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会换位思考（第2页）

一句歌词说得好：“我收藏恐惧爱上恐惧那就再没有恐惧。”日常生活中克服恐惧的最好方法是：开诚布公地交谈。通过不断地问自己“为什么”来找原因，就可以消除恐惧和烦恼。只要你能勇敢地、自信地面对恐惧，就一定会战胜它。

怎样才能克服恐惧心理呢?恐惧心理可以通过自我调适和训练来克服。具体方法如下：

（一）把能引起你紧张、恐惧的各种场面，由轻到重依次列成一张表（越具体越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

（二）进行放松训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真越好。

（三）如果你觉得紧张和害怕，就停止想像，做深呼吸使自己放松。等到完全放松后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

（四）按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。一注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

（在）当你想像最令你恐惧的场面也不感到害怕时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张让自己做深呼吸放松来调整，直到不再恐惧为止。

恐惧让我们知道，让人们的炙魂得以放松是多么重要。要真正戒除内心的恐惧，惟有增强自己的自信，寻求内心的安宁，才是最好的释放自己的方法!

学会改变自己

虽然我们不能改变世界，我们就只好改变自己，用爱心和智慧来面对这一切。

托尔斯泰说：“世界上只有两种人：一种是观望者，一种是行动者。大多数人都想改变这个世界，但没人想改变自己。”要改变现状，就得改变自己。要改变自己，就要改变自己的观念。一切成就，都是从正确的观念开始的。一连串的失败，也都是从错误的观念开始。要适应社会，适应变化，就要改变自己。

柏拉图告诉弟子自己能够移山，弟子们于是纷纷请教方法。柏拉图笑道：“很简单，山若不过来，我就过去。”弟子们不禁哑然。

世界上根本没有什么移山之术，惟一能够移动山的秘诀就是：山不过来，我便过去。同样的道理，人不能改变环境，那么就改变自己。

哥伦布发现美洲大陆后，欧洲不断向美洲移民。为了得到足够的食物，欧洲人在美洲大量种植苹果树。但是在19世纪中期，美国的苹果大面积减产，原因是出现了一种新的害虫——苹果蛆蝇。刚开始，人们以为害虫是被从欧洲带过来的。后来经过研究发现，苹果蛆蝇是由当地一种叫山楂蝇的变化而来。由于苹果树的大量种植，许多本地的山楂树被砍掉了，以山楂为生的山楂蝇为了适应这种情况，改变了自己的生活习性，开始以苹果为食物。在不到100年的时间里，山楂蝇进化成了一种新害虫。

山楂蝇为了适应环境，竟不惜改变自己的习性。生物适应环境的能力令人可敬可叹，那么人又该如何适应环境呢?

一个黑人小孩在他父亲的葡萄酒厂看守橡木桶。每天早上，他用抹布将一个个木桶擦拭下净，然后一排排整齐地摆放好。令他生气的是：往往一夜之间，风就把他排列整齐的木桶吹得东倒西歪。

小男孩很委屈地哭了。父亲摸着男孩的头说：“孩子，别伤心，我们可以想办法去征服风。”

于是小男孩擦干了眼泪坐在木桶边想啊想啊，想了半天终于想出了一个办法，他去井边挑来一桶一桶的清水，然后把它们倒进那些空空的橡木桶里。然后他就忐忑不安地回家睡觉了。

第二天，天刚蒙蒙亮，小男孩就匆匆爬了起来，他跑到放桶的地方一看，那些橡木桶一个个排列得整整齐齐，没有一个被风吹倒的，也没有一个被风吹歪的。小男孩高兴地笑了，他对父亲说：“要想木桶不被风吹倒，就要加重木桶的重量。”男孩的父亲赞许地微笑了。

是的，我们可能改变不了风，改变不了这个世界和社会上的许多东西，但是我们可以改变自己，给自己加重，这样我们就可以适应变化，不被打败。

在威斯敏斯特教堂地下室里，英国圣公会主教的墓碑上写着这样一段话：当我年轻自由的时候，我的想像力没有任何局限，我梦想改变这个世界。当我渐渐成熟明智的时候，我发现这个世界是不可能改变的，于是我将眼光放得短浅了一些，那就只改变我的国家吧!但是我的国家似乎也是我无法改变的。当我到了迟暮之年，抱着最后一丝努力的希望，我决定只改变我的家庭、我亲近的人——但是，唉!他们根本不接受改变。现在，在我临终之际，我才突然意识到：如果起初我只改变自己，接着我就可以依次改变我的家人。然后，在他们的激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。再接下来，谁又知道呢，也许我连整个世界都可以改变。

人生如水，人只能去适应环境。如果不能改变环境，就改变自己。只有这样，才能克服更多的困难，战胜更多的挫折，实现自我。如果不能看到自己的缺点与不足，只是一味地埋怨环境不利，从而把改变境遇的希望寄托在改换环境上面，这实在是徒劳无益的。

学会信任

信任才是人生最高的美德，猜忌只会让人走火入魔。

勇敢和智慧孕育成功，而信任和支持增添动力。信任是人生中最伟大的力量，而被人信任也是人生中最大的幸福。

一艘货轮在烟波浩淼的大西洋上行驶。一个巨浪袭来，一个在船尾清洗甲板的黑人小男孩掉进了波涛滚滚的大西洋。孩子大喊救命，无奈风大浪急，船上的人谁也没有听见。求生的本能使小男孩在冰冷的海水中拼命地游。到后来，小男孩力气也快用完了，实在游不动了。

小男孩觉得自己要沉下去了，几乎就要放弃了。这时候，他想起了老船长那张慈祥的脸和友善的眼神。“不，船长知道我掉进海里后，一定会来救我的!”想到这，小男孩鼓足勇气用最后的一点力量又朝前游去……

过了一段时间，船长终于发现那个黑人小孩失踪了，当他断定小男孩是掉进海里后，下令返航回去找。这时，有人说道：“这么长时间了，就是没有被淹死，也让鲨鱼吃了……”船长犹豫了一下，还是决定回去找。又有人说：“为一个小黑奴，值得吗?”船长大喝一声：“住嘴!”终于，在那孩子就要沉下去的最后一刻，船长赶到了，救起了孩子。

当孩子苏醒过来之后，船长扶起孩子问：“孩子，你怎么能坚持这么长时间?”小男孩回答：“我知道您会来救我的，一定会的!”“你怎么知道我一定会来救你的?”“因为我知道您是那样的人!”原来，正是这种伟大的信任，使小男孩在冰冷的海水中坚持了几个小时，从而挽救了自己。

一个人能被他人相信也是一种幸福。他人在绝望时想起你，相信你会给予拯救更是一种幸福。信任别人，也值得别人信任，这就是快乐的密码。信任是一种伟大的力量。信任的力量到底有多大?也许，几句坦诚的话语，便能打开一扇紧闭的心门，改变一个人的人生。如果说信任是人际交往中的润滑剂，那么猜疑就是隔在彼此间的毛玻璃。

一个人借了一千块钱给同事，另一个朋友说：“万一他不还呢?”朋友特自信地说：“放心，他人品特好。”但就在另一个朋友列举了很多借钱不还的例子后，那人就变得紧张起来，最后竟然惶恐地认定这一千块钱打了水漂了，郁闷至极。然而转天，同事还了钱，那人自我解嘲地说：“真是没事找事，净瞎想!”

也许，这就是很多人的通病吧——当客观事实与我们悲观的想像冲突的时候，后者马上就占了上风，于是就出现了很多莫名的烦恼。

有句俗语说：“猜疑把你、我都变成了傻瓜。”然而，我们还是经常推断别人的反应和行为。我们常以为事物是不变的，人是不变的。有时，我们根本观察不到事情已发生了微妙的变化，而这些变化可能促使人们采用与过去不同的行为方式。

所以，遇到问题要调查研究再做出判断，绝对不能毫无根据地瞎猜疑。疑神疑鬼地瞎猜疑，往往会产生错觉。

阿布·卡恩说过：“信任就像一根细丝，弄断了它，就很难把两头再接回原状。”所以，不管在生命的哪个阶段，你能拥有的最伟大的幸福，就是信任。猜忌是社会的毒素，无声无息却充满负面的能量，足以销蚀人的勇气和友善，更会使一个国家、一个民族丧失最后的团队精神。信任的建立，需要真诚的日积月累；而信任的崩溃，一次猜忌就够了。