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1先挑一个小目标（第1页）

（1）先挑一个小目标

最好先挑一个小目标，因为这样成功的机会比较大。事实上，你应该把自己设定在成功的位置上。所以，你的目标应该明确，可量化，并能在一定期间内完成。目标的达成可促使你重拾信心，再朝另一个容易达成的小目标前进。

还有，达成目标时，一定要奖励自己（例如：捶捶背、暂停工作、休息一下，或到一家特别的餐厅用餐）。

（2）控制压力因素

当动物甚或是人类遇到威胁时，不外有下列两种反应：攻击或逃走。身为职业倦怠的受害者，你已经失去了反击或辞掉工作的动机。一方面觉得无聊、沮丧、懒洋洋；但另一方面压力却不断升高。表面看来，你似乎屈服于现状，但在你体内，压力却大肆上升，让你疲惫不堪。

要减少压力，首先须找出焦虑来源，并采取必要步骤，以重新掌握你的人生。

（3）转移焦点

许多工作内容都是因主事者而定的。而新人通常被要求依照前人的方式来工作。时时提醒自己，你不是被雇来复制别人的行为，而是来解决问题的。找出问题，看看你是不是能想出不同的解决办法。也许这份工作的弹性比你想像的高；或许你可以把工作变得更符合你自己。例如：几乎没有人是被雇来接电话，就能领到薪水的，而是被雇来尽可能帮助来电者的。想想看，你为什么会被录用?

（4）设定优先顺序

把你的工作内容全部列成清单，然后把这些工作按“比较重要”、“重要”、“较不重要”分级。接下来再看看哪些“较不重要”的工作可以删除不做，或授权给更适合的人来做。再将“比较重要”的工作更为优先，把“重要”的工作分出优先顺序。不要死板地把“比较重要”的工作更为优先，把“重要”的工作摆在后面。开始可以从“比较重要”的工作做起，接下来就可挑一个喜欢的工作来做，而将后者视为完成第一项工作的奖励。

（5）接受新的责任

如果工作已经变得无聊，你大概就不再能获得什么挑战了。把因为删除或转移“较不重要”的工作而多出来的时间，拿来从事职责之外或目前没有专人处理的工作。找一些对你有兴趣的挑战，而且你极有兴趣的责任来承担。不要让别人捷足先登，而且要适时向相关主管展现绩效。

（6）继续工作

许多专家建议面临职业倦怠的上班族辞去现有工作，另找一份更适合自己的工作；但是如果你得靠那份薪水养家糊口，就知道这个建议不是那么容易达到了。就算你真的找到另一份工作，也无法保证它一定比目前的工作好。

比较合理、实际、负责的做法是，找出目前这个工作让你产生倦怠的原因。假使问题能加以改善，也许你就不需要另栖良枝了。不过，如果你已经换了另一个工作，那就努力避免类似问题的再度发生吧!

（7）保持信心

如果你认为无法掌握自己的人生，认为自己老是胜少败多，这只不过是使人看穿自己的无能罢了，要知道，职业倦怠与兴致勃勃的最大差别是在于正确的态度。它能化沮丧、挫败为乐观、自信与成功。

上述七点，对你工作能力的训练会大有益处的，希望你能细心体味。