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十一拥有年轻的肌肤（第3页）

4。清洁胸部背部的肌肉阻塞。站立，双手握住椅子的扶手。用力向下压椅子，就像你想要把自己举起来的样子。保持用力。数到5。

站立时清洁阻塞的运动

这两种简单却有惊人的抗氧化剂作用的身体运动要求你站立着做，以便分解和清除有害的自由基。

1。全身肌肉清洁。身体直立，用力收腹。保持膝盖挺直，把重心移至前脚掌，同时脚后跟不能离开地面。保持姿态，数到5。

2。腹部肌肉清洁。站着或走动着，胸部不挺直。尽最大能力收腹。完全一样。数到5

你的简单的目标。每天都做这些运动。做完这6个运动总共不会超过15分钟，但是它们的确能帮助清除自由基，使你免收肌肉疼痛和**。

案例——每天锻炼20分钟，看起来年轻20岁

松驰的皮肤和持续的疲劳，使皮尔未老先衰了。走路时她弯着腰，因为她很难站直。对她来说起床成了一件极其痛苦的琐事。时不时地，拿起最轻的一袋食品也会使她痛苦不堪，因为她的手会因**而扭曲。她很想哭，因为她连最简单的任务都不能做好。她已经无法忍受紧绷的肌肉中的阵阵疼痛。

由于害怕会成为一个躺在病榻上的残废人，她去向当地的一个脊椎指压治疗法专家求救。一个全面的身体检查找到了问题的根本原因。那就是——她的肌肉超负载了过多的自由基，如乳酸，和代谢产生的废物。医生开出的处方是每天20分钟的身体运动。她按照处方进行了这些身体运动。三天内，她就可以像一个年轻人一样走路，向各个方向扭转弯曲身体，轻而易举地从**一跃而起了。到第七天末，她的皮肤就变得结实了。每天只花20分钟的身体运动锻炼使她觉得年轻了20岁！

久坐会增加自由基的产生

久坐会对产生很大的压力，如果你坐着的时候习惯于向前倾斜身体的话，会更严重。更糟糕的，久坐意味着肌肉很少运动。这会引发自由基的积聚和引起像背痛和静脉炎那样的问题。这些问题都是由血管（通常是腿的血管）炎症引起的，随之而来的可能是更危险的血液凝块；它们都是自由基污染的症状。如果不被分解，血液凝快就会挣脱并随血液漂流到肺中，威胁你的生命安全。

久坐引起的自由基阻塞会导致血液在血管中淤积。因为你坐着的时候膝盖是弯曲着的，所以会压迫膝盖下的血管导致血液在腿部血管的淤积。血液淤积会导致自由基被“锁在”血管中，带来的威胁便是炎症和过敏反应。另外，碎片负载过重的肌肉不能控制脊柱，从而导致全身肌肉疼痛。然而你却认为久坐对身体是无害的！

用散步清除自由基阻塞

多走，少坐——就这些！这样做，你就可以加速代谢，并促进移除自由基的反应速度。多走是很容易做得到的。你可以把车子停在距你的目的地几个街区的地方，步行走完剩余的路程。只要有可能，爬上爬下几段楼梯，而不是使用电梯上下楼。如果你必须久坐，每小时站起一次，并走动五分钟。技巧：如果有可能，坐着的时候，把腿举起来，以防止血液在腿中郁积。坐着的时候，不要让脚悬在空中，因为椅子的边缘会带给腿部血管过大的压迫。

。吃完饭后立即步行是不可取的。如果有可能的话，吃完饭后等一个小时再去散步。另外，散步后休息20分钟再进餐。

。生病或受伤时步行是不被提倡的。

。天气炎热，潮湿或极冷时，最好不要步行。（衣着、锻炼方式均合适、有经验的步行者可以在较恶劣的天气状况下进行步行锻炼。）

肌肉拉伸能松弛紧密的结

想增加肌肉的柔韧性？你可以拉伸肌肉。肌腱和韧带是和肌肉相连接的组织。韧带是把骨头保持在一起的组织；而肌腱能把肌肉束缚在骨头上。这二者都不具有很好的柔韧性和弹性。这意味着拉伸肌腱或韧带的锻炼是失策的，因为它们不会反弹。相反，需要拉伸的是你的肌肉组织！

为什么要拉伸肌肉？

肌肉比肌腱或韧带更富有弹性。有规律的肌肉拉伸能给你带来更大的柔韧性。肌肉支持着骨骼，当被适度拉伸时，肌肉会松弛和释放积累的自由基，这样你就会有一个更自由灵活的身体。

拉伸防止肌肉萎缩。长久的废弃不用会产生导致阻塞和肌肉萎缩的自由基。这会给穿过肌鞘的神经更大的压力，这就是产生疼痛的根源。疗法：有规律的锻炼能防止自由基的生成和随之而来的肌肉萎缩。健身运动也能防止疼痛，因为健身活动会清除掉使肌肉萎缩产生疼痛的自由基。遵循锻炼计划将使你保持青春。柔韧和富有弹性。

靠拉头巾加强肌肉的弹性

你所需要的仅仅是一条头巾！双手紧紧握住一条长长的头巾。慢慢得试图把你的双手拉分开。（一定要抓紧头巾！）拉头巾时，身体转向身体的一侧，同时弯着腰。你也可以向前甚至向后弯腰。每天做一次，它只花你5分钟的时间。

好处：这个拉伸头巾的计划能解开韧带、肌腱和肌肉中粘附有自由基的紧绷的肌囊，并帮助你清除掉这些自由基。一旦解除了这些废物的毒害，电刺激（兴奋）就能通过肌肉，使它们更富有弹性了。这些有抗氧化剂作用的锻炼也会帮助伸长肌肉，防止肌肉拉伤。锻炼能防止肌肉形成结，使它们更富有弹性。

清除掉肌肉中的自由基。打开肌肉中的结。借助于抗氧化剂食物和锻炼，你就可以拥有富有弹性的肌肉和青春活力了。