北派小说网

第八章 洗浴与护肤（第2页）

4．热身勿冷浴在强烈的行走、劳动或锻炼之后，体内新陈代谢旺盛，体温升高，周身皮肤血管扩张，往往感到很热，排汗增多。如果此时进行冷浴，热身与冷水突然接触，可刺激皮肤末梢神经，使皮内的立毛肌收缩，影响汗腺的排泄，并且皮肤的血管收缩，影响血液循环，致使体内产生的热量不能充分散发，正常的体温调节受到影响，容易引起发热或感冒。因此，在劳动或运动出汗后，应先把汗液擦干，稍事休息后再洗澡。

5．女性勿盆浴女性采用盆浴，可使洗澡的污水流入**，有引起**或尿道感染的可能。另一方面，使用公共浴盆，极易感染滴虫。**毛滴虫对外界的抵抗力较强，即使在46℃左右的热水中（相当于浴池水温）也能存活20～60分钟。因此，女性盆浴可使滴虫进入**，引起滴虫性**炎。

总之，女性洗澡最好是采用淋浴，不要进行盆浴。若必须使用公共浴盆，要预先用沸水烫浴盆或用其他方法进行消毒方可使用。

6．酒后勿入浴据报道，洗澡前饮服含酒精的饮料有害于人体健康。人体在饮酒之后，血液循环加快，新陈代谢增强，大量地消耗体内储存的葡萄糖，并且酒精可抑制肝脏的正常活动功能，影响体内葡萄糖量的恢复。如果酒后立即入浴，更加重了上述情况的发生，因而对健康不利。

7．瘙痒勿热烫患瘙痒症、神经性皮炎、痒疹、湿疹及痱子等皮肤病的人，往往伴有瘙痒，喜爱用热水去烫洗，图一时之快，并误认为热水会止痒。殊不知，热水对皮肤有刺激性，会损害皮肤，如果这样做会加重病情。因此，感到皮肤瘙痒的人，切勿用热水烫洗，也勿用手指搔抓。可使用止痒水擦涂，也可服氯苯那敏以止痒，并要根据病症进行适当的治疗。

强身护肤温水浴

温水浴是指介于冷水和热水间的淋浴，通常水温选择为34℃。此温度比人体的体温低，但比体表温度（32～33℃）高。

温水浴是人们常用的沐浴方法，它不但可以清洁皮肤，而且对消除疲劳和治疗身体的小疾患也有很好的疗效。下面分别介绍：

1．消除精神疲劳这种浴法适用于长期脑力劳动的人，平素稍作活动就容易疲劳的人，以及夜间失眠的人。

用40℃左右的温水进行时间稍长的沐浴，可以达到较理想的消除精神疲劳的效果，沐浴的时间为15～20分钟。等身体基本适应水温时，再加温到41～42℃，使身体出汗，同时做穴位指压法。2～3分钟以后，离开温水，擦洗全身。最后再坐入40℃左右的水中，闭目片刻。这样，出浴后你会感到全身轻快、舒坦。失眠的人临睡前用这种方法洗个澡，可以很快进入梦乡。

2．消除肩部酸痛用40～42℃的水入浴。入浴时采用完全放松的姿势，15～20分钟可以缓解肩部肌肉的紧张感。若能够同时进行穴位指压，则效果更佳。

3．缓解腰痛一般腰痛，可以用40℃左右的温水入浴10～15分钟。出浴后，在硬板**休息半小时，取双手抱膝的姿势。如果是急性腰扭伤则不可用此方法，须请医生具体指点。

4．治疗食欲不振先做些轻微运动，以稍稍出汗为度。然后用40℃左右的温水入浴10～20分钟。这样可以促进消化器官的运动，增进食欲。不过，这种浴法不宜在饭前或饭后立即进行，以免增加心脏的负担。尤其是饮酒以后不宜进行，至少要相隔2小时。

5．消除脚部疲劳人们都有这样的体会，白天走路多了，脚感到酸胀，睡前只要用热水烫一烫脚，就可以解乏，促使你很快入眠。这是一个有效的方法。用42～43℃的热水烫脚2～3分钟，擦干后将脚的位置稍稍抬高，很快就可以消除疲劳。

冷水沐浴护肤法

冷水浴是通过冷水擦身、淋浴、浸浴、冬泳等方式，利用冷水的刺激作用及其所引起的反应，使周身温暖舒适，皮肤滋润光洁，精神格外清爽，而且锻炼人的意志，提高御寒的能力，防治疾病，因此很受人们的欢迎。

皮肤是人体与外界环境之间的一道屏障，要保护身体，必须首先保护皮肤，而冷水浴的锻炼正是护肤、健肤和强身的良好方法。

冷水浴的作用在于提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能。水的热传导性强，它的热传导率大约为空气的28倍，因而水比同温度的空气对体温调节的影响更大，并且身体的冷感更为强烈。当人体受到冷水的刺激后，发生下列不同反应的过程。

（1）寒冷期：此时全身皮肤、血管发生反射性收缩，大量血液流入深部组织和内脏器官，皮肤显得苍白。同时，皮内的立毛肌也收缩，使汗毛竖起，形成“鸡皮疙瘩”。这些都可避免体温散失，虽然感到寒冷，但不出现寒战。

（2）温暖期：寒冷期在短时间过去，随之而来的是机体由于神经系统的调节和对寒冷刺激的反应，又使皮肤重新扩张，大量血液又回流皮肤，体内产热过程明显增强，“鸡皮疙瘩”消失，因而皮肤显得红润光滑，人体感觉温暖舒服。

如果冷水浴者从寒冷期很快地进入温暖期，并且持续的时间较长，此为冷水锻炼者的最佳状态。这表明锻炼已很有成效，应当立即结束冷水浴，用干燥浴巾擦干身体直到皮肤微红为止。

（3）寒战期：如果冷水浴未在温暖期停止，继续进行下去而超过了冷水浴的耐受能力，又因体温过度损失，全身肌肉出现反射的强烈收缩，以便加强产热，因而全身肌肉颤抖发生寒战，此为寒战期，有引起疲乏、头痛、发热、感冒的可能。因此，冷水浴者应当避免进入寒战期。

进行冷水浴锻炼贵在持之以恒，并且必须注意下列问题：

（1）在冷水浴前做好准备活动：可进行体操、打拳、跑步等活动，以便使身体适应接受外来的冷水刺激，避免发生小腿肌肉抽筋或腹部疼痛。

（2）循序渐进地进行冷水浴：使身体逐渐适应和耐受。其方法是从夏季开始洗冷水浴，入冬后用冷水擦身、冷水洗浴甚至开始冬浴。一般在早操之后，先用毛巾快速摩擦全身1～2分钟，随后用水冲洗或淋浴。水温从30℃开始逐渐降低至15℃，每次淋浴在3～4分钟内。

（3）合理掌握冷水浴的时间和频率：体质好、对冷水耐受性强及有锻炼基础的人，进行冷水浴的持续时间可长一些，频率密一些；相反，体质及耐受性较差以及没有锻炼基础者，冷水浴的持续时间可缩短，频率宜稀，以不出现颤抖、寒战为佳。并且在结束冷水浴后，要立即擦干、穿衣，防止受凉。

冷水热水交替浴

冷热水交替浴，顾名思义就是交替使用冷水和热水来洗浴。这种洗浴法的要领是，从热开始，以热结束，中间冷热交替。

冷热水交替浴的热水温度为38～44℃，冷水温度为10～16℃。在进行冷热水交替浴时，先用热水淋浴3～5分钟，然后用冷水淋浴1～2分钟；再用热水，接着又是冷水，如此冷热交替淋浴2～3次。

冷热水交替浴能迅速、充分地引起血管的舒张和收缩，使全身血管受到锻炼，加强血液循环，增强血管的弹性和韧性，提高心肺功能，这有助于防治高血压、动脉硬化和冠心病。因此有人把冷热水交替浴称为“血管体操”。

冷热水交替浴还是一种按摩和呼吸相结合的运动，它能使肌肉和神经得到休息，有利于消除疲劳，润肤护肤。

冷热水交替浴对女性不仅具有保健和预防疾病的作用，而且还具有明显的治疗作用，如镇痛、调节自主神经系统等。

值得一提的是，冷热水交替浴锻炼必须要有冷水浴的基础和身体素质较好的人才能进行。在锻炼中，要掌握循序渐进的原则，不要操之过急。一般来说，初练者从夏天就开始进行冷水浴，到秋、冬季方可转为冷热水交替浴。

回春护肤温泉浴

我国是温泉众多的国家，自古以来，人们就熟知温泉浴有益于皮肤健美和健身强体。温泉浴属于温（热）水浴的一种，由于温泉中含有大量矿物质，故其对女性健身美容具有奇特的疗效。

1．温泉的护肤健身作用温泉又名沸泉、矿泉、玉泉，古代有“神水”、“仙水”之称。它是一种来自地壳深层的地下水，带有一定地温。在温泉水中含有硫黄质、矿物质、碳酸气、硫化氢、磷、钙、镁、铁、钾、钠、锶、氯、氟等元素，以及氡、氮、游离二氧化碳等气体，还有放射性元素。