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秀美胳膊操（第1页）

秀美胳膊操

1、购物袋当哑铃，内外一起的锻炼方法

当你到超市购买食品和生活用品的时候，手提着购物袋应当是沉甸甸的，这当然是一种非常有助于让胳膊变细的锻炼。不过，如果能够注意肌肉的使用，锻炼的效果将更加明显。下面我们就来规范一下这项“随身运动”。

锻炼手臂外侧：持有购物袋的手臂向后翻，这个动作能够锻炼手臂外侧的肌肉，使自己的手臂逐渐变得纤细起来。

锻炼手臂内侧：两条胳膊分别承担同样重量的东西各一袋，把它当作哑铃来对待，轮流举到与胸部一样高的位置上。举起的时候动作要缓慢，这样做能够给手臂的内侧增加不小的负担。

2、站立桌前，做手臂力量的俯卧运动

“随身运动”的好处就是在生活的每一个镜头中都能够自然地进行锻炼。几乎所有的妇女都对手臂的俯卧运动感到吃力，然而，假如你在厨房里做饭的时候，尝试利用操作台的高度来做，就会在没有感觉到费力的情况下达到锻炼手臂肌肉的作用。

锻炼胸部肌肉，并使手臂内侧变得苗条：做饭的时候总少不了有等候的时间，在这段时间里，完全可以站在那里，利用厨房里的桌子或水池子做手臂的俯卧运动，两臂伸展与肩膀同宽，抵住桌子，上体前倾。然后肘部弯曲、伸直，做俯卧运动。以后两臂可以进一步向两侧展开，以加大双臂和胸部肌肉的锻炼力度。

3、在欣赏电视节目的同时也可以轻松地进行锻炼争“随身运动”的好时机恐怕莫过于看电视的时候。吃过晚饭，上床之前，看看晚间的电视节目，这时，抬起上身，双拳并拢，互相较劲。像这种注意力比较集中的时间，每天多少应当创造一些。

只需双臂互相较劲：这个动作非常容易。首先双手握拳，，腕部并拢，左右两个拳头用力按在一起，保持7—8秒钟。然后上下拳交换位置，反复做七八次，能够达到锻炼双臂内外两侧的目的。

4、入睡前稍微活动一下身体

与其躺在**翻来覆去于，不如在入睡前稍微活动一下自己的身体，这样做可以促进身体的新陈代谢。说是一种锻炼，也无需做到非出汗不可的地步。比如，稍微活动一下手臂便可改善因劳累一天造成的血液循环不畅的情况。

睡觉前双手的手掌合拢，互相挤压：在**盘腿坐好，双手保持在胸前合掌的姿势，然后双手同时一致用力，互相对抗七八秒钟。用力反复做七八次，锻炼胸部和手臂的肌肉。

晃动四肢，加快血液循环的速度：仰卧在**，晃动四肢15秒左右，以达到放松肌肉的目的。同时，也能够防止四肢的肿胀。