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错误38形体锻炼关键在量不在质（第1页）

错误（38）形体锻炼关键在量不在质

生命在于运动，健美在于锻炼。由于人的运动器官具有较强的可塑性，人的体型可以通过改善营养的构成，加强形体锻炼，如骨骼，关节、肌肉、韧带经过长时期的机械用力，都可以发生一定的适应性形变，使整个体型趋于协调健美。运动锻炼是防止长肥和干瘦，促进人体健美的最好方法，因为各种体育运动都是通过人体肌肉活动来完成的。在活动中能消耗大量的热能。肌肉是塑造美的体型的主要因素，通过体育活动，还可以使人体更多的肌肉参加活动，促进新陈代谢，从而为全面发展人体的肌肉系统，塑造线条清晰的健美体型打下基础。你希望形体健美，就得积极参加锻炼。

可是许多人进行形体锻炼不讲章法，没有计划，只想在一段时间内大量运动，急于求成，要么，进行几天锻炼后，见无明显效果，便放弃了，这些都是和健美锻炼的原则相背的。

运动是健美最好最有效的方法。但是否只要身体不停地运动，就可以达到健美及减肥的效果？答案当然是否定的。进行体育锻炼应该有计划、有原则地安排，按照每个人不同的体质，不同的健美要求而编制出练习的程序和分量，不可盲目跟随别人的那一套。

一般说来，锻炼内容必须保持局部肌肉有一天以上的休息时间，使肌肉在锻炼之后可以增生和结实组织，如果要连续锻炼，最好分开每天练习的部分，例如今天练胸肌，明天练腹肌。初学健美的人，应根据自己的体力和肌肉的承受量进行练习。最好每周安排四次以下。

健美锻炼要掌握练习的密度，也就是指练时一组动作与另一组动作之间有适当的时间空隙。实践证明，练习密度一般应在30—40秒之间，气候寒冷时可略为缩短，如气候炎热可酌情延长。但如果间隙过长，会引起肌肉松驰和萎缩，影响健美的效果。只有连续对局部肌肉进行锻炼，使肌肉神经系统始终保持兴奋状态，肌肉才可达到真正的锻炼。所以，追求健美也应该讲求重质而不是重量。

健美锻炼切忌急于求成，或三天打鱼两天晒网，必须坚持以下原则：

（1）锻炼要全面。健美锻炼的最终目的是要使全身肌肉有弹力，身体匀称丰满，内脏器官机能旺盛，只有坚持身体全面锻炼，然后再加练不足的部分，才能达到这个目的。

（2）要经常锻炼。人体的生理规律“用进废退”。经常锻炼，是指不能一曝十寒，如果松懈下来，便前功尽弃。

（3）锻炼要循序渐进。要根据自己的体质，形体状况，制订一个切实可行的锻炼计划，不可急于求成。

（4）要根据年龄进行锻炼。青少年时期，骨胳正处于生长期，加强下肢骨的锻炼，可增加高度和腿的长度。青年时期，要重视胸部和腹部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。青壮年时期，重点应加强腰、腹、臂、肌的锻炼。

（5）锻炼切忌无方法，要根据体操的要领和正确方法做，每一个动作要到位。关键环节要反复练，练熟，如果进行强度大的锻炼，特别要顶做准备活动。

关键环节要反复练，练熟，如果进行强度大的锻炼，特别要顶做准备活动。

“点点滴滴，无关大局”。这种心态所造成的结果也许在一天两天内不会有什么大的危害，但就怕养成一些不良的习惯，最终使得身材发胖或者不协调。

肥胖的原因除了受遗传的影响外，主要因素当与日赏饮食习惯有关，一些生活上微不足道的细节问题，往往是影响健康的根源，所以，假若发觉自己的体型有日渐增胖的趋势。就应马上检查自己的饮食习惯和生活细节，一旦身材走了样，要补救就费事了。

关心自己身材的女士应养成经常称重的习惯，并作记录，以便日后作全面总结，发现问题，处理问题，回顾一段时间内自己吃了那些食物，发现自己饮食的缺点在哪里。酒精、果汁和米饭一样是致肥物质，这些应少沾一点。

用餐时最好先喝一点汤，不要只拣“好”的吃，吃七八分饱已足够，剩余饭菜不要勉强塞下去。高纤维质和粗糙食物不可偏废。青菜、菠萝、麦牙多食无害。许多女性进食有鲜明的特点，正餐吃得少，零食吃得多。要知道点心、零食的份量加起来比一顿大餐还要多，吃进许多零食容易致肥，心情不畅快时，又以进食作为发泄途径，借吃喝来消愁解闷等也能使人长胖。

要保持标准体重，必须保持每天摄取的食物能量和身体消耗的热能平衡。卡路里是食物变成精力的测量单位。一天要消耗多少卡路里，储存多少卡路里，往往同年龄，现在体重，感情状况及运动量而定。精确计算每天摄取的卡路里是保持标准体重的良方。但同时也要保持营养均衡，健康才有保证。

食物中的蛋白质不会使人发胖，糖类却容易使人发胖。因为糖类在体内极易被分解和吸收，是人体热量的主要来源，而且，过多食用糖类食品能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。要减肥的人，不妨多吃对人体健康极有裨益的蛋白质食品和卡路里少的素食品，少吃甜食。

多食、多睡、少运动是身材窈窈的大忌。坏的饮食习馈养成不得。生活细节必须重视。