨水大都为软水。硬水煮开后便是软水。

浴前一杯水

肌肤缺少弹性而干燥的你，最好养成在沐浴前喝一杯水的习惯。如此可以在沐浴时流出比平常多两倍的汗水，从而促进新陈代谢，使体内的细胞得到充分的水分和新生，保养柔嫩的肌肤。皱纹中有一种称为“假性”的皱纹，是因皮肤的水分缺乏暂时出现的，这种“假性皱纹”若小心预防并及时予以弥补是可以除去的。当然这要看你“再水化工程”施行得如何了。如果你想看到自己出现光洁，年轻的面孔，你就得认真地对待水。

饮食与美肤

花粉形

现在花粉食品在世界范围内已越来越受到人们的喜爱，人们大多把它作为营养佳品及美容食品之冠来对待。因为专家们发现，花粉除了具有高度平衡营养和生物等效应，还含有黄酮类物质和特种抗菌素，这些物质是使人类健而美的根本原因。花粉内含有20多种人体所需的氨基酸。专家曾将花粉中主要氨基酸的含量与常规营养食物进行了比较，证明花粉中主要氨基酸的含量竟是牛肉、鸡蛋的4～6倍。花粉中还含有14种人体所需的矿物质。花粉中维生素D的含量比牛奶多3倍多，维生素B2的含量相当于葡萄、苹果的2倍。科学家们还了解到花粉中所独有的一种活性物质——酶和辅酶，它们参与着人体的代谢活动。尽管对其作用机理至今仍在研究之中，但对它具有的健身和美容作用已为人所确认。它具有非常独特的调节生理机能的功能，能促进人体营养的平衡和皮肤细胞新陈代谢，延缓皮肤细胞衰老，使皮肤光洁、柔润、健美。

一位朋友劝我也服用花粉制品，她感觉自己持续服用花粉制剂半年后，面部一些细碎皱纹缓缓消失，皮肤明显细润而显得年轻多了。当然，在条件许可的情况下，我也会坚持服用花粉制品的。

黄瓜

人们一般只知道黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，但不知道黄瓜还是一种效果颇佳的减肥食品。科学研究表明：鲜黄瓜含有一种可抑制糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。你如果平时喜好吃甜食，那你最好能同时多吃些黄瓜，它可抑制醣类转化为脂肪，减少人体脂肪的积聚，起减肥效果。

黄瓜还有减少皮肤皱纹的妙用。皱纹初起时，将黄瓜切成碎块榨出其汁液，用棉花蘸后涂抹在脸上，每天一次，不久即可见效。当然这需要天天坚持，仅涂一两次是没用的。如果要使皮肤再光洁白皙些，可将几小块黄瓜和少许牛奶一起煮6分如左右，待冷却后涂在脸上，可以两天涂一次，坚持一段时间后你也会感觉到它的效果的。

冬瓜

自古以来，冬瓜就被认为是减肥的妙品。《食疗本草》上说：“欲得体疲轻健者，则可常食之。”冬瓜含有维生素B，B1，维生素O及钙、磷、铁等多种营养成分，其维生素Bl可促使体内的淀粉、糖分转化成热能，而不变成脂肪存留下来，从而有助于减肥。冬瓜还有治疗皮肤疾病的本领，而皮肤病最有碍于肌肤的洁丽。冬瓜切成片，在皮肤上轻摩可以消除痱子。治疗荨麻疹可饮用冬瓜皮煎的汤，另外，冬瓜皮煎汤外洗还可治疗皮肤瘙痒症。冬瓜子仁16克，桔皮6克，桃花工2克，磨成细末，饭后服用一匙，一日3次，连服一月，面部皮肤会变得白暂且光泽柔润。如果希望粗黑的面部变得白嫩些，你将去皮的冬瓜切薄片，加水和黄酒各一半煮烂，熬成膏，每天晚上擦在脸上，第二天早晨用清水洗去，一个月左右准会出现使你喜悦的效果。

西红柿

西红柿营养丰富，美味可口可同水果比美。每天吃2—3个西红柿，便可满足每人一天对维生素和矿物质的需要，所以多吃西红柿对健美大有好处。西红柿外用对皮肤美容也有很大功效。如果你肤色较黑、较粗糙，可用西红柿汁涂擦。方法是将西红柿切碎，盛入碗内，设法挤出果汁，并加入少许蜂蜜，用这种汁液涂在面部和手臂上10分钟后用清水洗净，一日2次，可使皮肤白皙细嫩起来。

猪蹄

猪蹄肉中含有高量的蛋白质和矿物质，如钙、镁、磷、铁等，维生素B、0、E也较丰富。尤其为其它肉类所不及的是，猪蹄中含有极丰富的大分子胶原蛋白质，这种胶原蛋白质被人体吸收后，能促进皮肤细胞贮存水分，防止皮肤干燥起皱，使面部皮肤显得水灵、丰润、光泽，使皱纹变浅或者消失。胶原蛋白还能使皮肤弹性增强，延缓皮肤的松弛衰老。实际上猪蹄的美容作用在我国古代就被人们认识到了，汉代名医张仲景的著作《伤寒论》中，有一个“喘肤方”就记载了猪蹄有“和血脉”、“润肌肤”的作用。顺便告诉你，猪肉皮中的营养成分及其美肤作用与猪蹄基本相同。

豆腐

豆腐是一种极寻常的食物，却具有特殊的美容之功效。把我们通常食用的豆腐晒干后研成末，调入少量蜂蜜加水，经常搽面可使肌肤润滑细嫩。在美容驻颜上颇下功夫的慈禧太后，为保持皮肤白嫩无皱，就常取上法美容，还常用豆腐煮珍珠吃。虽然这在今天对大多数女性来说，还不具备充分的条件，但多食豆腐仍将有异曲同工之效。

含铬食品

我们应当感谢当代的科学家们，他们为我们找到了推迟衰老的宝物——铬。铬，这种人体内的微量元素，是使机体内胰岛素起作用的重要元素。而胰岛素的功能对人体又是极重要的，这种激素在碳水化合物及脂肪代谢中起重要作用。这两个生理过程一旦发生障碍，人的机体就容易患病，并加快人的衰老过程。含铬丰富的食物有动物肝脏、酿酒酵母、蜜糖、带皮土豆、新鲜蔬菜及全麦面包。当然，并不是所有食物内所含的铬都能在人体内起作用，但只要你多吃富含铬的食物，及时补充活性铬，那你就可以收到推迟衰老，保持青春的功效。因此，有人偏爱地称它为“青春之宝”。