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四 什么时候睡觉最合适（第1页）

四、什么时候睡觉最合适？

决定入睡时间非常重要

身体的韵律也叫身体活动曲线，专家指出它与REM睡眠有关。拿一个被切断大脑、中脑、间脑的猫做实验，结果得出REM期的睡眠在白天也呈现一定韵律，人也一样。

事实上，身体活动曲线也有很大的个别差异，对我而言，到了晚上十一点，我就想睡觉，而我的一个朋友到了晚上十点，就会睡意大发，可见彼此的就寝时间是不相同的。

其实就寝时间只要和自己合拍就可以了，最重要的是，不要经常改变它。

唯一的理由就是巴复落夫的条件反射，以我为例，一到晚上十一点的时候，便会听到敲钟声，即使还没有睡意，也会条件反射产生睡意。并不是每一个人都有这种现象。但我们每天最好不要随便变动规定好的就寝时间，另一种方法是“自我暗示”。即每到就寝时间的时候，心里想：“一天的工作已经结束了”，这样来提醒自己，这也是一个小诀窍。

每天在固定的时间上床，这对防止失眠是很有帮助的。如果第二天有重要的事情而紧张的睡不着觉的人，可以从两三天前改变入睡时间，培养早起、缩短睡眠时间的意识。这样在前一天晚上因为想到要早起，自然能熟睡了。

学生一天睡两次能否提高读书效率？

许多学生一天喜欢睡两次觉，为了提高读书效率，晚上睡一次，深夜起来读书，第二天下午四点左右，再睡两个小时，因为上学时间是固定的，所以这种方法实施起来，感觉不是很自由，但在假期中，他们便会采用这种方法。

有位心理学家，他曾以十七到二十一岁的36名年轻人为对象，要他们从早上九点到下午十二点半，以及下午两点到四点分别睡两个小时，然后检测他们的脑波，把各期的睡眠类型列出来。我们发现，午睡的时间越接近早上，就越接近睡眠的结束期，午睡的时间越接近晚上，则越接近睡眠的开始。

这样，我们就可以推断出学生睡两次觉是不合理的。因为他们从下午四点半开始的午睡，正好碰上睡眠的开始，这时候睡眠中的徐波睡眠和中级睡眠量很多，REM期的睡眠量很少。结果，两次睡眠的学生虽然能享受徐波睡眠的深度或中级程度的睡眠，这虽然可以消除肉体的疲劳，但减少了REM期的睡眠，精神上便得不到休息。因此，学生一天睡两次并不能提高读书效率。

午睡的理想时间

午睡时间应该是什么时候最好呢？由于徐波睡眠和中级睡眠的睡眠量与REM期的睡眠量不平衡，所以午睡时间应尽量避免在早上或黄昏。午饭以后是最合适的了。心理学家指出，因为下午一点以后，脑活动效率最低，所以这时候休息是最好不过得了

午睡时间应该为多长才好呢？午睡时间的长短会影响情绪，根据睡眠研究的结果，人们感觉最好的醒来时间是徐波睡眠的浅睡期或REM期，如果在中级睡眠或熟睡时期醒来的人，会感觉迷迷糊糊、注意力下降。荷尔蒙分泌转为夜晚型。

一般人的午睡理想时间为两小时以内。有人主张三十分钟比较合适，这时处在徐波睡眠的浅睡时期。最近有人做了一项实验，他们以有午睡习惯的十八位男生为对象，把他们分成两组，一组从下午四点半午睡三十分钟，另一组午睡两小时，结果表明，午睡以后，他们都对声音的反应能力比以前有所提高。

从白天的生活情况倒推睡眠的时间

现在我们来谈谈就寝的最佳时间，睡眠所需的时间与就寝的最佳时间关系密切，一天有二十四小时，入睡时间应该在什么时候才能收效最好？这个问题，各人有各人的看法，大体上，我们从两方面来考虑，一是与时间有关的明暗、安静和温度等外在条件，一种是与身体或生活境况等有关的内在条件。对于外在条件，首先要知道那些是容易入睡的条件，然后再确定具备这些条件的时间，怎样来选择这些条件呢？我们在后面将会谈到。大家要明白一点，不是在睡前而是在睡觉的时候，需要达到最佳条件。在头脑里，要考虑外在条件的时间差，现在，我们就身体与生活情况等方面来讨论如何选择入睡时间的方法。

每个人都有自己的生活方式，睡觉是白天活动的准备，那就寝时间该如何决定呢？有人说，想睡的时候便是就寝时间。实际上，这种说法并不严密。

有位心理学家研究发现，一天中工作效率最佳的时间是早上十点到下午三点，起床后的两三小时内，大脑活动达到高峰时期。下午适合体力劳动。那些平时睡眠时间为八小时的人，最好的睡觉时间为晚上十一点到十二点。

我们可以把白天看成晚上

这个观点是我们以大多数人的生活状态为对象统计出来的结果。但它并不适合所有的人，终之，我们要先确定精力较为亢奋的时间。然后再来考虑起床和酒器的时间的确定，这样来处理我们的生活方式。要想避免各种外在条件的干扰，就不必固定睡眠时间，人类的身体活动节奏以二十四小时为一个单位。在这二十四小时里，不必对睡眠时间加一个固定的限制。我们曾做过这样一个实验，以三个男人和五个女人为对象，让他们住在一个地下暗房里，并与外界隔绝，提供所需生活用品，但不告诉他们时间，用来照明的只有日光灯，这些人在里面住了八到十九天，没有任何时间观念。结果发现，他们在前两三天会有不安的感觉。再后来却过地很平静。

通过这个实验我们知道，在人类的睡眠与清醒的配合法则中，有一个有趣的现象，人类的体内时间并不配合二十四小时的一致性，体内时间平均为24·9小时。那些被实验者，每天减少0·9小时的睡眠，十三天后，让他们过昼夜完全相反的生活，也能够适应。所以飞行员能够经受各地的时差。实验结果表明，每个人的生活方式就是决定睡眠时间的条件。

打盹的方法

午睡太充分会使人担心晚上睡不着觉，其实这是自寻烦恼，只要午睡时间安排得当，便不会影响晚上的睡眠。午睡是由于晚上睡觉的不足而采用的一种弥补手段。现在能够享受午睡的人实在太少了，我建议那些整天忙碌的生意人，一天中应该抽出一点时间打个盹。

从字面上看打盹的意思，就是坐着睡觉，以科学的观点看，应该把它叫做浅睡眠。既十分钟左右的睡眠。这段时间很少有人能进入REM期。身体疲惫的时候，一般能进入徐波睡眠的深眠期，甚至有人能进入REM期。有人醒来的时候，**会**，这就是到达REM期的证据。因此打盹能弥补晚上不足的徐波睡眠和REM睡眠量。

对于娱乐界里的人，每天只睡三、四个小时。其实他们会经常打瞌睡，来弥补睡眠量的不足，但处在徐波睡眠的深眠期里，体温会降低，所以要预防感冒。

总结

睡觉时间应选择在刺激较少的时候。

起床时间安排在身心能充分活动的两三小时前。

想睡觉的时候却不去睡，容易导致失眠。

即使不能按时睡觉，但要决定原则上的入睡时间。

即使不想睡，躺在**也好。

午睡时间应以下午一点左右为中心，一般为三十分钟或两小时。

午睡不宜太长。

晚睡对智力的恢复不利。

良好的午睡不会阻碍晚上的睡眠。

在任何时间、地点打盹都可以。