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第七章 处理压力（第1页）

第七章处理压力

在生活中，处理压力对于一个职业是非常重要的。你可能在处理问题过程中比男性同事有更多的压力。特别是如果你是已婚的并且如果你有了孩子。除了典型的职业相关压力，女性还有来自家庭责任、工作等级、性骚扰、性别歧视的许多额外的压力。处理这些压力需要一个很好的身体和很强的能力来增加你的内在能力以增强自己以及其他人。

最有效北的领导者知道如何疏导自己的能量达到他们的目的——包括相关的压力和感情能源。一些领导在比赛中跌倒仅仅是因为没有足够的持续力与能力。他们在处理压力的过程中用光了太多的感情能源，而其他人始终维持了一个很高的速度直至他们完全倒下。

在这一章中，你将会掌握处理压力的策略。首先，回答下列有关你对压力的瞬间意识的问题。然后，来看看Trian，她成功地处理了一下临近死亡的疾病，但最终恢复了身体并且建立了自己的公司。

1。解决压力的最佳控制策略——学习控制自己生活的全部方面——或是按部就班的策略?

2。工作的主要压力是不能胜任自己的工作还是事实上你平时的工作至少每周60个小时以上?

3。最有效的解压方式是集中于自己的目标还是放松并且顺其自然的达到自己的需要。

4。困扰你朋友生活的事件类型是否同样困惑着你?还是人们对相同的事件常常会有不同的反映?

范例

Trian已经学会处理紧张的情况：面对一个几乎确定的死亡。在得病期间她一度陷入很深的紧张情绪之中。但却找到了力量重新恢复并且成功地建立了自己的公司。

Tricia在她19岁开始了自己的商业——在她结束为一位法官的家庭清理房屋的工作以后开始了女管理者的服务。在这种服务行业经营良好的情况下，她又组织了一个儿童才能培养机构。1984年，当她24岁的时候，她的两家机构总销量额超过1百万美无。然后她的健康开始下降。她体重开始下降并且头发开始脱落。但她依靠一个个新的目标提供动力继续前进。

一天，她停止了工作，9个星期以后，她进入一间医院，医生告诉她得了，一种慢性的引起炎症的肠胃病。在她进出医院治疗期间她让朋友经营自己的商务，她的体重下降到75磅并且双肢瘫痪。不久她负债1百万元。每个人都预计她会死亡，并且也和他的朋友也打算关闭经营。

Tricia的医生告诉她：“我们不知道还应该做些什么。”Tricia明白这种意思并且试图撤掉她的生命支撑器具，但是她但虚弱了。她这样解释：如果我不能有力量对付机器，那我最好与疾病斗争，在那一刻，在深深的失望中她有了一个完全的转变，决定活下去。通过外科和药物治疗她有了缓慢的恢复。

随着时间的推移，她发现内在的力量在发挥作用。她集中于每一次的经历——每时每刻——并且为积极的将来制定计划。如掌握了机会，但她想取得更快的经济发展，她开始进行服务的工作，每天6点钟起床，做少量的清洁工作以后，休自息几个小时。然后一直工作到午夜。

1994年，Tricia建立了ChoiceAssociate，一个专门为医生提供女性服务的拥有13个雇员的公司，经过29次外科手术。Tricia现在将她的斗争精神适用于经常之中。她说：“当我生病的时候，我懂得了不要将任何手认为理所当然。我懂得了你必须为自己斗争，因为没有任何人可以帮你做。

战略1：认识你的压力源

战胜感情压力的另一步是认识使你感受压力的典型来源，你对其的反映特征是什么，在处理压力的过程中你可以有何选择，处理压力对于职业女性是特别重要的。因为领导的角色是十分需要的，尤其是你的目标是引人注目提升。一些常见的压力源包括：

△生理上的失望怀焦虑——来自称对生活事件的反映。

△过度的工作，过多的要求和责任和对工作的失控。

△麻醉药物（包括药物）和化学药品（包括食物中的添加剂与防腐剂）。

△噪音与空气污染。

这是对安全、平衡、和谐环境的破坏——或者改变现状。当然我们都需要一些转变来提供利益与挑战。一些人是因为转变得到欢迎取得成功的。但是，我们对转变的程度均受限制，我们不可能不受限制地在没有及影响的情况下利用所有的机会。

技巧1。认识并处理个人压力源

你生活中一年内发生的有压力的事件的数量与严重性可以作为下一年中你可能生病的可能性的预言者。当然，如果你觉察到压力增加，你可以使用这里所谈的策略来减缓压力并且弥补它所造成的损失。

自我意识方法口头标明了你的压力源并且将其与不舒适相联系，小心任何一种转变可能会造成压力如果你觉察到它在一定程度上是一种破裂的话，包括度假、搬近新家、结婚、生子，对生活中的事件与关系的关心可能会对你造成压力，考虑到这些事情对你的定义尽力去确认和处理你经历中的感觉。通过这种方式，你可以获得对压力源失去控制之前得以认识的实践。

自我意识行为1。处理你的压力源

目的：提高对生活中压力的觉察意识从而可以有效地控制。

第一步：画出一幅代表你生活压力的图画：

画一幅你自己的画——它可以是直的图形、一个符号、或者是你喜欢的任何图形。

用符号代表所有你觉察到的压力和要求——使用图画、文字其他标志。

在压力与你之间通过箭头、桥梁或其他来显示每种压力，要求或焦虑的强度。通过型号、浓度或黑度（或相似方式）来表示的相关强度。

记住即便是积极的转变如果它有破坏的影响也会造成压力。

第二步：在一张分隔的纸上，作两个柱状的标志如下：