北派小说网

第九章 按摩与护肤（第4页）

（2）摩鼻翼：用两手拇指或示指、中指的指腹轻按鼻翼两侧的迎香穴上，按揉片刻，再沿鼻翼两侧缓慢地向上摩动，经睛明穴直摩到攒竹穴后再按揉片刻结束。反复进行10遍。此法可改善鼻部血液循环，使鼻部皮肤光洁。

2．鼻梁保健按摩法

（1）两手中指指端罗纹面分别置于两眼内眦处，沿鼻梁两侧由上而下、由下而上地轻轻擦5～7次。

（2）双手均屈曲成拳，双拇指盖住拳眼。双拇指关节的背部由上而下、由下而上地轻轻敲8遍。

（3）以一手的拇、示两指指端罗纹面分别置于两眼内眦（鼻梁两侧）处，向下轻轻抹拉时吸气，呼气时休息。再换手，同样操作。上述动作重复8遍。

3．通鼻开窍按摩法

（1）双手示指指端罗纹面分别置于双迎香穴处，吸满气后按下，呼气时还原。重复5～7次。

（2）以双手示指指端有节奏地敲双迎香穴。重复32次。

（3）以双手示指指端罗纹面揉双迎香穴，按顺、逆时针方向各8次。此法有通鼻开窍、散风清热、强身美颜之功效。

按摩牙龈好处多

按摩牙龈，应用手指指腹对上下牙龈进行各种手法的按摩，这是口腔保健的重要一环。对牙龈的按摩，能促进血液循环，增强局部新陈代谢功能，增强牙龈免疫和对外界不良刺激的预防能力，对牙齿的保护和改善牙齿的营养状态都有一定促进作用。对牙龈的按摩能增强牙龈的角化，对预防牙周炎、牙齿松动、牙齿过早脱落和龋齿的发生，都有一定的积极作用。

1．口腔内舌尖按摩法端坐位，情绪要稳定，全身放松，眼睛和口唇微闭，用舌尖抵在牙齿与牙龈内侧之间。以顺时针方向按摩牙齿与牙龈之间的尽头，再将舌尖移到下侧牙齿与牙龈之间继续按摩，直至整个牙龈按摩完为止。如此重复按摩4～8次。再以逆时针方向，用上述按摩方法，对两侧上下、左右牙龈按摩。重复4～8次。舌尖按摩方法，舌尖用力要适当、均匀、柔和、缓慢移动。按摩时口腔内分泌的唾液不要吐掉，而是分3次缓慢咽下。

2．口腔内手指牙龈按摩法洗净双手，漱口后将双手示指指腹按压上牙齿的牙龈上，从门齿开始向两侧臼齿方向移动按摩，再由臼齿向门齿方向移动按摩，即由前向后，再由后向前，逐渐地按摩每个牙龈。要以按揉手法，连续不断地按摩上下牙龈。重复5～10次。双手在按摩每个牙龈后，再向牙冠施力滑动按摩，由牙冠向牙根部按揉。外侧按摩后，再按揉牙齿内侧。重复5～10遍。

3．口外手指按摩牙龈法端坐位或站立位，将双手示、中、环指三指并拢，在两侧唇颊部的皮肤上施力按揉上下侧牙龈。按揉先由上口唇的两上牙龈处开始，由门齿向臼齿方向边按揉边移动，上颌按摩后再按揉下侧。再重复上侧、下侧10次。

4．颜面按摩法端坐位或站立位，两侧肘关节屈曲，双手掌伸直，手掌相对，进行上下对搓100次，或以手掌有热感时，双手掌贴在颜面上，中指指尖接触到前发际，双手掌沿鼻两侧进行自上而下的按摩，带动各指和手掌按摩额部及上下眼睑、颊部、下颌部。有节奏、缓慢地进行按揉约2分钟，或至颜面有温热感为止。这种颜面按摩方法也称“干洗脸”。

5．牙刷按摩法（刷牙按摩法）利用牙刷进行边刷牙边按摩。正确的刷牙方法：将牙刷毛扭转45°，即将牙刷毛压在牙龈上，使牙龈黏膜受压而暂时缺血。当牙刷放松上下移动刷牙时，黏膜血管失去压力血管充血，如此反复，就是牙刷按摩方法。如此上下竖向刷牙又能使刷毛进入齿间隙内，有效清除牙缝间的残留物，达到刷牙的目的。这样刷牙，既能清洁口腔，又能增强牙齿和牙龈的抗病能力。

6．进食咀嚼机械性按摩经常吃些粗粮和以粗粮为主食者，加之科学保持口腔卫生，龋齿的发生率相对的比以食用细粮者低。杂粮和糙米中不仅含有丰富钙质，粗纤维也比较多。咀嚼时对牙磨面有机械性磨擦与清洁作用，又不易引起发酵，在某种程度上可防止龋齿的发生。在咀嚼的过程中，这种粗纤维对牙龈组织可起到机械性刺激作用，对牙龈组织也有按摩作用。

叩齿护齿健美法

牙齿与颜面“五官端正”有关。年轻貌美的女性有薄如玉、整齐自然和有微黄渗白的光泽之牙，才是理想的，更能展现出女性的温柔之美。

先人就非常重视、推崇口腔卫生和牙齿养生之道，在日常生活方面为我们留下较多固齿健身的养生方法。

1．叩齿健身我国宋朝著名的文学家、诗人、书法家苏轼对牙齿养生有自己之法：“每夜……披衣起，面东南，盘足叩齿三十六通。”就是半夜起来，披上衣服，面向东南，盘腿而坐，上下牙齿对叩三十六次。在隋唐时期就有人对牙齿进行养生：“鸡鸣时，叩齿三十六次，长行之，除齿蠹虫，令人齿牢。”即每天早晨起来保持叩齿36次，牙不生龋而永固。

叩齿，即上下牙齿相互叩击，称为叩齿、啄齿、哽齿、叩天钟。古人把门牙上下相扣称“鸣法鼓”，左齿上下相叩称“鸣天钟”，右齿上下相叩称“击天磬”。“因其叩齿者击动天门而神气应也”。由于叩齿简单、易行，很受健身者的重视，是保持口腔卫生和牙齿健康的养生之法。

叩齿方法分三种，即轻叩、重叩、轻重交替叩。重叩适用于牙齿坚固健康者。对于牙齿不好或松动者适于轻叩或轻重交替叩。方法：端坐位或站立位，精神自然放松，意念集中在牙齿，双眼轻微闭合，用脑默数叩齿次数。先叩臼齿100次，再叩门齿100次，在错牙叩左右尖齿100次。这是因为各牙齿不在同一水平线上，不能一次全部叩齐，所以门齿、臼齿、尖齿要分别叩。最后再用舌尖舔按上下牙龈与齿冠相交处，并全面旋转搅动口腔牙龈多次，使口腔产生较多的唾液，将这些唾液在口中漱齿多次后，慢慢分三口咽下。

叩齿是一种以咬牙A为主的随意上下运动。经过反复多次的叩齿咬，能刺激唾液腺分泌唾液。唾液在口腔中有着重要的作用，除帮助消化、清洁口腔作用外，对牙齿的矿物质有着特别的影响，具有保护牙齿的作用。

2．咬牙健齿《尊生八笺》中说：“及凡小解之时，闭口咬牙，解毕才开，永无齿疾”。道家练功也强调“大小便时，双牙紧咬，缄口不言，禁嚼齿，有助于缓解齿痛”。即在大小便时要闭口，无言，咬牙，不要咀嚼，可使牙齿坚固无牙病。

上述这些古老的口腔、牙齿保健养生方法，对于牙齿、牙龈、上下颌骨和咬肌可起到刺激作用，促进牙齿与牙周组织血液循环，增加牙周组织的新陈代谢，改善牙周组织的营养状态，使牙齿变得更加坚硬而有光泽，使牙齿及牙周组织能保持与增强其功能，提高牙齿与牙周围组织的抗病能力，并能维持一定体积的充盈度，在一定程度上减缓因老年机体萎缩而造成的凹陷面颊、瘪嘴的状态。

颈部美化按摩法

1．颈部保健按摩法

（1）以右手四指（拇指除外）自然伸直并拢，并置于甲状腺（位于喉下部和气管上部的两侧）左侧处，按下时吸气，呼气时还原。重复5～7次。再换左手同样按甲状腺右侧5～7次。

（2）右手四指掌面有节奏地叩敲甲状腺左侧16次。换左手，同样轻敲甲状腺右侧16次。

（3）两手互擦自热，以右手四指上下来回擦甲状腺左侧16次，随之以左手四指掌面上下来回擦甲状腺右侧16次。

此法可保持毛发、指甲、皮肤的光泽，健体强身。

2．颈部皱纹按摩法颈部的背面采用抹法，用双手的二、三、四指的指端指腹从中线开始，按向外、向前两个不同方向移动；颈部前面采用一指禅推法，由上到下推至锁骨处。操作时，颈部稍稍抬起，也可双手同时进行。每日早晚各按摩1次，每次15分钟左右。

颈侧皱纹按摩法：

（1）右中指指端罗纹面置于左翳风，轻按下时吸气，呼气时还原。从上到下，沿桥弓穴至缺盆。左中指同样施按法于右桥弓穴。各重复5～7遍。

（2）右手四指（拇指除外）的罗纹面从上至下有节奏地轻敲左桥弓穴，再换左手敲右桥弓穴，如此为1遍。重复8遍。

（3）右手手指自然伸直并拢，放于颈项左侧，让中指指端罗纹面置于左翳风，呼气时，右手沿桥弓穴向下抹至左缺盆。重复16次。再换左手，同样抹右桥弓穴16次。

此法可消除颈两侧皱纹，降低血压，治疗呃逆。