北派小说网

第十辑 骨骼和肌肉的秘密1（第3页）

其次，要多参加体育锻炼。因为运动可使肌肉获得更充足的养料、氧气。但要注意青少年正在长身体，不仅运动前要做好准备活动，而且运动也不要过于猛烈或过量，否则不仅不会增进健康，还会损伤身体。

肌肉拉伤是怎么回事

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位会剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

造成肌肉拉伤的原因有下面几种：在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴；气温过低湿度太大，场地或器械的质量不好等都可以引起肌肉拉伤。

在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤；在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤；横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中．大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验呈阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员受伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者。可能为肌肉断裂。

肌纤维轻度拉伤及肌**者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。

部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼．但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在做伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并做好充分的准备活动。

为什么经常参加体育锻炼的人肌肉比较发达

近年来健美运动比较流行。健美运动员一上场就以结实粗壮的上肢和胸背肌肉来引人注目，无需用力收缩就能看到肌肉突出的轮廓。体操运动员、田径运动员，他们身上的肌肉都比一般人发达得多，这都是因为经常锻炼的结果。

那么，为什么体育锻炼能使肌肉发达呢?

人体在安静的时候全身血量只有60～75％参与周身循环。其余血都贮存在人体血库的肝脏里，而且肌肉里的毛细血管大部分都处于关闭状态。

人在体育运动时，由于肌肉活动的加强，需要消耗许多能量。为了适应肌肉活动的需要，在大脑的指挥下，贮存的血液这时也流入血管，增加全身的血液循环量。

此时，由于心脏跳动加快、收缩力加强，肌肉里毛细血管大量开放，流过肌肉组织的血量增加，肌肉所获得的营养物质也增多，肌肉里蛋白质含量也会增加，肌肉纤维增粗，肌肉间的结缔组织增厚，肌肉里的毛细血管的数量增多，使整个肌肉的体积增大，重量增加，这就是常说的肌肉发达了。

一般人肌肉只占体重的40％左右，而经常参加体育锻炼的人可以达到45～50％。

相反，我们知道，一个缺少经常体育锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，就会产生腰酸背痛的现象。这是为什么?

一般认为，肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛，在迅速地奔跑中，你全：身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，它是靠肌肉内的物质来供应的。

肌肉组织内的变化有无氧代谢和有氧代谢两种。在无氧代谢中，肌肉中的供给能量的物质分解，放出能量供给肌肉收缩，同时会产生乳酸。在有氧化谢时，乳酸就被氧化为水和二氧化碳，乳酸氧化也放出能量。但是，被氧化的乳酸只有一小部分，剩下的乳酸在肝脏重新变成糖元。

缺少经常锻炼的人，偶尔参加剧烈的运动，由于肌肉的血液供应不足，氧化缺少，这些乳酸就不能及时处理掉而积累在肌肉中。

由于过多的乳酸刺激了肌肉中的化学感受器，增加了渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。这种现象不要紧，经过几天就会消失。

骨骼——人体的坚牢支架

人之所以能像模像样地站在大地上，或者走来走去，或者爬山涉水，全赖于体内有一个支撑全身的支架——骨骼系统。在这个大系统中共有206块骨头，其中头骨，脊椎骨和肋骨占80块．形成骨骼的中轴，也是这个系统的主干；其余的则是附属骨骼，包括肩、臂、手、髋、足等部位。头骨共有23块，起着保护脑部的作用。颅底有一个大洞，当中是脊柱的顶端。肩膀包括肩胛骨和锁骨。24块肋骨左右对称，成对地固定在脊柱上，与胸骨一起保护心、肺。下身的骨头从骨盆开始，最下面的是脚踝和足部的26块骨头。

人体所有的骨骼，从形状和大小上各不相同，有的较大，如胫骨、肱骨等，有的则很小，如趾骨等。从形状上大致可分为5种：长骨、短骨、扁骨、不规则骨和含气骨。扁平状的骨起保护内脏器官的作用，比如颅骨保护大脑等；棒状骨负责人体运动，例如四肢的骨骼等。

根据骨的形态可以把骨头分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。大腿骨、上臂骨都是长骨；短骨则分布在灵活运动又承受压力的部位，如手腕骨；肋骨则属于扁骨；不规则骨如椎骨。它们都是由骨膜、骨质和骨髓构成的。

骨膜覆盖在骨表面，是一层致密结缔组织。骨膜分内外两层。内层有许多细胞，通过它的分裂繁殖，使骨加粗变长，并帮助骨在折伤后再生恢复。通过骨膜进入骨内的血管．供给骨所需要的营养。

骨质是骨的重要组成部分，它分为骨松质和骨密质。骨密质致密坚硬．位于骨的表面，在长骨中主要集中在骨干；骨松质主要位于短骨的内部与长骨的两端，结构疏松，像蜂窝一样。

骨质由脆硬的无机物和柔韧的有机物组成。有机物主要是骨胶原蛋白，使骨具有韧性和弹性；无机物主要是钙、磷等，使骨有硬度与脆性。成年人的骨头有机物约1／3，无机物约2，3，这样骨既坚硬，又有弹性。儿童、少年时期的骨，有机物含量超过13，骨柔韧，弹性大，不易骨折，但硬度小，容易发生变形，因此青少年应注意保持坐、立、行的正确姿势。到了老年，骨内无机物相对增多，骨硬而脆，弹性小，因此老年人应注意预防骨折。

骨髓存在于长骨的空腔里，成人的骨髓约占体重的5％。

成年人骨骼的重量大约只有9千克左右，就其所占的体重来说，似乎无足轻重。但是骨头不仅使人能够站立和行走，而且保护着体内的器官。例如颅骨保护脑子，肋骨保护心脏和肺脏。

有些骨头里的骨髓能生产红细胞，用来向体内各部分传输氧气和养料；另一些骨头的骨髓则生产千千万万的白细胞，以消灭有害的细菌。骨头受伤之后，能自行修补，折断之外可自行愈合。所以，骨骼并不单单是一个机械式的框架，而且还是很重要的生命细胞制造基地。

骨髓是什么

骨髓充满于长骨的骨髓腔和骨松质的空隙。骨髓有红骨髓和黄骨髓两种。

人出生时，全身骨髓腔内充满具有造血功能的红骨髓，随着年龄增长，骨髓中脂肪细胞增多，相当部分红骨髓被黄骨髓取代，最后几乎只有扁平骨松质骨中有红骨髓。此种变化可能是由于成人不需全部骨髓腔造血，部分骨髓腔造血已足够补充所需血细胞。从5岁以后，四肢长骨的骨髓造血功能就开始逐渐减弱；成年以后，长骨骨髓腔里的脂肪组织逐渐增多，骨髓变成黄色，失去造血机能。当肌体遇到意外，大量失血或严重贫血时，黄骨髓又可转为红骨髓，暂时恢复造血机能，应付急需。

一般情况下，成年人的红、黄骨髓各占一半。红骨髓存在于长骨（如肱骨、股骨）的骨髓腔和扁平骨（如髂骨、肋骨、胸骨、脊椎骨等）的松质骨间网眼中的一种海绵状的组织。它能制造红细胞、血小板和各种白细胞。血小板有止血作用，白细胞能杀灭与抑制各种病原体，包括细菌、病毒等；某些淋巴细胞能制造抗体。因此，骨髓不但是造血器官，它还是重要的免疫器官。医学临**为了检查人的造血机能情况，常作骨髓穿刺，抽取某些扁状骨（如髂骨）的骨髓进行涂片检查，以帮助诊断和治疗对某些已确诊的血液疾病，如白血病等，如今可采取骨髓移植的方法铲除病根，挽救生命。

成人的一些骨髓腔中的骨髓含有很多脂肪细胞，呈黄色．且不能产生血细胞，这就是黄骨髓。黄骨髓主要是脂肪组织，。

骨髓移植是器官移植的一种，将正常骨髓由静脉输入患者体内，以取代病变骨髓的治疗方法。用以治疗造血功能异常、免疫功能缺陷、血液系统恶性肿瘤及其他一些恶性肿瘤。用此疗法均可提高疗效，改善预后，得到长生存期乃至根治。

近年来，世界上接受骨髓移植的病患逐年增加，显示骨髓移植已经成为目前治疗的趋势，而因骨髓移植所带来病人长期存活率也大大地增加，各种血液疾病如再生不良性贫血症与慢性骨髓性白血病。如有适当的供髓者，骨髓移植已有百分之八’十至九十的长期存活率，而在成人急性白血病亦可以达到百分之五十左右的治愈率。这些成果皆远非传统之化学疗法所能及，这也是这什么我们需要发展骨髓移植的最重要原因。