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女人生完小孩后如何保持苗条的身材（第2页）

长期从事脑力劳动及某些服务工作的女性平时全身活动机会不太多，大脑、肌肉、骨骼的疲劳长期得不到适应休息和调整，不妨跳跳舞试试。双人交谊舞、迪科都不错。我读书读累。了，就打开收录机，随着强烈的节奏自由自在跳一阵。跳毕好象刚做过全身按摩般舒适，而且不用再担心因为成天坐着而使腰臀部发达起来。

美肤蒸汽浴，这一种美容法只须在家中用脸盆做就可以了。做法是这样的：在脸盆里盛上刚烧开的水，为保持不断有大量水蒸气，你最好在脸盆下面加热。请你洗干净面部，俯身将面孔埋在水蒸气中。为防止水蒸气散失，你还应在头上盖一条大毛巾或塑料布，将面孔四周遮挡起来。按摩之后，再用冷毛巾覆盖面部，使肌肤降温收缩。这一种方法能把毛孔深处的污垢消除，使你的肌肤白净细润。

愉快的沐浴或许有人认为任何人都有沐浴的经验，何必在本书多做解说。其实真正了解沐浴效果的人不多。沐浴不但会使皮肤清洁，还可得到按摩的效果，促进血液循环。若时间充裕，可每日早晚各安排1次。在日本早晨沐浴不太普遍，但在欧洲国家则相当普遍。早餐前沐浴，可使末梢神经得到适当的刺激，又可除去夜间分泌的汗水和污垢。晚间的沐浴则可清洗整天活动时所排出的污垢，同时消除一天工作的疲劳。沐浴后再使用敷面剂效果更好。沐浴时与其一直浸泡在浴缸里，不如间歇性的浸泡效果好。沐浴时间大约20——30分钟。

沐浴法：先浸泡在浴缸中，待全身温暖后，再着手擦洗身体。最先清洗距离心脏较远的部位，以画圈圈的方式擦肥皂。洗第二遍时也要同样地仔细慎重。边洗身体边做按摩，对促进血液循环极有效。为了治疗黑斑、雀斑，使身体康健、皮肤光润，需勤沐浴。

营养结构与美肤

食品中的营养不仅决定着人的体格状态，支持着身体的能量发挥，而且也决定着皮肤的健美状态。皮肤对营养失调最敏感，几乎所有的营养缺乏症都可以在皮肤上留下痕迹，体内如缺乏蛋白质和必须的脂肪酸，皮肤会变得粗糙，灰暗无光；如缺乏维生素A，皮肤易发干，起鳞屑，长疹刺；缺乏维生素B1，有些人会面部浮肿；缺乏维生素B2，会伴有脂溢性皮炎，缺乏维生素0，则皮肤脆弱、缺乏弹性。

美肤的大敌众多，根据统计，约3人中有1人患贫血。所谓贫血是指单位容积血液内。红细胞数和血红蛋白含量少，即低于正常量而言。血液中含氧量依血红蛋白的含量而定，所以贫血的人，其血液中的氧较少。稀薄的血液则无法运载充分的氧气和养分，供给身体的细胞。我们的皮肤中，有运载养分和废物的血管（动脉和静脉），若养分的补充不足，将影响细胞的新陈代谢，输送到皮肤表皮的血液也少，所以贫血的人脸色不好，同时因营养不足的关系，阻碍细胞的分裂作用，使得肌肤的老化加快。所以不要以患贫血不会立刻丧命为由，而置之不理，应该在医生指导下补充铁质。平日应该注意保持营养均衡的膳食，随时补充丰富的铁质。日常膳食生活应注意如下各项：

1，吃小鱼时，头、尾也要吃。

1．使用品质良好的沙拉油（例如橄榄油）。

2．尽量少吃合成食品或有添加剂的加工食品。

3．每天的膳食要配合均衡，不可偏食。每日需要有1440卡路里以上的热量。

4．不要狼吞虎咽，应细嚼慢咽。

5．每日三餐应定时、定量，菜肴种类要多

6．少用食盐，口味以清淡为宜。

7．使用自然调味品。

10。绿、黄色蔬菜含丰富的铁质，应多摄食。蔬菜可用油炒或水煮。

含维生素多的食品：

维生素A：肝油、猪肝、鳗鱼、奶油、乳酪、蛋黄、胡萝卜、鱼浆糕、菠菜、辣椒、桔子、紫苏菜、萝卜菜，荷兰芹、芥菜、蕃茄。维生素B1：胚芽米、酵母、肉、猪肝、火腿、西洋香肠、鱼、咸鳕鱼子、咸鲑鱼子、牛奶、蛋黄、豆类、鲜香菇、芹菜。

维生素B：胚芽米、酵母、肉、猪肝、鳗鱼、蝗虫、牛奶、蛋、豆类、绿色蔬菜、海藻、香菇、乳酪、贝类、苹果。

维生素C：萝卜、蕃茄、桔子、。辣椒、橙子、马铃薯、紫菜、海带、绿菜、胡萝卜、南瓜。

维生素D：鱼肝油、猪肝、蛋黄、奶油、鲱鱼、鳎鱼、鲑鱼、青花鱼。维生素E：胚芽米、酵母、猪肝、猪肉、火腿、西洋香肠、牛乳、蛋黄、豆类、莴苣、绿色蔬菜、绿茶。

维生素F：胡麻油、米糠油、大豆油、玉米油。维生素H：酵母、肝、牛奶、黄、香蕉、玉米、菠菜、蕃茄、高丽菜。

维生素P：柠檬、青椒、辣椒、荞麦、蕃茄。烟草酸：酵母、肝、肉、鱼、豆类、绿色蔬菜。泛酸：酵母、肝、肉、鱼、牛奶、豆类。

雌性激素分泌紊乱、性激素分泌异常易导致贫血和一系列的生理功能紊乱。在正常的情况下，人体的激素分泌和代谢保持着一种动态平衡，而这种动态平衡是人体肌肉和脏器功能发挥作用的保证。这种动态平衡一旦被破坏，肌肉的运作功能、脏器的生理功能，乃至皮肤的分泌器官——皮脂腺的功能都不能正常行使各自的职能。有些女性在月经**的前一星期，皮肤呈过敏状态，变得较为粗糙。当然身体情况也较差，精神缺乏安定感，易焦躁，这种情况与激素的分泌有关。在这段时日里应该特别注重保养肌肤，若不小心使肌肤被晒黑，后果更糟。

凉拌生菜食物，对身体有益吗?

有些人把凉拌生蔬菜视为万能食品，经常食用。其实应该彻底探讨此种摄食方法。无可否认的绿黄色蔬菜含有丰富的维生素C和各种其他的维生素，能促进排便通畅，对皮肤有益，不过生食蔬菜过量是造成“冷症”的原因之一。此外荷兰芹、芹菜等具有光毒性，容易对紫外线产生反应，所以连续摄取过量时，会改变体质，对阳光会产生敏感反应，结果形成皱纹和小黑斑。

无论何种食品均忌摄取过量，尤其是凉拌生蔬菜。若喜欢吃较多的蔬菜，不妨如古法炮制，经过煮熟再吃，或在大锅里一块煮数种蔬菜，亦可喝菜汤。古人不知道维生素C的存在，所以船员或探险队员容易罹难。

下面再介绍几种方法供大家参考。

1、烟囱扫除法是摄取乳酸菌和乳糖，使其在肠内发酵的方法。肠内有酸性碳酸氢钠（NaHCO，），所以会产生二氧化碳，可以除去滞便。

2、酶分解法是利用野生植物通草、山葡萄、木天蓼等果实中的蛋白分解酶、脂肪分解酶，使肠内有良好的调和状态。