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跨越焦虑心态的误区（第1页）

跨越焦虑心态的误区

现代工业化的社会带给人们的心理压力日渐沉重，无助、挫折、焦虑感，常常萦绕在心，让我们寝食难安、身心疲惫。特别是生活在大中城市，焦虑成了惯常的一种心态。

关于焦虑与自助策略，下面介绍几种方法，以供自助。

良好心态法：首先要乐天知命，知足常乐。古人云：“事能知足心常惬。”老年人对自己的一生所走过的道路要有满足感，对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去，埋怨自己当初这也不该，那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印，而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲。

自我疏导法：轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是一种人们常用的方法。

自我放松法：如果当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓。另外还可以运用意念放松法来消除焦虑，如闭上双眼，在脑海中创造一个优美恬静的环境，想象在大海岸边，波涛阵阵，鱼儿不断跃出水面，海鸥在天空飞翔，你光着脚丫，走在凉丝丝的海滩上，海风轻轻地拂着你的面颊……

消除忧虑，摆脱焦虑法：出现了焦虑心理，无论轻重，应该及时找到开启心灵的有效钥匙，消除忧虑，摆脱焦虑心理困扰。学会自我安慰、自我鼓励与自我暗示，当预感到要发生问题时，要努力控制自己的情绪，警告自己不要往坏处想，还是好事多、好人多。善于分散自己的注意力，积极参加社会活动，找一些有意义的事情去做，会明显减轻焦虑心理。端正对焦虑的认识，不要过于恐慌，懂得过度焦虑是解决不了任何问题的，只能增添烦恼，甚至是增加问题的难度，只有踏踏实实地做好每一件事情，问题就会得到解决，增强心理承受能力，提高自己的忍耐能力。

培养快乐的心态法：正视焦虑心理，不要掩饰它的存在。摆脱心理危机，调整心理，培养快乐的心态。形成积极的自我，挖掘潜能，重新调整人生的奋斗目标。要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

驱逐和取代法：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上会产生新的体验，新的体验可能驱逐和取代焦虑心理，拥有一片宁静清新的心灵天地，这是一种人们常用的方法。

创造内心平衡法：尝试创造一种内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种摒除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。

正确评价过失法：我们无法驾驭内在生命，因为内在生命享有固有的自由。生活中出现了过失，关键在于我们的评价。心理学家荣格说：“世界史上的重大事件根本是不重要的，说到底最重要的乃是个人的生命，因为生命创造一切。”认为某些“重大事件”比生命还重要，都是精神走火入魔造成的心理迷狂。

心田里不给焦虑留下半点空间：在每个人的意识中，都隐藏着伟大的力量和潜能，让自信的心灵之光永远璀璨，不给焦虑留下半点空间。

战胜焦虑，顺其自然法：也是个好方法，如果你知道能做什么、该怎样做，然后将自己的注意力倾注于目前的事情上，时时为所当为，一切顺其自然，一段时间之后，你会惊喜地发现：焦虑，已经被时间这味良药完全治愈了。为什么会这样呢?道理很简单，想彻底清除焦虑这株毒草，最好的办法：在心田里快些种上自信的种子。

深呼吸缓解法：紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会引起一些生理变化。如心跳频率和强度的增加，肾上腺素分泌增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，也就是说，你无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当你在焦虑紧张时，想通过意志让自己不冒汗、不心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸。通过呼吸缓解焦虑。具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直、松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4分钟～10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。

肌肉放松法：紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：

1．头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

2．颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，放松。

3．腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。

所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。