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第六卷 培养成功的职场气质2（第5页）

如果我们与应时的传媒中的美女形象较为接近，我们也许意识不到加在我们身上的严重压力。如果我们与宣传中的标准明显地“不同”，如较胖、年老、残疾等，则每天都会明显地感到压力。“不符合”美女形象的妇女，痛苦地遭受着各种微妙或不微妙的负面判断、恐惧和憎恨，这使几乎所有妇女都难以热爱和接受自己。如果朋友和家人接受我们实际的样子，传媒对我们的压力就会减少一些。

适当的运动和休闲

要想保持一个轻松明快的形象，适当的运动和休闲是少不了的。

健康是生命的源泉，没有了健康的身体，生活会变得索然无趣，生命也会变得暗淡而凄惨，甚至使你失去一切热诚和自尊。

中国的传统文人都醉心于艺术人生，他们无论在空灵的山水自然间还是在喧嚣的市井闹市中，都在寻找一种人生境界。他们透过生命个体透视时代、社会，洞悉生存的意义和价值；而现代都市人生活在物质与欲望中，在社会的大舞台上张扬个性、挥洒青春时，越来越多的人意识到适度的运动与休闲是摆脱职场中的紧张，精神上的压抑，生活中不快的一种上乘良药。它是世界上任何一个医师或一种药品所不能替代的。在高度压力的工作与生活形态下，现代人的健康不再只是身体方面，必须结合心理健康与良好的体能，方能符合新世纪的健康观。

在健康体能方面，尽管人们都知道“生命在于运动”，以及运动与慢性病的相对关系，但是，随着现代社会忙碌的生活形态，多数人的体能状况倾向于工作中的劳动，工作之外，却未针对自己的体能状况去选择自己的运动。

有的女性觉得剧烈运动不适合自己做，但你要记住：锻炼身体不是说非得要去跑马拉松，适度的锻炼，只要持之以恒，就足以使你身体健康了。

锻炼身体的第一步是先了解哪些锻炼方式适合你，这种锻炼方式的条件是：适合你的个性，能乐在其中；含有多种锻炼方式，不会觉得枯燥无味；简易舒适；能够成为你的生活方式之一；家人或朋友也能参加；易于开始；明显有益于生理和心理健康；能够提高你的生命质量；能够使你对自己的健康状况感到满意。

要获得最大收益，关键在于选择自己喜爱的、适合自己个性的锻炼方法：锻炼的方法有好多种。如瑜珈功、健美操、登山、游泳、负重锻炼、增氧锻炼以及各种各样你以前想都没想过的锻练方法。

锻炼身体的第二步是做多少锻炼才够。一个成年人每周内至少有30分钟或以上的适度锻炼。这30分钟可以是间歇性的积累，其中包括一些常规：例如修花剪草，做家务，遛遛狗，或者是娱乐活动等，例如和孩子一起玩耍，跳舞、运动以及进行一些传统的锻炼等。

如果你因工作忙碌或家务缠身有一段时间没有锻炼了，你可以从最简单的跑步或游泳开始，节奏要缓慢，以自己适应为度。一段时间后，你的体力就能得到增强，无需剧烈运动你也能逐步强壮起来。等身体状态更佳了，你就能进行强度更大、要求更高的运动了。

拥用健康的体魄和悠然的心境，然后再到野外深山、清涧溪流、崖头丛林中去探险游乐，摆脱尘世的喧哗，做一次心灵彻底放松的大自然之旅，是每一个现代人所向往的浪漫生活。《桃花园记》是晋代隐逸诗人陶渊明心中虚构的美丽梦境——一个与世隔绝的神秘桃花园。在今天如此避世的乐园或许难寻，但这样美不胜收的美景在野外活动中却常可饱览。野外风光具有引人入胜的魅力，河流两岸树木郁郁葱葱，峭壁飞瀑洋溢着原始的芬芳气息，山谷中的宁静和凉爽更是倍感享受。一路上因攀爬而产生的疲惫，都能借嬉水停歇一扫而空。选择一处平坦的溪床，观察游于水里的鱼虾和路边盛开的野花，真是人生至此，此乐何极!它会让你想起中国有句古话：“行万里路，读万卷书”，它告诉我们通过在大自然山水间的穿梭，能使我们了解外面的世界，感知大自然的神奇与壮丽，并从无边无际的山水中获得知识。我国历代文人的成就都与出行于山水，云游于四海有直接的关系。李白傲然处世，锦绣繁华留不住一位**不羁的诗仙；司马迁不及二十岁足迹就已遍布中华大地；大旅行家徐霞客游遍大江南北，吟诗唱和。所有这些文人墨客尽管他们走入大自然山水间的原因不一，然而他们的灵魂深处都是在释放自己，让自己自由地呼吸、自由地奔走。利用闲暇时间随心所欲地安排出游生活，已成为一种流行和时尚，这种自由自在的旅游方式被越来越多的人所接受，他们从中找到了乐趣和生活的真谛。

风情就是风韵与情致的结合，是女人特有的一道风景。风情女人是最有内心景致的女人，她在举手投足间自然而然会流露出来。我们都知道，不管多名贵的菜，它本身是没有味道的。譬如：“石斑”和“鲑鱼”算是名贵了吧，但在烹调的时候必须佐以姜葱才能出味哩!所以，女人也是这样，妆要淡妆，话要少说，笑要可掬，爱要执著。无论在什么样的场合，都要好好地“烹饪”自己，使自己暗香浮动，美仑美奂。即使你不是绝世美女，至少你的举手投足应该使人感觉到你无所不在的女人味：总是用温柔的眼睛看着他，认真地听他说的每一句话。不管是说理想还是海侃，你都不会给他泼冷水。男人说了俏皮话时，你要低下头来，脸上飞起一朵红云，似笑非笑。不管你打算发出什么信号，都不要忘了，让它穿了衣服再出门。

我们现在实在很难得看见像“羞答答的玫瑰静静地开”那样的女孩子了——起码在繁华浮躁的都市难觅芳踪，有的或者是酷女或者是辣女，她们或者会令男人感到冷若冰霜或者令男人火冒三丈。

而事实上，男人在爱情的天平上仍然是偏爱淑女型的女性的。尽管他们对酷女和辣女充满了好奇心，但贴身接触还是有所忌讳与防范的——当有些渴求爱情的女性明白这一点时，也就竭力往淑女族靠拢了。于是，就出现了一批令人生厌的假淑女。

比如，她们说话总是蚊子般细声细气，吃饭时老是抱怨体重超标，与人约会故意姗姗来迟，穿衣打扮作孩子可爱状。她们以为这就是小鸟依人，就是淑女风度。真是可笑!淑女绝不是扮出来的，她源于一颗恬静随缘的心，源于深厚的修养，从而流露出来的是高雅和安详，含而不露。

在两性关系中，女性应保持着一种与男性合理的距离，她既不依赖男人，不会靠嗲男人电男人达到某种目的；也不会排斥男人，不会像时下流行的女权主义者那样刻意去发动性别战争。在男人眼中，她是可爱可亲的，是不可侵犯的，是需要保护的——男人会激发起男人强者的天性。

由于男性在社会上比女性占有更有利的地位，在各种行业中，女性要争取到与男性平起平坐的对待和重视，并非容易之事。正因如此，所以有不少女性在公共场合中，往往采取一种大胆主动的待人处世方式。有的甚至放弃自己的女性特点，摆出一副强人式的形象，以为这样就能在“男人地界”中冲破种种障碍，取得工作或事业上的成功。有些女孩模仿男性的粗犷行为，以为这样可以和他们比较脱俗潇洒。在男性眼中，此类粗犷行为，并不会获得他们的认可，相反会使他们轻视你，甚至遭受到他们的侮辱。保持女性的庄重态度，会使你受到别人的尊重，加强你在他心目中的地位。

对事要严肃，千万不要以轻浮态度处之。利用“轻佻媚笑”的手段以求达到某种目的，是最拙劣的策略。如果你的态度严肃，别人对你也不会轻视，对你所提出的问题或计划，也会慎重地考虑处理。

在工作上遇到别人的反对或挑剔时，要持彬彬有礼的态度。以温和、明理及开明的态度对待对手的挑战，对‘异己之见”采取乐于接受的态度。在坚持自己正确立场之际，让对方知道你是一个明智而大度的人，切忌疾言厉色做出反击，失去优雅大方的风度。

女性相信风情是与生俱来的，展露风情更需要天赋。卖弄风情，只会是蹩脚的表演。风情需要自然地流露，在调制风情的过程中，因天性使然，她们永远是天才的调酒师，色泽品味俱佳，不会失手，更不会不到位。

她应有极强的“保鲜”能力——而且是绝不添加任何防腐剂及人工色素的那一种，岁月与生活的琐碎无法在她的心灵上烙下痕迹。她善于发现生活中的美与辉煌，借以冲破无边无际的黑暗，重获新生。她喜欢亲近自然，辽阔的风景和清冽的空气能抚慰她的疲惫与彷徨，不经意间流露出未泯的童心童趣。

音乐有利于身心健康

音乐能陶冶人的情操，抚慰人的灵魂，使人忘记疲劳与烦恼。一首优美的乐曲能使人精神放松，心情愉快，令人体大脑得到充分的休息和愉悦。音乐有治病功效，曾有医学专家对爱好音乐者做过调查，发现经常听音乐的人，其内分泌系统、消化系统可从内到外得到调整。音乐还能缓解皮肤的衰老，增加人的寿命。近年来有许多科学家通过科学研究证实，音乐对人的身心健康有着积极的作用，音乐还有很多奇妙的功能。

音乐对人的精神状态和心境的影响是十分显著的，不良的音乐能引发疾病，而优美的乐曲可以起到治疗疾病的作用。国外曾经有一位心理学家对不同交响乐队的208名队员进行了对照研究，经过分析发现，以演奏古典乐曲为主的乐队的成员心情大多平稳、愉快、健康，很少患病，而以演奏现代乐曲为主的队员70％以上患有神经过敏症，60％以上的人容易烦躁、动怒，22％以上的人情绪消沉，还有一些人经常失眠、头痛甚至容易患某些疾病。另有人曾对一些音乐爱好者做过调查，发现在经常欣赏古典音乐的家庭里，人与人的关系相处得很融洽、很和睦。经常地欣赏浪漫派音乐的人性格都比较开朗，思想活跃，而热衷于嘈杂的现代派音乐的家庭里，成员之间经常争吵不断。由此可见，音乐在日常生活当中随时能够影响着我们人类的身心健康。现代科学研究和许多实验证明，音乐对人体的生理功能和病理变化有一定的影响，主要具有两方面的作用，即物理共振作用和心理效应作用。根据研究，人体各器官的活动具有一定的震动频率。人生病时器官的震动频率就会有所改变，而音乐通过自身声波的震动能使病变器官与之发生有益的共振，从而可以纠正病变器官的频率，并使之协调，最终达到治病的目的，这就是物理共振作用。心理效应作用是指悦耳动听的乐曲、悠扬欢快的旋律使人凝聚于乐曲之中，排除杂念，心气平和，并且令人呼吸舒缓，全身松弛，紧张的大脑皮层得以放松下来，从而调节身心，具有明显地降压、止痛和镇静等作用。明朗、欢快、昂扬的乐曲可以提高大脑神经细胞的兴奋性，使人的情绪得以改善，促进血液循环，增强胃肠蠕动以及消化腺的分泌，加强新陈代谢，这样不但有利于益寿保健，而且能够治疗某些疾病。有人进行过这样的尝试，对精神抑郁、急躁易怒、头痛胸闷者，使其听镇静、安神、舒缓的乐曲；对精神恍惚、心神不安、头晕、多思善感、失眠健忘者使其听欢乐明快的乐曲，病人欣赏之后都取得了满意的疗效。而紧张恐怖的乐曲、怪诞的音调、刺耳的和声、疯狂的节奏则对人体神经系统产生强烈的刺激作用，甚至能够破坏心脏血管正常的运动规律，导致情绪不安，烦躁易怒、恶心呕吐、头痛以及血压升高等等，还会诱发心脏血管的疾病。其实有一些西方现代乐曲当中就有不少这样的乱曲怪调，那根本不是人们值得欣赏的音乐，而是一种高分贝的噪音，对人体健康极为不利。英国一位医生给一个患神经性胃痛的病人开了一张奇怪的处方，就是让病人听德国巴哈的乐曲唱片，每日要听三次，都是在饭后听，病人果然恢复了健康。罗马的一位医生在给病人做手术时除了用麻醉药之外，还加上音乐的催眠，起到良好的镇静作用。在手术室里面添置播放乐曲的设施，是一个很有帮助的办法，妇产科的医生让产妇听一些优美的音乐，以达到镇痛和催产的作用。另外，有些高血压病人烦躁不安时，每大听一听抒情、平静或者是悦耳的音乐，他的血压就会下降而保持稳定了。音乐的感染力确实可以说是很大的，庄严的旋律赋予人们以丰富的想象，悠扬的曲调能够让人愉快的休息，舒缓悦耳的曲子能够使疲劳完全驱散。自然界都有着一定的规律和一定的节奏，而人类自身同样也有着节奏，比如呼吸、脉搏、一日三餐、早起晚睡等等。音乐的节奏是从人类的生活节奏当中抽象出来的。前苏联学者通过试验发现，每分钟60拍左右的音乐节奏与健康人的脉搏每分钟60次左右的正常生理节律正好发生共振，容易使人保持身心的平衡，这种频率是人体身心调养的最佳的节奏；而小于60拍的节奏就会使人体的生理节奏放缓，比如莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等；每分钟快于60拍的节奏，可以对人体产生兴奋的作用，舒解人的忧闷情绪。人如果长期处于情绪紧张状态，就会削弱机体的抵抗力，容易患高血压、冠心病、心肌梗塞、神经官能症、糖尿病、溃疡病、哮喘病、结肠炎、偏头痛和周期性头痛等等，甚至会诱发癌症。现代医学资料统计表明，由于情绪也就是心理方面引起的疾病大约占总发病率的50％，为了避免不良情绪、心理失衡对人体健康的损害和某些疾病的威胁，越来越多的人开始用音乐作为辅助治疗了。

美国一位医学家曾统计了35名美国已故著名音乐指挥的年龄，他们的平均寿命为73．4岁，高于美国男子的平均寿命5年。据德、意等国家的调查，经常听音乐的人比不听音乐的人寿命通常要长5～10年。

音乐治疗法已经在很多国家盛行，医学界通过临床实验认定，音乐对放松身心、振作精神、诱发睡眠等，都很有实效。在生理上，音乐能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化。有一些类型的音乐还能刺激身体释放一种内啡呔天然鸦片制剂，可达到松驰身心和舒缓疼痛的效果。

1972年，波兰政府根据几位病理学家和音乐学家的建议，设立了第一个“音乐治疗研究所”，颇见奇效。不久，英、美、日等国有医院也随之采用了音乐治疗的方法。比如，每日饭后听3次音乐，能治疗神经性胃炎；给患高血压病者听抒情音乐，可降低血压；给受了惊吓的人听柔和轻松的乐曲，可以使病人安静以至恢复正常。

人体为什么会在特定的音乐环境中产生反应?医学界研究人士认为，这与人体细胞本身的节奏有密切的关系。当人体细胞的震动与外部节奏协调时，人就有舒畅的感觉。科学家们还发现，人的大脑中存在一种人体自身产生的麻醉剂——内啡肽，人们听音乐时产生的愉快感觉就与内啡肽有关。可通过音乐的节奏、速度和音调，来发挥出它的镇静、兴奋、镇痛、调整心率和降低血压的作用。如节奏明快的音乐使人精神焕发，旋律优美的音乐使人安定。

西方人士认为听西方音乐，尤其是古典音乐效果最佳。有的专家指出，舒伯特的音乐能助失眠者入睡，巴赫音乐可减轻消化不良，莫扎特音乐能减轻风湿性关节炎的疼痛感。也有的说，莫扎特的音乐可以起到消除疲劳、重振精神的作用。

音乐对人体有两方面的作用：

（1）生理作用。一般说，每分钟60次左右的音乐节奏，可与健康人的正常生理节奏产生“共振”，这有利于血脉、呼吸的正常运作，有利于身心平衡。

（2）心理效应。悦耳动听的音乐能使人感到愉快，从而能缓解紧张情绪，可以降压、止痛，也有益于促进食欲和帮助消化。

近年来有许多科学家通过科学研究证实，音乐对人的身心健康有着积极的作用。音乐治疗法已经在很多国家盛行，医学界通过临床实验认定，音乐对一些病症确实有效。