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第四卷 培养坚强的意志1（第1页）

第四卷培养坚强的意志（1）

控制仇恨心理

古希腊有一则寓言：大英雄海格力斯一天走在坎坷不平的山路上，发现脚边有个袋子似的东西很绊脚，海格力斯踩了那东西一脚，谁知那东西不但没被踩破，反而膨胀起来，成倍地扩大着。海格力斯恼羞成怒操起木棒砸它，那东西竟然长大到把路堵死了，海格力斯无计可施，只好坐在路边唉声叹气。正在这时，山中走出一位圣人，对海格力斯说：“朋友，快别动它，忘了它，离开它远去吧。它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如当初；你侵犯它，它就会膨胀起来，挡住你的去路，与你敌对到底!”

这则寓言含义非常深刻。是啊，人生活在社会中，难免与别人产生摩擦、误会甚至仇恨，以致意志失控，做出不理智的行为。

仇恨心理，往往是人在受到恶性刺激的同时因不能对抗或反抗而产生的一种不良的情绪体验。心理学家弗洛伊德在精神分析中曾提出一种观点，即心理疾病“都执著于过去的某点，不知道自己如何去求得摆脱，以致与现在和将来都脱离了关系。”“一种经验如果在很短的时期内，使心灵受到一种很高度的刺激，以致不能用正常的方法谋求适应，从而使心灵的有效能力的分配受到永久的扰乱，我们便称这种经验为创伤的。”仇恨心理就属于这种执著于过去、因创伤而引起的一种心理障碍。人在仇恨的情绪支配下，可将仇恨的对象视为敌手，甚至以一种鱼死网破、你死我活的方式进行报复。同时，由于人的生活中，凡产生强烈情绪体验的事件都会给人留下深刻的记忆。这种深刻的“情绪记忆”又可使人的情绪体验保留相当长的时间，进而仇恨的情绪反应经常出现“滞后反应现象”，既所谓的“君子报仇，十年不晚”。下面的例子就属于典型的仇恨心理。

幼小的刘波在母亲与邻居发生争斗时，由于自己的弱小无力而无法帮助母亲，并亲眼目睹母亲被别人打成重伤，这一事件对他幼小的心灵产生了强烈的情绪刺激。十年之后他在谈到这次经历时仍明显地耿耿于怀：“这次经历太深刻了，我恨自己为什么这么小啊，一个大人说的一句‘君子报仇，十年不晚’的安慰话，也在那时让我牢牢记住了，他早晚会老的，我会长大的!”而十年后，刘波真的报仇了，他将邻居杀了。

在现实生活中，人们处理仇恨时通常有两种方式：一种方式是简单的以暴制暴，案例中的刘波就是采用了这种方式，其结果往往是两败俱伤!另一种方式是用意志控制自己的仇恨心理，即理智来解决冲突。这需要有一个冷静的头脑，宽阔的心胸，良好的自我克制力。

有位作家说：“即使我们没办法爱我们的敌人，起码也应该多爱我们自己一点。我们应该不让敌人控制我们的心情。要想真正宽恕忘却我们的敌人，最有效的办法还是靠意志的力量。如果我们控制自己忘记仇恨，那我们将会生活得更好。

莎士比亚说：“仇恨的怒火，将烧伤你自己。”为了我们自己，忘却仇恨吧!

同沮丧绝缘

一味的沮丧往往会使现实更糟糕。沉浸在沮丧之中不能自拔的人，只会使自己变得更加沮丧。

心理学家阿德勒曾说：所有失败者——罪犯、酗酒者、自杀者、堕落者、娼妓等等，他们之所以失败，主要是因为他们缺乏归属感和社会兴趣，从而对生活产生强烈的沮丧情绪。他们在处理职业、友谊和性等问题时，都不相信这些问题可以用合作的方式加以解决，于是对现实充满了失望感。

虽然沮丧是人类的正常现象，但如果总是逃避和否定自己，陷于持续的沮丧之中不能自拔，习惯于把责任全部推给他人的话，那么这样的人大都是些缺乏勇气和能力承担不幸的人。

沮丧者渴望得到别人的帮助，并很想求助于别人，可是害怕被拒绝的心理使他们往往不敢冒险求人。他们无法正视自己的脆弱，只好以假装快乐的方式来掩藏自己。除了爱人和孩子等家中亲人，周围的人往往都无从了解他们的内心世界，认识其糟糕的情绪，因而也难以给他援助。事实上，即使别人知道了他们情绪上的沮丧，也常常无能为力。

有些很有成就的成功者也会产生沮丧。例如有些事业有成的男人，当他的妻子不安心于操持家务、相夫教子，而决定要去读书或要找份工作时，面对凌乱的居室，往往会产生强烈的沮丧感。因为他们觉得自己这么辛苦地工作，赚那么多钱，在社会上也有一定的地位，家中该有的都有了，结果妻子仍不满足、不安心，还要去寻找什么自我，他会产生自己所追求的这些东西究竟有什么意义或类似的疑惑。如果不能很好地解决这些心理上的困扰，他就会逐渐变得灰心失望，情绪沮丧。

沮丧的人灰心是很自然的，一个人不停地在奋斗，不论其理想大或小，如果他不能获得事业的成就感、家庭的幸福感，那么他是不会感到快乐和欣慰的。他会不断地在心里自问：“我得到的是什么?”这时如果不能够及时调节、克服沮丧情绪，就很容易产生“不死就知万事空”的情绪。

人在生命的几个重要阶段都很可能出现沮丧。童年时期，健全的感情发育和培养很重要，如果家庭生活不幸，比如父母亲离婚、丧失亲人等，都容易产生沮丧感；青年时期，健全的社会关系，包括恋爱、婚姻、朋友等都十分重要，恋爱、婚姻的挫折会使人沮丧，而没有真正的朋友也会使人沮丧；老年时期，健全的人生旅程显得更为重要，如老年丧偶、丧子很容易使人陷于孤独的情感世界。

沮丧情绪常常会放大生活的不幸。所以对被持续强烈的沮丧情绪困扰的人来说，应该接受一定的心理治疗，但这些人又常常不愿承认自己有心理问题，对心理咨询和治疗持拒绝排斥的态度，这就不可避免地会对他们的工作、生活、婚姻、家庭造成更大的破坏。

有的人在沮丧中形成了对他人冷漠的态度，认为这样可以打击报复别人，其实这样不但无助于事情的解决，还会进一步损害自己．因为这样做，无论在肉体上，精神上都将进一步影响自己的情绪，使自己无法坚强地面对现实。

在生活中，我们每个人都会有沮丧的时候，但沮丧并不是不可征服的。只要我们能端正生活态度，拿出勇气找出引起沮丧的原因并努力设法改变现状就可以克服沮丧。所以说，应像对待所有其他的不幸后果一样，对于不幸带来的沮丧，我们也不应听之任之，一味地自怨自艾、怨天尤人，而要振作起来，用积极的态度去直视它以及现实中的一切挫折和困难。

克服沮丧的另一个好方法是，当你感到沮丧，心情不好时，不妨到寺庙走走，不是要你向神请求帮助，而是寺庙等清静场所，是人们平静心情的最佳去处；或者到坟场去，读读刻在墓碑上的名字或其事迹，你会发现不管是多么了不起的人，一旦去世之后便只剩下墓碑而已，想到这里，你又何必太执著于人世间一些无谓的事呢!

摆脱曩张情绪

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的变化，如离婚、待业，都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

美国精神治疗专家乔治·史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是，如果过度紧张，则对人体不但无益，反而有害。”腾格尔说：“久久不说一句话，一句话通常说九遍。”

心理学教授约斯博士说：“不要把事情看得太严重，更不要被小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养成这种习惯，紧张就会越来越严重、厉害了。”

如何克服紧张的情绪?任何一个人都会遇到这样的问题。如：当你被要求当众演讲或表达时就会不由自主地感到紧张，紧张情绪是任何一个人在演讲之前都会出现的问题，并不可怕，因为每个人都有，我们要做的是要了解如何使我们的紧张情绪最大限度地变得更少，如何能有效地控制我们的紧张情绪。

1．让你感到紧张的原因

很多原因都会让你感到非常紧张，例如：行动之前没有充分的准备，缺乏经验，自信心不足等等。正是由于自我认识模糊，又太强凋自我完美，同时又非常在意对方的眼光和言语，于是你就产生了紧张的感觉。但是一定要注意，这是每个人都要面对的，一定要想出办法来最大限度地减少这种紧张，这是做好任何事的前提条件。

2．减少表达之前的紧张情绪的几种方法

如何减少在表达之前的紧张情绪呢?如果对场地不熟悉，我们就会紧张；如果在一个特别熟悉的场合里去演讲，就不紧张。那么在什么地方最不紧张?在自己家里最不紧张。为什么呢?每个人都最了解自己的家。所以要克服表达之前的紧张，可以尝试以下几种方法：

（1）熟悉场地，对场地越熟悉，紧张的气氛就会相应地越小。

（2）提前到场，这是非常重要的。如果你提前到了，那么意味着你是这个场地的主人，后来者就是客人；如果是他人先到，你后到，那么作为客人的你肯定会相应地非常紧张。

（3）在演讲开始之前，和其他人做一个简单的交流和沟通，这样也可以减少你紧张的情绪。

（4）熟悉所有的设备，逐一地进行操作。由于在演讲的过程中通常会用到很多的设备，如电脑投影仪或者白板。如果在这些操作上很陌生，或者存在着一些障碍，那么这也会使你非常的紧张。

（5）在演讲上台之前做深呼吸。这非常重要，深呼吸可以有效地调整心态，使你紧张的情绪有所缓解。

以上我们举例简单说明如何克服演讲时的紧张。生活中，我们在很多情况下都会感到紧张，可以说，我们没有办法避免情绪紧张的袭击，但是有办法应付。

如果你感到精神紧张，可以选用以下方法，让自己暂时松弛一下。

1．听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着你喜欢的音乐的节奏跳上几步，或唱上几句，你的感觉会更好。