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细节8神秘性感的女人背（第1页）

细节8、神秘性感的女人背

女人的背部曾经因为没有优美起伏的姿态而被艺术家们看作人体最没欣赏价值的部位。但是后来男人还是爱上了女人的背，就像长年搏击于风浪间的渔夫终于爱上了宁静神秘的湖水一样。

性感的美背是练出来的

女人美丽的后背，总会给人无穷的回味，尤其是那隐隐约约的背沟和丰满的弧度，从两个肩胛间直坠入突然收紧的细腰背部，从后面看过去，**的后背宛如一把年代久远但保存得非常好的大提琴，如果它还能有打磨得像大理石般无可挑剔的洁白细腻，像紫砂茶壶般的温润如玉，那就绝对会倾倒众生。

从质感的细致，到线条的精致，女人的后背就应该如白玉般的洁净无瑕，如瓷器般的晶莹光滑，白的晃眼，纯得澄澈。

一旦有了如此性感的后背，五官长得再普通也不必伤心，因为穿着露背装，照样能让女人显示出魅力无限。

美丽的背部绝非一天两天就能练出来的，也不是一天两天就毁了的，关键是习惯。对照下面这些，你的习惯好吗？只要坚持做到这些，就能塑造出美丽的背部。

姿态

姿势正确。调整工作台，选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

自然舒服。保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

保护

注意饮食。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

多加保护。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。

放松按摩。按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

运动

经常活动。至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

加强锻炼。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

多做运动。伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

完善曲线背部提升运动

通过做这个简单的下背部提升运动，可以收紧你的背部和大腿后部，同时坚固你脊背周围和下背部的肌肉，改善你的体形，提升臀部曲线。坚实的臀部和背部肌肉可以让你更加轻松的做一些春季活动。

???

后背部提升运动

???活动的肌肉部位：脊背、臀部和大腿后部

???第一步：面朝一个用有氧气垫支撑的木板或者长椅上趴下。臀部与木板呈45到90度角，腿部以木板边缘作支撑，自然下垂。同时小腿交叉弯曲，头部贴于木板之上。

???第二步：收缩腹部肌肉从而帮助你支撑你的下背部。腿部保持弯曲同时慢慢抬高至与你的身体成一条直线即与地板平行的位置。停留一下，然后慢慢把腿放回到初始位置。

???切记在腿的两次抬升之间要停留一下做一次呼吸调整。

???以下四点要注意：

一定不要把腿伸直

一定不要把腿抬到平行线以上

一定不要弓起你的腰部和背部

一定不要把你的腿用力的上下拉动，一定要保持动作的缓慢进行。

???你的个人计划

???每星期做的次数：2次或3次。在两次做的中间必须有一天的间歇。

???重复的次数：8到12次的腿部抬升作为一组。每次做1到3组，每组之间休息30到60秒。

???体重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那么你的体重就太重了。如果你很轻松的就做了12次，那么你的体重就太轻了。

???速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒钟，然后用3到5秒的时间把腿放回到初始位置。