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第七章 处理压力（第2页）

外在的力量（其他的人、地位、文化因素、物理环境等等）。

内在的力量（自我怀疑、压抑的怒气、害怕、焦虑等等）把第一步中列出的压力源列入两个柱体中。

第三步：哪种个人行为或态度趋于注入或维持你第二步中列出的压力源?

第四步：对于第二步所列出的压力或要求，列出至少一种方式你可以制止它的发生或有效地解决。

第五步：回想过去你曾患过的疾病，列出你得病之前的生活中的主要紧张因素。

第六步：列出因为生病所得到的事物。（例如：得到一个休假；从爱人那得到关心）。

第七步：如何你能够关心自己并且得到相同的事物在未发病期间?（例如：当你身体健康的时候允许自己接妥别人与自己的更多的爱与关心）

第八步：你认为你对压力反映中的何种方式会危及你的健康?列出（例如：转变解释为失败；认为生活是不公正的；或者认为是一次陷井）

第九步：哪种方式你认为是具有建设性的并且可以防止疾病。列出（例如：将转变解释为进入更多适当行为的机会，或是一次前进的标志）。

第十步：将你所列出的压力检学配以小型说明，将其放置在桌历、镜子或其他地方，能让你随时想起处理这些压力源。

技巧2。确认家庭职业冲突

职业女性可能比男性由于众多原因经历更好阻碍，对于一件事情，她们可能有更多的责任。例如：她们承担着孩子与家务的基本责任，在她们的生活中有许多简单但十分重要的事情——这些事情她们认为是至关重要的。另一方面，女性如果不能解决她们的职业角色与妻子、母亲角色的内在冲突将会承受更大的压力。另外，女性会由于陈腐的或其他的障碍在建立她们的信任与发展过程中经历比男性更多的压力。

根据MargaHerrmag教授的调查，现在有许多30—40岁中期至40岁—50岁末期的女性，她们已经投身自己的工作15—20年左右，并且她的在此期间工作的时间以及承受的压力、焦虑要多于传统的65岁的男性。她们中的大部分并不想通过牺牲家庭关系来普职。因此，当她们30多岁时面临孩子和家庭的额外压力时，许多人退出了。她们是工作中的牺牲者——太少的心理训练经受了太长时间太多的压力，导致了热情的消失并且退出了职业。在防止这样的牺牲上你拥有一个重要的开始历为在建立目标优秀权、工作计划上你已获得的技能，因此来平衡你的生活。

技巧3。知道如何预测工作压力

女性管理者承受的压力水平显著高于男性，在相关工作位置，大部分女性管理者报道经历了歧视与传统压力，工作与角色超重，以及角色冲突。

中层管理者，包括男性和女性，相对上层管理人士承受更显著的工作压力。而且，更重的压力与下列事项相关并可以由其预测：

△描写自己舒适地实践能力存在困难；

△不清晰、不现实，或冲突的工作目标；

△沉重的工作需要；

△工作与其个人发展需要之间的不相符；

△缺乏影响个人责任领域的决定的参与。

学会认识你工作中的这些压力源。并且消除或有效处理它们，你的目标是预期生活转变并提前为其作好计划，你对自己对压力的■■。物理反映掌握的越多，你就越能更好地处理它们，你将会当事情开始发生时就使自己与其同步。

战略2：认识自己的反映选择

逐步认识女性及其管理人员的典型压力反映，在失败之前停留一步并且选择别的选择它将转移这个能量转为有效的力量。

技巧1。认识自己的典型反映

压力反映包括情感的与身体的压力特征也包括与行为相符的反映与解决方式。每个人有自己独特的反映，虽然男性与女性经历了许多相同的反映，但是女性更趋向于表达悲哀，恶心与腹泻，背部和颈部的疼痛和皮肤问题，而男性则更趋于表现为高血压。

管理者报道高压力水平也导致许多情理的和身体的压力症状，如焦虑、紧张、背部与颈部疼痛，恶心腹泻。并且也报道有相应的频繁的行为，如服药、吃甜食和垃圾食品，参加有害的行为，多于平时的睡眠。——均可归类为反映行为，奇怪地是，她们也寻求更多的药物帮助和频繁参加无兴趣的消遣。——都可归类趋于解决的行为，寻求药物帮助显示其它解决行为并无收益。它意味着管理者想要解决这些症状，将责任转移给医生要好于解决根本原因并且采取恰当解决这些原因的行为，参加无意义的消遣可能会延缓求寻解决方式。

☆锻炼是很适合解决低层的压力水平

技巧2。认识崩溃的症状

人们允许着重建立趋于经历典型的崩溃症状，通过完成自我意识行为来估测你的承受极限。

自我意识行为2：你是否已快到极限。

介绍：其实标出下列压力症状对你的出现频率：

1：从不；2：很少；3：有时；4：经常；5：大部分是