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九十八忌喜怒不形于色（第1页）

九十八忌--“喜怒不形于色”

生活中，谁都难免会产生这样或那样的不良情绪，我们应当善于控制和调节它，及时地加以消释和排解，从而使我们免受或少受不良情绪的刺激和伤害。对于不良情绪，有人认为要努力克制，不让其流露，做到“喜怒不形于色”，并把这看作是修养功力深的表现，其实不过是谬误之见。我们的生活，如果缺少丰富而生动的情绪，将会变得呆板而没有生气。如果大家都“喜怒不形于色”，没有厌憎好恶，没有喜怒哀乐，那么，人也就成了机器人了。强行压抑情绪的外露，还会给人们的生理健康带来危害。因此，不良情绪如果已经产生，就应当通过适当的途径加以排遣和发泄，千万不要闷在心里。当然，不分场合，不顾影响，不计后果，胡乱发泄的方法，不但不能把不良情绪真正泄掉，反而会带来新的烦恼，引起更严重的不良情绪。因此，要学会通过正当的途径和渠道来发泄和排遣不良情绪。

不良情绪所以能危害身体，是因为它能刺激体内器官产生出能量。比如极度的愤怒可以使人体处于“应激状态”，交感神经受到刺激，消化活动被抑制，糖从肝脏中释放出来，肾上腺素分泌增多，以致血压升高。有些人盛怒时往往暴跳如雷，声音近似怒吼，实际上就是借以把因愤怒而产生的能量发泄出去。但是，不一定非要大发脾气。你不妨找个体力活**一顿，或者干脆跑一圈，这样同样能把因盛怒激发出来的能量释放掉。待到你累得满头大汗，精疲力竭时，你的气恼心情就会基本平静下来，郁积的怒气也会消失掉一大半。在你过度痛苦和伤悲时，不妨大哭一场。哭，是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。而且痛哭时眼泪排出体外，对身体是有利的。有些不良情绪确实是因生活中的不利境遇所引起的，但也有些不良情绪只不过是人们对事情的真实情况缺乏了解，盲目地生长起来的。还有一种情况，即不良情绪的排它性加速不良情绪的。生长。所谓不良情绪的排它性，就是指当某种不良情绪产生时，它会逐步把人们的注意力，吸引到它所指引的方向去。比如：忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就会越感到气愤。对于这种盲目发展起来的不良情绪，同样需要借助于理智消解。

不良情绪的理智消解，通常要有三个步骤：第一步，首先要承认不良情绪的存在。第二步，在承认不良情绪确实存在后，就要分析产生的原因，弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物是否确实可恼、可忧、可怒。通过理智分析，你会发现多数情况下并不是这样，不良情绪也会得到消解。第三步，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径宋解决它。比如，你因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要集中精力备课迎考，减轻自己的忧虑。不良情绪属于一种消极的心理状态，因此，通过对心理活动进行适当的自我调整，也能使不良情绪得到一定程度的缓解，自我调整的方法有：

（一）自我鼓励法

就是用生活中的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。一个人在痛苦、打击和逆境面前，只有自我鼓励；才会感到有力量，才能在痛苦中振作起来。

（二）遗忘转移法

不良情绪产生后，如果老是郁积于心，放不开，丢不下，就会使这种不良情绪日益加重。因此，当某种事情引起你不愉快的情绪时，最好能把这件事尽快地遗忘掉，并设法使自己的思想转移到更有意义的方面去。最好是醉心于工作和事业，也可访友，或旅游，或阅读。

（三）语言暗示法

语言暗示对人的心理和情绪活动都有着奇妙的作用。当你一人静处时，默默地想象“勃然大怒”、“气得说不出话来”等情景，心跳就会加剐，呼吸也会加快，生理上、心理上都会呈现出一些似乎是真发怒的征候。因此，当我们为不良情绪所压抑的时候，可以通过言浯的暗示作用，来调节和放松情绪。比如，你在发怒时，可用言词暗示自己“发怒会把事情办坏的”；陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，与事无益”。只要是在松弛平静，排除杂念，专心致志的情况下，进行这种自我暗示，往往对情绪的好转有明显作用。

（四）请入疏导法

有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，需要借助于别人的疏导。俗活说：“快乐有人分享，是更大的快乐。痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”

（五）环境调节法

环境也能对人们的情绪起调节作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。有些人在受到不良情绪的压抑时，喜欢到外面走走，大自然的美景能够达旷胸怀，消除精神上的紧张和压抑感。