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第三节 养成良好的习惯的方法（第2页）

这便是佛德瑞克?泰勒的发现：在你疲劳之前休息。这样做往往收到事半功倍的效果，正像施密特那样。

几年前，科学家曾试图了解人的大脑究竟能工作多久才不疲劳，结果他们惊奇地发现，活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。多次实验观察表明，单纯用脑不会导致疲劳。

他们从一个正在做工的人的血管里抽出血液，发现其中充满了“疲劳毒素”。但是如果这些血液是从爱因斯坦脑部抽出来的，就绝不会发现任何疲劳毒素。

一系列的研究结果已表明，单纯的用脑是不会使脑部疲劳的。即使大脑连续工作8个小时，它的工作能量依然迅速而有效。既然如此，是什么使我们疲倦呢?

英国有名的心理分析家德费提出“权力心理学”理论。他的分析认为，我们绝大部分的疲劳是由于心理影响，是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少，多半是精神的紧张。

美国著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说如果一个工作者身体良好，他的疲劳多半是心理和感情因素的影响。

我们都有过这样的体会：当我们长时间看一本书时，我们就会厌烦。即使坐着不动，看来没有付出什么劳动，照样也会疲劳。这是受烦闷、懊恼、不受欣赏感觉的影响。这些都是使即使脑力工作者也会产生疲劳的因素，是精神因素。

大都会人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦燥、焦虑不安都是产生疲劳的原因，而并非由于体能的消耗。

“记住，放松你的精神，存储体力，这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。

不知道你读这本书的时候，是否感觉两眼之间有一种压力，有没有皱眉头?是否完全放松了你的精神?如果是这样，你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。

何西林认为自己发现了这种导致疲劳的原因。他说人们在做一件工作，特别是一件在别人看来比较重要的工作时，往往有一种强烈的欲望和冲动，认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在劳心的同时，就制造了不必要的紧张。

对待这种精神上的放松，只有一个办法，那就是放松，放松，再放松。学会时刻都放松自己，以放松的心态对待工作，在放松之中完成你的工作。

当然要做到放松需要付出一定的努力。通过这种努力，从而放松自己，消除疲劳，使你的生活发生革命性的变化。

威廉?詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。

养成放松的习惯首先应从肌肉开始。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛，在心里默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，再放松。不要紧张，松开皱起的眉头……”这样反复不停。

经过一段时间，你是否感觉到，眼睛的肌肉是否已经完全放松了?紧张的情绪已经完全给抛开了?用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。

当然眼部肌肉的放松是至关重要的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉，你就会离开所有烦恼、不安和紧张的情绪。芝加哥大学的教授艾德蒙?杰可布森博士较早地认识到了这一点。他仔细研究过人的眼睛，认为眼睛消耗了全身散发能量的1／4，所以眼睛的放松对我们至关重要。

“眼部紧张”跟眼力的好坏没有必然的联系，许多眼力好的人仍会时常感到“眼部紧张”，这是他们不懂怎样放松的缘故。

拿破仑?希尔提出放松的几项建议：

1．试着看懂大卫?哈罗?芬克博士所写的一本有价值的书《消除神经紧张》。

2．你应该看过太阳底下睡觉的猫。它的头会垂下去。放松你自己，像一只太阳底下睡觉的猫。

3．工作时注意别使身体过于紧张，采取舒服的姿势。

4．时刻检查自己的行为，至少每天检讨5次。你有没有过分看重你的工作?是否有意或无意在制造你肌肉的紧张?是否用了和你工作毫无关系的肌肉?要知道正如大卫?哈罗?芬克博士所说的：疲倦有2／3是习惯性的。要想放松自己，必须学会试着打破那些曾困扰你的习惯。

5．照这样的方法，每天再检讨一遍，看看你是否疲倦了，有多疲倦?为什么会这样?是不是做事的方法不对?像丹尼尔?何西林所说的那样，看看你有多少疲倦，如果每位生意人都能体会到这一点，离成功便只有一步之遥了。

6．默念或是轻声地说：“我要放松，我要放松，放松，再放松!”就会使你紧张的神经放松。

7．如何做到把心事说出来，必须依照以下几点：

（1）准备一本“灵感”剪贴本。把你喜欢的，可以鼓舞你的诗，或是名人的格言记在上面。此后，这个本子就可能是解除你精神颓废的良药。在波士顿医院，很多病人都有这种本子并且都保存了好多年，他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。

（2）别为他人的缺点而忧愁万分。或许在看过他的优点之后，你会觉得他就是你想遇到的人。

（3）要善待你的邻居，你们是在同一条街上共同生活的人，对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人，她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事，于是她去做了。她假想公共汽车上的人生活情景，试着给他构造生活，后来，她见人就谈天。现在她由一个被人讨厌的人变成了让人喜欢的人，也消除了她的“痛苦”，成为一个快乐的人。

（4）神经紧张与疲劳的时候，把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉，或者直接写给自己也可以达到放松的目的。

保罗?山普桑就是在拿破仑?希尔的指导下，学会放松并克刻服紧张的。

在6个月以前，紧张而忙碌的生活让他疲惫不堪。他总是感到紧张疲劳，不懂得什么是轻松。他每天下班归来，总是精神萎靡，忧心重重，精疲力尽。原因何在?因为没人对他说他应该从容不迫，轻松自如地对付所有的事情。

他每天早晨总是匆忙地起床，囫囵地吃光早餐，简单地刮一下脸，快速穿上衣服，钻进汽车，牢牢抓紧方向盘，唯恐一放松就会被汽车甩向天空。他迅速而紧张的一天工作之后，还是急匆匆回到家。甚至想要赶快入睡。

过度的紧张和自我压力让他不得不去向拿破仑?希尔去请教。拿破仑?希尔要他把自己放轻松，向他建议随时要想到轻松，无论是在工作、开车、吃饭、入睡之前，什么时候都要想轻松。并且给他五项建议，拿破仑?希尔告诫他不知道如何松懈下来，就等于一直在对自己进行慢性自杀。持续这种生命状态只有死路一条。

从那天开始，他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前，他并不急于入睡，而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳，早上醒来之后，有很大的进步，觉得自己得到充分的休息，在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭，心情都会很轻松，可不是在驾车时放松警惕，不过心情轻松多了。最为重要的是，上班时也能使自己松懈下来。一天之中，他会多次停止手头的工作仔细检讨是否真正的放松。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天，他会让自己松懈如一个酣睡的婴孩。