北派小说网

臀部紧致三招（第1页）

臀部紧致三招

1．水中慢跑耗脂紧肤

水的密度和传热性比空气大，因此水中慢跑消耗能量比陆地上多。如果每个星期在12~C的水中做4分钟的慢跑运动，所散发的热量相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。这对臀·部“脂肪超载”的你，有很好的“去脂”效果。

水中慢跑必须循序渐进，慢跑5分钟后，心跳速度不应超过110—130／rain，并应注意休息和运动交替进行，才可达到消耗脂肪、增加弹性的目的。

2．清早做舒展提臀操

臀部和腿部肌肉的松弛都会影响臀部的线条，下面这套舒展提臀操就是帮助你在3周内美化臀部的线条。记住每天都要做，每次不得少于15分钟。

（1）强化瘦臀

左腿向后跨半步，脚掌用力蹬住地面。右膝微微弯曲，双手放在右大腿上，用力下压，并保持这一姿势10—30秒。还原后换右腿重复动作，方法同样。

（2）紧腿提臀

双脚打开与肩同宽，膝关节微蹲，同样的，膝盖不要超过脚尖。接着先起一脚向后预备做后踢动作，记住踏于地面的另一脚微弯，缩小腹，脚跟提起后踢约lOcm，重复10～15次后换脚，双脚轮换重复3或4次即可。

（3）躺式缩臀

取平躺姿势，两手平放两旁保持平衡。先缩小腹，两侧臀部用力往内夹紧，往上推高，推10～15次后休息，然后重复这组动作。这套动作可强化臀大肌，有良好的提臀效果。

3．**饮食原则

（1）低热高蛋白

高热饮食例如动物性脂肪、红肉、奶油或乳酪，容易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也导致脂肪囤积于下半身，臀部必然容易下垂。最好经常多吃大豆等植物性蛋白食品，或是热量低、营养丰富的海产品。·

（2）高纤维蔬菜能纤体

芹菜、南瓜、甘薯与芋头都富含纤维素，纤维可促进胃肠蠕动，帮助消化，塑身纤体。

（3）多喝水有助排毒

每天喝水l一21，而且只喝白水，可以清除体内的垃圾和毒素，防止身体肿胀，而所谓的“水果水”会令你不知不觉中吃进不必要的添加物进而又变成毒素。

（4）多食富含钾的食物

足量的钾可以促进细胞新陈代谢，有利于排泄体内的毒素与废物。如果钾的摄取不足，细胞代谢就会产生障碍，导致淋巴系统循环减慢，排泄体内毒素和废物就会越来越困难。再受地心引力的影响，水分与废物就囤积在下半身，造成臃肿的臀部与双腿。而糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜等含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你体形更窈窕。